Дијета БУЦХ

Сада је међу спортистима, и то једноставно онима који желе да смршају, БУЦХ дијета или алтернација протеина и угљених хидрата посебно популарна. Ово чак није ни дијета, већ посебна нутриционистичка техника.

Бутцх дијета - шта је суштина

Ова дијета се заснива на принципу наизменичних дана када можете јести храну богату протеинима и дана када је дозвољена храна са угљеним хидратима. Такав контраст ствара услове за убрзање метаболичких процеса у телу и даје висок резултат придржавања дијете. Резултат дијете директно зависи од јачине контраста.

Исправно придржавање БУЦХ дијете састоји се у посматрању четири циклуса:

• Протеинска храна је дозвољена првог дана.
• Други дан такође треба да буде протеин.
• Трећег дана препоручује се јести оброк са угљеним хидратима.
• Током четвртог дана, предлаже се јести мешовиту храну.

Затим, по жељи, треба наставити нови циклус. Број циклуса у потпуности зависи од ваше воље и колико килограма желите да изгубите. Тежина одлазибрзо од првих дана, јер долази до интензивне потрошње масти.

На крају другог протеинског дана, као резултат метаболизма, процес сагоревања масти достиже свој максимум. Да не бисте почели да губите мишићну масу, у исхрану је неопходно укључити угљене хидрате, што се дешава трећег дана. Импресивна количина угљених хидрата омогућава телу да не губи мишиће, већ да се и даље решава резерви масти. У овом случају, гликоген конзумиран из угљене хидратне хране акумулираће се у мишићима и јетри.

Четвртог дана врши се даља надокнада изгубљеног масног ткива за тело. На овај дан се смањује количина угљених хидрата, док се садржај протеина, напротив, повећава.

Бутцх дијетни мени за седмицу

У данима када је дозвољена протеинска храна, требало би да једете храну са пуно протеина. Истовремено, угљених хидрата и масти треба да буде врло мало. Број оброка најбоље је урадити најмање пет. Узмите малу количину хране одједном. Пример менија би требао бити овако:

• За доручак поједите 200 г немасног скутног сира. На врх скуте ставите шољу незаслађене кафе и прстохват цимета.
• За ужину направите омлет са беланцима и млеком.
• Пеците 200 г пилетине за ручак. За прилог припремите салату од краставаца.
• За поподневну ужину погодно је 200 г рибе печене без уља.
• Поједите порцију немасног скутног сира за вечеру.

У дане угљених хидрата забрањени су протеини и масти. Ових дана је најбоље јести кашу и тестенине. Дозвољени су и ражени хлеб, поврће и воће и зеленило. Слаткиши, банане, грожђе, кромпир и каки су забрањени.

Приближна дијета је сљедећа:

• За доручак порција овсене каше без млека, мало сувог грожђа и кашичица меда.
• Поморанџу можете јести као међуоброк.
• За ручак припремите супу од бисерног јечма са поврћем.
• У поподневним сатима ужинујте било којим воћем.
• Вечера треба да се састоји од порције пиринча са додатком поврћа.

Током мешовитог дана можете јести храну која се нуди на дан протеина и угљених хидрата. Овде постоји једно ограничење - не можете комбиновати производе из различитих дана у једном оброку.

Резултати на бутцх дијети

Подложно свим правилима о дијетаБУЦХ брзо мршављење не вреди чекати. Током протеинских дана, вода напушта тело, што се манифестује у виду значајног губитка тежине. Али пошто угљени хидрати задржавају влагу, тежина ће се ускоро вратити. Тако телесна тежина варира током дијете. Не узнемиравајте се, ово је нормално за ову дијету.

Због тога не бисте требали свакодневно крочити на вагу. Најбоље је контролисати вагу једном недељно, отприлике у исто време. Обично се на БУЦХ дијети можете ослободити 2 кг вишка масти за недељу дана. У овом случају се губи само масно ткиво. Осетнији резултат постићи ћете ако се додатно почнете бавити спортом.

Прегледи о дијеталном бутцху

Према прегледима жена које су се придржавале дијете према систему БУЦХ, тежина одлази врло споро. Потребно је пуно времена да би резултати били заиста приметни. Смршатиможе бити око 1 кг недељно. Тежина пролази боље ако додатно укључите физичке вежбе. Генерално, прилично је лако издржати напајање путем овог система.