Kako shujšati v nogah

Vitke lepe noge so razlog za ponos vsakega dekleta. Kaj pa, če se prejšnje oblike izgubijo in morajo noge shujšati? V tem primeru bodo pomagale diete, gibanje in majhni triki. Danes bomo odprli temo, kako shujšati noge in jih narediti privlačne.

Kako shujšati na nogah in bokih

Potreba po izgubi teže v nogah vas mora najprej spodbuditi k pregledu hladilnika in organiziranju pravilna prehrana... Kot je že dolgo znano, traja le 21 dni, da razvijemo nove veščine. To velja tudi za odvisnosti od hrane.

Za hujšanje v nogah je pomembno zasledovati dva cilja:

• Izgorevanje podkožne maščobe in zmanjšanje pojavi celulita.
• Krepitev mišic nog.

Da boste uredili noge in boke, je pomembno, da telesno aktivnost kombinirate s prehrano, ki vam bo pomagala pri hujšanju. Vsaka dieta z dovolj beljakovin bo zadostovala. Beljakovine ne samo dajejo občutek dolgotrajne sitosti, ampak tudi zmanjšujejo potrebo po sladkem in omogočajo tudi izgradnjo mišic.

Pomembno pa je upoštevati, da beljakovine človeka ne morejo dovolj oskrbeti z energijo. To še posebej velja za težke treninge. Zato je smiselno beljakovinsko prehrano zamenjati z ogljikohidratno. S tem načrtom prehranjevanja ne boste imeli motenj. presnovo medtem ko dobivate dovolj energije iz počasnega ogljikovi hidrati za izvajanje napornih treningov.

Izogibanje nekaterim izdelkom bo pomagalo zmanjšati tudi pojav celulita:

• Sladka hrana in pecivo.
• Rafinirani izdelki.
• Prigrizki v hitri in priročni hrani.

Če želite pojesti kakšno okusno poslastico, ki škoduje vaši postavi, strokovnjaki namesto tega naredite nekaj ducatov počepov. To vas bo odvrnilo od napačnih misli in zmanjšalo škodo zaradi poslastice, če boste do nje prišli.

Kako shujšati pri teletih

V tem delu telesa je mogoče shujšati z upoštevanjem zgoraj opisanega načrta. prehrana in redno telovadite. Zelo pomembno je, da se vprašanja izgube teže pri teletih lotevamo sistemsko. Ne smete si popuščati in kršiti načel diete za hujšanje.

Poleg splošnih prehranskih priporočil, ki vključujejo zavrnitev maščobnih, sladkih in močnih izdelkov, morate piti veliko čiste vode. Iz telesa odstranjuje toksine, pospešuje metabolizem in zmanjšuje hrepenenje po sladki hrani. Ne jejte malo pred spanjem. Zadnji obrok je treba opraviti najkasneje 3 ure pred spanjem. Ne jejte med obroki. V skrajnem primeru, če ste zelo lačni, popijte kefir z nizko vsebnostjo maščob ali pojejte jabolko.

Za izgubo teže pri teletih je pomembno, da ne pretiravamo. Zato ima lahko preintenziven trening v tem delu nog nasprotni učinek - izčrpali boste obsežna teleta. Na začetku in koncu treninga se obvezno raztegnite. Telečje mišice bodo tanjše in manjše.

Vaje za hujšanje

Nežna vadba je koristna za hujšanje stegen in telet. Za njihovo izvajanje niso potrebne posebne spretnosti in zapletene naprave. In da rezultat ne bo dolgo pričakoval, poskusite v vsakdanjem življenju več hoditi, še posebej po stopnicah. Najbolje je, da vaje izvajate vsak dan doma, ne pa da se omejujete na trening v telovadnici dvakrat na teden. Čas za pouk naj bo stalen. Tako lahko naredite pouk učinkovitejši, rezultat pa ne bo dolgo prišel.

Ne jejte pred treningom. Vse vaje so namenjene kurjenju odvečnih kalorij. In če nekaj pojeste pred treningom, se bo telo znebilo te posebne hrane in ne bo zažgalo maščobnih zalog. Zato je najbolje, da to storite zjutraj na tešče, najprej lahko spijete kozarec tople vode. Med vadbo ne zadržujte diha. V telo mora vstopiti veliko kisika - pomaga se znebiti maščobe.

Tu je nekaj koristnih vaj:

• Kot ogrevanje si vzemite nekaj minut hitre hoje na mestu. Nato izmenjajte hojo po robovih stopal in nekaj minut hoje na prstih.
• Po tem dve minuti skočite čez vrv.
• Zdaj vstanite naravnost in prste združite. Roke položite na pas. Izdihnite in se postavite na prste. V tem primeru se roke poravnajo in skozi stranice dvignejo nad glavo. Na vrhu se zadržite nekaj sekund in nato zavzemite začetni položaj (8-10 krat).
• Postavite se na prste in položite roke na pas. Zdaj počepnite. Ne spuščajte pete in ne upogibajte hrbta. Da boste lažje vzdrževali ravnotežje - poravnajte roke naprej. (8-10 krat)
• Stojte na eni nogi. Držite roke na pasu. Zdaj se postavite na prste. Ne postavljajte druge noge na tla. Za udobje se lahko rahlo prilepite na naslon stola.