Jutranje vaje: pozi in vaje

V večini primerov, ne glede na to, ali je spanje dolgo ali kratko, vstajanje ni enostavno. Da bi telo končno prišlo v stanje budnosti, potrebuje vsaj dve, dve uri in pol. Ko se človek umiva, se mu vrne občutek vedrine, a to za telo ni dovolj. Za popolno prebujenje je treba razviti mišice in sklepe. To je namen polnjenja.

Prednosti jutranje vadbe

Dnevno jutro polnjenje pomaga človeku, da se ves dan počuti udobno in veselo, poveča učinkovitost. Kot rezultat ogrevanja se začne kri po žilah intenzivneje premikati. To omogoča nasičenost telesa s kisikom in hranili. Ko so možgani nasičeni s kisikom, se njihova aktivnost poveča, pozornost se poveča, proces razmišljanja nadaljuje veliko bolj aktivno.

Če ste tisti ljudje, ki se vam ne mudi vstati, ko zazvoni alarm, potem bo nekaj ur po spanju občutek zaspanosti in utrujenosti.

Za razliko od tistih, ki se radi poležavajo, so ljubitelji gibanja lahki in energični.

Kakšna je torej korist od polnjenja, zakaj se splača premagati samega sebe in zjutraj začeti vstajati malo prej:

1. Vadba zdravi telo. Vsakodnevne jutranje aktivnosti spodbujajo pretok krvi. Blagodejno vpliva na možgane in dihala. Hkrati začne vestibularni aparat bolje delovati, krepi se koordinacija. Pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema, pri izogibanju boleznim, kot so skolioza, kila, osteohondroza. Za ljudi, ki pazijo na težo, je to prvo zdravilo za odvečne kilograme.
2. Čustveno stanje. Vadba lahko poživi ne samo telo, temveč tudi duha. Samo predvajajte svojo najljubšo glasbo in telovadite. Svetla melodija v kombinaciji z aktivnimi vajami se bo pomagala znebiti iz negativnosti in pridobijo vedrino, pozitivna čustva.
3. Kako se znebiti nespečnosti. Polnjenje pomeni način. In skladnost z režimom vključuje trden in zdrav spanec. Vstajanje zgodaj vam ne bo omogočilo, da ostanete pozno ponoči, saj se bo utrujenost počutila v času, namenjenem spanju.

Polnjenje pred zajtrkom ali po njem

Mnenja o času polnjenja so deljena. Nekdo misli, da je najbolje, da vaje izvajamo po zajtrku. Ko telo prejme dovolj hranilnih snovi, bo dobilo moč. Drugi so mnenja, da sta telovadba in zajtrk dve stvari nezdružljivi.

Odločitev o zajtrku pred ali po tem je odvisna od rezultata, ki ga želite doseči. To pomeni, da če vadite za ohranjanje zdravja in krepitev imunosti, lahko pred njim zajtrkujete. Če v procesu okrevanja želite izgubiti težo najbolje je zajtrkovati po. Ker je med vadbo na tešče postopek izgorevanja maščob veliko večji. Vendar ta vzorec deluje le pri pouku zjutraj. Če telovadite čez dan, je najbolje, da to storite na poln želodec.

Vaje za jutranje vadbe

Najbolje je, da začnete polniti, še preden sploh vstanete iz postelje. Najprej se raztegnite. To bo sprostilo telo, dalo določen izbruh energije. Počasi se raztezajte, upogibajte v različne smeri, delajte zavoje. Vstanite iz postelje, hodite po sobi, še vedno se raztezate. To ogrevanje naj traja največ dve minuti.

Ko je ogrevanje končano, nadaljujte z običajno rutino samooskrbe.

Da bi bile jutranje vaje produktivne, se vaje izberejo individualno, glede na človekove želje. Če za razrede ni posebnih zahtev, lahko izvedete standardni kompleks:

• Začnite z nagibanjem glave, izmenično v različnih smereh. Za izvedbo vaje potrebujete le dve minuti.
• Nato začnite obračati telo, čez nekaj časa se upognite.
• Premaknite roke v položaj "zaklepanje" in začnite vrteti ščetke najprej proti sebi, nato v nasprotno smer.
• Upognite komolce, prste na ramena, začnite vrteti roki.
• Zdaj se lahko začnete nagibati, najprej se poskusite dotakniti tal s prsti, nato s pestmi in na koncu z dlanmi. Pazite, da kolena niso pokrčena. Če ne bo šlo takoj, ne bodite razburjeni. Vaje se navajajte postopoma, začenši z dotikom prstov na dlani.
• Po zavojih navzdol naredite stranske ovinke z roko navzgor.
• Nato zavrtite medenico v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
• Začni do počepi, poskušajte počepniti čim globlje.
• Naredite nekaj udarcev.

Zadnja faza polnjenja bo normalizacija dihanja. Med vdihom in izdihom samo dvignite in spustite roke.

Celoten sklop vaj naj vam vzame od deset do petnajst minut.

Jutranje vaje: video

Če želite opaziti učinek jutranje vadbe, morate redno telovaditi. Začnite z majhno količino stresa in ga postopoma povečujte. Če začnete takoj s prekomerno silo, potem učinka živahnosti zagotovo ne bo, nasprotno, občutek utrujenosti vas bo pregnal cel dan.

V spodnjem videu je izbran nabor vaj, ki jih lahko izvaja katera koli oseba. Iz nje lahko izberete določene vaje in z njimi začnete dan.