{!LANG-b71f581724d02f69b2e1bb81baa7fe35!}

{!LANG-cb1ab88f2f0ef87c18d9612c7aec3af2!}

{!LANG-b6e79ce4ba801d2930085ca2f7ca97ec!}

{!LANG-1cfc9d45a1d616e55913993bbbcc22e0!} {!LANG-8bfb209caf6bf48c5e87c5e5fa11bf59!}{!LANG-a9309d5ecba047be2f9f665dbad54b92!}

{!LANG-5bf4d65eb18c763c0f8eb43547e1ed79!}

• {!LANG-2138570d926b64cea741f21d0b377b9c!}
• {!LANG-22288060c08a318d13c8ab1bf7fb9ebe!}
• {!LANG-499f9d0090813c78195b085b7e449f20!}
• {!LANG-ec106424bcac5e2e7123caaf312aae51!}
• {!LANG-8df0c98bf7bb7ad002ce91e1e2a702ce!}
• {!LANG-e4925be58709784f8b115fd4f6dd0393!}
• Да бисте надокнадили недостатак микроелемената важних за тело, узмите посебне витаминске комплексе. Сваки нутрициониста ће вам рећи да пре сваког оброка треба да попијете чашу чисте, негазиране воде. На тај начин убијате две муве једним ударцем - механизам за производњу желудачног сока се покреће у стомаку, истовремено преварите тело, благо пригушујући осећај глади. Да бисте избегли рецидив, почастите се „забрањеном“ храном неколико пута недељно, али је боље да је једете у првој половини дана. За неке жене, да би постигле фигуру својих снова, довољно је да се придржавају правилне исхране, али већина и даље не може без додатних напора повезаних са физичком активношћу. Не морате да проведете цео дан и ноћ у теретани. Ако не можете да се пријавите на час фитнеса, радите вежбе код куће, возите бицикл и само чешће шетајте. На интернету можете лако пронаћи читав низ вежби са бучицама, конопац за прескакање или обруч . Разне маске, пилинге и облоге могу побољшати ефекат дијете и вежбања. паге_5378 Главни разлог кварова је управо погрешан психолошки став или недостатак мотивације. Врло често обећавамо себи да ћемо започети нови живот и кренути на дијету у понедељак или на Нову годину, али борбеност нестаје без трага при погледу на наше омиљене посластице. Да бисте то избегли, јасно дефинишите своје циљеве и циљеве и идите у њиховом правцу. Прво, потребан вам је потпуно искрен дијалог са самим собом. Запитајте се зашто баш ви желите да смршате . Одговори могу бити различити - жеља да побољшате своје здравље, могућност да без стида и стида посетите плажу и да носите уску одећу. Важно је да циљ буде реалан и остварив. Не би требало да повезујете губитак тежине са жељом да се венчате или добијете добру позицију. Након што су приоритети постављени, морате схватити да сте спремни за борбу, вероватно ћете се суочити са неуспесима и лошим расположењем, али све је то ништа у поређењу са новим животом. Други корак је одређивање стандарда за будућу фигуру. Најбоље је ако је то ваша фотографија на којој се допадате. Окачите га на истакнуто место и дивите му се посебно у оним тренуцима када осећате да ћете изгубити живце. Почни посебан дневник
• {!LANG-313d27e31353f33e1fd270d7f48f3d12!}

{!LANG-c13cb8620684351ae8d90a91cb062152!} {!LANG-2d88a50dd4880a858f4719b833089679!}{!LANG-c794fe320840f875be456d046bb348d9!} {!LANG-7790e715011476de8ee4b91bc8eb5d9d!}{!LANG-7395116777297552d3c9da9039588bcc!}

{!LANG-a7958f50ff45f3a0a9031c6dc8e8bb71!}

{!LANG-6b9aa742c1930a456e25160ff42d6c61!}

• {!LANG-6e39648256624b331c53f4b6d96c2b87!} {!LANG-48fb2dd7d008fd9f0a1be3bc5caeaf32!}{!LANG-d8ef3ccacbc988526ceb38c5af64f042!}
• {!LANG-d56d99d4fd48a186668c52635db5dc57!}
• {!LANG-1a80fb0917921e2e10aa2df824c4c436!} {!LANG-58ed8bf157d2558f43285bd5320109c9!}, папирна или електронска, у којој ћете свакодневно или недељно попуњавати индикаторе тежине и запремине. У почетку ће само фрустрирати, али што даље идете, резултат ће бити значајнији. Можете и да запишете шта ћете купити или шта ћете урадити када достигнете жељене размере. У сваком послу важан је позитиван став. Размишљајте о исхрани не као о лишавању и патњи, већ као о путу ка здрављу и лепоти. У свему тражите позитивно, јер у процесу мршављења можете посетити сауну, базен, имати пријатне третмане у козметичком салону и упознати нове људе који, као и ви, теже да пронађу нови живот. Извадите ствари које су вам одавно постале премале, помислите да ћете ускоро поново моћи да обучете своју омиљену хаљину или шортс. Или идите у куповину и купите свој омиљени предмет неколико величина мањи. Ово ће бити додатни подстицај. У тешким тренуцима биће корисно разговарати са психологом који ће вам помоћи да идентификујете страхове и сумње. Направите распоред и исхрану за недељу и стриктно га се придржавајте приликом куповине намирница. Извадите све нездраво, масно, љуто и слатко из фрижидера да бисте се ослободили искушења. Немојте се закачити на количине и килограме, ово би требало да буде само себи циљ. Сваког месеца фотографишите се у купаћем костиму да бисте видели све метаморфозе које се дешавају вашем телу. пиц605224 Од каквог год чуда да очекујемо дијете , ма какве сјајне резултате обећавали, морамо признати да скоро сви наносе неку врсту штете организму, а шаргарепу и целер једноставно не можете јести дуже од недељу дана. Дакле, једини сигуран начин да не само изгубите тежину, већ и да дуго одржите резултате је правилна исхрана. Да бисте дуго одржали радни капацитет, избегли низ болести и редовно надокнађивали недостатак виталних супстанци, покушајте да се придржавате правила здраве исхране: Исхрана не би требало да буде само умерена, већ и прилично разноврсна; сваког дана телу су потребни протеини, масти и угљени хидрати биљног и животињског порекла. Велика заблуда је јести 2-3 пута дневно. Морате јести често, али у малим порцијама, идеално 5 пута дневно. Што је особа старија, то више треба ограничити масти и угљене хидрате у исхрани. Жваћите храну полако и темељно, а да вас не омета разговор или гледање телевизије. Укључите свеже воће у сваки оброк , поврће, зачинско биље, доприносе варењу „тешких“ јела.
• {!LANG-7780f3b45651f94f84c83379dc4a8f8a!}
• {!LANG-55d16fa0bfb30271d4f76409b2000bca!}
• {!LANG-b7f8db8f8c6d96c8ff1eb67123c25a45!}
• {!LANG-f6dac07ee1a1ebbe01d5ef2823a0934d!}
• {!LANG-98efa3a226f34a1b2a83ea479b095d96!}

{!LANG-4a00ab739cc70ca5e42561f8f39da707!}

{!LANG-36212e82890a6fa0d81a4c7c215d930b!} {!LANG-66b59c52c91b43a04aec7c89b84524f7!}{!LANG-b47c0bcc3e655d98b8aac24ad52ab4c7!}

{!LANG-64a07399c562dc101f60fb2725fbf533!}

• {!LANG-e0b9dd58e444867c3b3f65738f9e3892!}
• {!LANG-f0ee05023d4809a00fe647eac890ef91!}
• {!LANG-daebced571f5a6d4377d98e2542579dd!}
• {!LANG-67ee44e1c1aca77fa18c2090aaf63343!}
• {!LANG-69ccc5f82c557807a8454ef61225462b!}{!LANG-5304fcf46294cacec33c1c3d7818efa9!}
• Да би се одржала равнотежа воде и соли, нутриционисти препоручују да пијете најмање 2 литра воде дневно. Неколико сати пре спавања, корисно је попити чашу кефира са ниским садржајем масти. Храна богата протеинима најбоље је јести за доручак и ручак. Покушајте да имате дане поста барем неколико пута месечно. Једите само када сте стварно гладни. Након 40 година ограничите унос соли и повећајте количину чисте воде. Аицхм Жене прибегавају било каквим драстичним мерама да се отарасе сувишних центиметара и килограма. Произвођачи наводно чудесних производа обећавају губитак тежине од 5, 10, 15 кг у најкраћем могућем року. Неки људи падну на рекламиране таблете, други једноставно штрајкују глађу или се муче претерано интензивном физичком активношћу, изазивајући тако прави стрес за тело. Такозване моно-дијете се такође не препоручују, посебно ако већ имате низ болести. Могуће је смршати без штете по здравље, али за то је потребна одређена припрема, јер је важно не само изгубити тежину, већ и одржати тежину на одређеном нивоу. Верује се да не треба изгубити више од једног кг недељно или 3-4 месечно без штете по тело. Дакле, до чега може довести пребрзо сагоревање масти? Пре свега, пост утиче на опште стање, јављају се главобоља и вртоглавица. Тело доживљава оштро смањење исхране као неку врсту неуспеха, метаболизам се значајно успорава и тежина може остати стагнирајућа. Правилна-здрава исхрана Много озбиљнији разлози зашто не би требало да користите дијете као шок терапију: Брзи губитак тежине може изазвати хормонску неравнотежу и пореметити функционисање штитне жлезде. Због недостатка витамина и микроелемената, имунитет се смањује. Појављују се проблеми са кардиоваскуларним системом -  притисак "скаче" , особа пати од главобоље и губи радну способност. Стално лоше расположење, депресија. Функционисање гастроинтестиналног тракта је поремећено. Постојеће болести се погоршавају. Брзи губитак тежине не само да негативно утиче на функционисање унутрашњих органа, већ утиче и на изглед - када се волумен смањи, кожа једноставно нема времена да се скупи, појављују се стрије, опуштање, опуштање, губи се еластичност. Људи који се годинама не могу отарасити вишак тежине
• {!LANG-101cba8cd181dc32080708d48de7c00c!}
• {!LANG-9858ab39a74086c603d142d4d476113a!}
• {!LANG-e6576b734fa9681719f79d9b04b3aac1!}
• {!LANG-da92cfbe4b688a703a232b8cbaefc5c2!}

{!LANG-1de28aea357172b815bab6a49baef391!}

{!LANG-15c7bc9f6163eec3f2a12e070e7bacfd!}

{!LANG-108bf917bd66e556dac716681001e891!}

{!LANG-74378317d28238a041d80b2e99b627ab!} {!LANG-55c0b308f0fe3b556c55974bf8a770a7!}

• {!LANG-83cf47f97f43135404674ce5179a0bb4!}{!LANG-cc7c8bc5668c6861586e28a760473273!}
• {!LANG-423be3bf84c05c67c04bc1649d26ecdf!}
• {!LANG-b8ab280d2385422ca71bcb216c03e362!} {!LANG-e551ccdfac1ee5b4b451c5b5a1e4f064!}{!LANG-b27592e336bbf9c64449544d30474b30!}
• {!LANG-0bb9a15c9b4e044c4fb7af32aeaa4f04!}
• {!LANG-df25f84f262de7f4e4d312608bb7b1c5!}
• {!LANG-cc84bfb44dcab53f1bd579e2b9deafbf!}

{!LANG-018ae1991a28dc9e3bab90cb0c47b71a!}

{!LANG-d5ad16cd202dd11cc619f7fc44ec99f0!}

{!LANG-8512b6134f9b61aa350f8418ad3fea60!} {!LANG-1ac028fe1267722032016f61943b3d76!}, они сматрају да је недовољна снага воље главни разлог за своје неуспехе. Међутим, ово је погрешно схватање. Напротив, ако стиснете зубе и наставите да једете омражено поврће, испирући га соком од целера, то вам никако неће помоћи да побољшате расположење и брзо смршате. Најважнија тачка у свакој исхрани је пажљиво планирање. Које још тајне треба да научите да не бисте изгубили контролу у најважнијем тренутку? Разделное-питание Као што је већ поменуто, кључ успеха лежи у правој мотивацији. Не би требало да падате на рекламне трикове и да се борите за жељене количине само зато што је 90-60-90 прихваћено у друштву. Морате имати лично мишљење о овом питању. Можда вам се чини да ће вам губитак тежине помоћи да пронађете нову љубав или да се носите са здравственим проблемима; није битно шта је тачно мотивација, најважније је да је јасно оправдана. Да ли се поново бацате у дубину, али се плашите сталних кварова? Можда би требало да седнете и мирно размислите о ситуацији, планирајући све детаље и минимизирајући ризике. Инспирација је добра, али у таквој ствари је потребна хладна глава. Дијета не значи одустајање од хране. Исхрана мора бити довољна, уравнотежена и не лишена малих задовољстава, иначе ће се губитак тежине претворити у тежак рад. Немојте наседати на рекламиране дијете, као што су кефир или пиринач, ако их не подносите. Чак и у малим количинама, ваша омиљена храна треба да буде присутна на столу. Када постане немогуће издржати глад, увек имајте при руци здраву ужину, јабуку, кефир или неколико орашастих плодова. Када би тајна успешног мршављења укључивала само две компоненте - исхрану и вежбање, онда не би биле потребне услуге бројних нутрициониста. У већини случајева, проблеми се јављају у одређеној фази, тежина или нестаје врло споро или се процес потпуно зауставља. Постоји много објашњења за ово, ево неких од њих: Смањење уноса калорија не би требало да утиче на учесталост оброка. Ако свом телу ускратите пун, здрав доручак, ручак и вечеру, оно почиње да прави залихе за будућу употребу због успореног метаболизма. Немојте се закачити на бројеве на скали. Можда се у овом тренутку ваше тело једноставно обнавља, претварајући масно ткиво у мишиће. Не заустављајте се ту и наставите да тренирате. Промене у вашој исхрани и режиму вежбања такође ће вам помоћи да превазиђете замрзнуте индикаторе.

• {!LANG-10ddf71637f133469e4270cbaf430756!}
• {!LANG-7a4876dd7885718e74d8d276d3e264d7!}
• {!LANG-29bcd5619bd11c9f649c4d35f3bcbbdb!}
• {!LANG-697431221cebaf6ba3a6598a4d1edc87!}

{!LANG-ab1adf040505763bc97b810e6dcc5ccd!}

{!LANG-4d764aaa91a117f28fe63a9ca8295711!}

• {!LANG-75a9636e1974ba66aa1ae9f3d7609a08!}
• {!LANG-844ed980eccdcb95f3082c153056555e!}
• Не прескачите протеинску ужину након интензивне физичке активности, немојте се плашити да ће то утицати на вашу тежину. Током тренинга трошимо много енергије и мишићи треба да поврате оно што су потрошили. На тежину утичу и наше емоционално стање, хронични недостатак сна, умор и депресија. Покушајте да одете у кревет и спавате најмање 7-8 сати дневно. Претерано напоран тренинг доводи до производње хормона кортизола, који негативно утиче на дигестивни тракт и подстиче таложење масти око струка. Ако се тежина не смањи, то може бити узрок одређених болести, укључујући хипотиреозу, синдром полицистичних јајника или хормонску неравнотежу. Претходни чланак Како направити сок од шаргарепе и које су његове предности Следећи чланак Како одабрати сат Слични чланци Како одвикнути дете од пелена 10. јануара 2018 Дијете које убијају Наталиа Василиева Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Неоспорне предности јагода Терапијске маске за косу Трудноћа Посластице и пецива Човече Први курсеви Празници Путовања и туризам Сек Породица и дом Стиле Езотерија ја сам Регистрација
• {!LANG-5135262e4e1499140e8628c220220a96!}
• {!LANG-20670e7cd09f6498fc36fe71fd3a6a5a!}