Како се прибрати и почети губити килограме

Значајан део жена у борби за идеалну фигуру користи врло сумњиве методе - пију чајеве и разне препарате непознатог порекла, не слутећи да ако су ти чудесни лекови ефикасни, и то врло кратко. Најбољи начин да промените тело на боље је потпуно преиспитивање начина живота и прехране. Довољно је изузети масну и слатку храну, додати мало спорта овоме, и сада се расположење побољшава, а здравствено стање се нормализује. Али како се правилно поставити за губитак тежине и избећи кварове? Које се препоруке морају поштовати?

Како правилно започети губитак килограма

Кључ ефикасног мршављењесастоји се од два основна правила - успостављање правилне и здраве исхране и редовна физичка активност.

Пре свега, требало би да се упознате са главним препорукама које доприносе интензивном губитку килограма, а апетит ће се истовремено смањити, не дозвољавајући да осећај глади превлада над вашом снагом воље:

• Хранљив и здрав доручак је кључ здраве исхране и енергије за цео дан.
• Неколико бобица сувих шљива, поједено ноћу, омогућиће вам да лако и безболно очистите тело производа пропадања, делујући као природни лаксатив.
• Порција хране не би требало да пређе запремину која стане на две дланове, па је веома важно да се не преједете и не истегнете стомак поново.
• Најлакши начин да изгубите омражене килограме је научити како израчунати унос калорија који вам је потребан. За жену је то око 1500 кцал. Временом би ову цифру требало смањити, након консултација са нутриционистом.
• Опште је прихваћено да ако желите да смршате ни у ком случају не би требало да једете после 18 сати, ово је заблуда. Довољно је искључити прекасну вечеру, замењујући је чашом кефира или јабуком, иначе тешка храна неће имати времена за варење.
• Спавање је важна компонента здравог начина живота, одрасла особа треба да спава најмање 7 сати дневно и иде у кревет најкасније до 23 сата.
• Да бисте надокнадили недостатак неопходних елемената у траговима за тело, узмите посебне витаминске комплексе.
• Било који нутрициониста ће вам рећи да попијете чашу чисте, мирне воде пре сваког оброка. Дакле, једним каменом убијете две птице - механизам за производњу желучаног сока покреће се у стомаку, истовремено заварате тело, благо пригушујући осећај глади.
• Да се ​​не бисте покварили, пар пута недељно се размазите „забрањеном“ храном, али је боље јести је ујутру.

Неким женама је довољно да се придржавају правилне исхране да би стекле фигуру из снова, али већина и даље не може без додатних напора повезаних са физичком активношћу. Није неопходно да се дан и ноћ губите у теретанама. Ако не можете да се пријавите за фитнес, вежбајте код куће, возите бицикл и само чешће шетајте. На Интернету лако можете пронаћи читав низ вежби са бучицама, конопац за прескакањеили обруч... Да би се појачао ефекат дијете и вежбања, испраће се разне маске, пилинги и облози.

Како се прилагодити губитку килограма

Главни разлог кварова је управо погрешно психолошко стање или недостатак мотивације. Веома често обећавамо себи да ћемо започети нови живот и кренути на дијету од понедељка или нове године, али борбени дух нетрагом нестаје при погледу на наше омиљене посластице. Да бисте то избегли, јасно дефинишите своје циљеве и крените у њиховом смеру.

• За почетак вам је потребан изузетно искрен дијалог са собом. Запитајте се зашто ви желите да смршате... Одговори могу бити различити - жеља за сређивањем здравља, могућност посете плажи без срама и срама и ношење уске одеће. Важно је да је циљ реалан и остварив. Губитак килограма не бисте требали повезивати са жељом да се венчате или добијете добар положај. Након постављања приоритета, требали бисте схватити да сте спремни за борбу, сигурно вас очекују неуспеси и лоше расположење, али све ово није ништа у поређењу са новим животом.
• Други корак је одређивање стандарда будуће фигуре. Најбоље од свега је ако ће то бити ваша фотографија на којој се волите. Објесите га на видно место и дивите му се посебно у оним тренуцима када осећате да ћете се ослободити.
• Почетак посебан дневник, папирна или електронска, у коју ћете свакодневно или недељно попуњавати индикаторе тежине и запремине. У почетку ће само фрустрирати, али што даље, то ће резултат бити значајнији. Тамо такође можете записати шта купујете или шта ћете радити када постигнете жељене пропорције.
• У сваком послу позитивна инфузија је важна. Дијету не схватајте као лишавање и патњу, већ као пут до здравља и лепоте. Потражите предности у свему, јер у процесу мршављења можете посетити сауну, базен, обавити пријатне процедуре у козметичком салону и упознати нове људе који попут вас теже да пронађу нови живот.
• Извадите ствари које су вам одавно постале мале, помислите да ускоро поново можете да обучете своју омиљену хаљину или шорц. Или идите у куповину и купите оно што вам се свиђа неколико величина мање. Ово ће бити додатни подстицај.
• У тешким временима може бити корисно разговарати са саветником који вам може помоћи да идентификујете своје сумње.
• Направите распоред и оброке за недељу дана и придржавајте се тога приликом куповине намирница. Извадите из фрижидера све штетно, масно, зачињено и слатко да бисте се спасили искушења.
• Не вешајте се количинама и килограмима, ово би требало да буде само себи циљ.
• Сваког месеца направите фотографију у купаћем костиму да бисте видели све метаморфозе које се дешавају са вашим телом.

Ефективна правила за мршављење

Које год чудо да очекујемо дијетаБез обзира на то које нам предивне резултате обећавају, морамо признати - готово сви они наносе једну или другу штету телу, а шаргарепу и целер једноставно не можете јести дуже од недељу дана. Због тога је једини сигуран начин не само да смршате, већ и да дуго задржите резултат, правилна исхрана.

Да бисте дуго одржавали радну способност, избегавали бројне болести и редовно надокнађивали недостатак виталних супстанци, покушајте да се придржавате правила здраве исхране:

• Дијета треба да буде не само умерена, већ и прилично разноврсна, телу су потребни свакодневни протеини, масти и угљени хидрати биљног и животињског порекла.
• Сматра се великом грешком јести 2-3 пута дневно. Треба да једете често, али у малим порцијама, идеално 5 пута дневно.
• Што је особа старија, то више треба да ограничава масноће и угљене хидрате у исхрани.
• Жваћите храну полако и темељито, без ометања разговора или гледања телевизије.
• Уз сваки оброк укључите свеже воће, поврће, зачинско биље, доприносе варењу „тешких“ јела.
• Да би се одржала равнотежа воде и соли, нутриционисти препоручују свакодневно пијење најмање 2 литре воде.
• Неколико сати пре спавања корисно је попити чашу кефира са ниским садржајем масти.
• Храна богата протеинима најбоља је за доручак и ручак.
• Покушајте да договорите дане поста барем неколико пута месечно.
• Једите само кад сте стварно гладни.
• После 40 година ограничите унос соли и повећајте количину чисте воде.

Да ли је могуће брзо смршати

Без обзира на драстичне мере којима жене прибегавају како би се решиле сувишних центиметара и килограма. Произвођачи наводно чудесних лекова обећавају да ће што пре смршати за 5, 10, 15 кг. Некога воде на рекламиране таблете, неко једноставно штрајкује глађу или се мучи претерано интензивном физичком активношћу, пружајући тако прави стрес за тело. Такође се не препоручују такозване моно-дијете, посебно ако већ имате бројне болести.

Могуће је изгубити килограме без оштећења здравља, али за то је потребна одређена припрема, јер је важно не само мршавити, већ и одржавати тежину на одређеном нивоу. Верује се да не сме бити више од једног кг недељно или 3-4 месечно без штете по тело. Па, шта би могао бити резултат сагоревања масти пребрзо?

Пре свега, штрајк глађу утиче на опште стање, јављају се главобоље и вртоглавица. Тело оштро смањење исхране доживљава као неку врсту неуспеха, метаболизам се знатно успорава и тежина може да стоји. Много озбиљнији разлози због којих се дијете не би требало користити попут шок терапије:

• Брзи губитак тежинеможе изазвати хормонални поремећај и пореметити штитну жлезду.
• Због недостатка витамина и минерала, имунитет се смањује.
• Постоје проблеми са кардиоваскуларним системом - притисак "скаче", особа пати од главобоље, губи радну способност.
• Стално депресивно расположење, депресија.
• Поремећен је рад гастроинтестиналног тракта.
• Већ постојеће болести су погоршане.

Брзи губитак тежине не само да негативно утиче на функционисање унутрашњих органа, већ утиче и на изглед - са смањењем запремине, кожа једноставно нема времена да се стегне, појављују се стрије, млохавост, опуштеност, еластичност се губи.

Како не изгубити дијету

Људи којих се годинама не могу решити вишак килограма, главним разлогом њихових неуспеха сматра се недовољна снага воље. Међутим, ово је погрешно мишљење. Супротно томе, ако стиснете зубе и наставите да једете омражено поврће, опрано соком целера, то ни на који начин неће побољшати ваше расположење и брзо изгубити килограме. Пажљиво планирање сматра најважнијом тачком сваке дијете. Које још тајне бисте требали научити да се не би сломили у најбитнијем тренутку?

• Као што је речено, кључ успеха лежи у правој мотивацији. Не би требало да паднете на оглашавање трикова и борите се за жељене количине само зато што друштво прихвата 90-60-90. О томе морате имати лично мишљење. Можда вам се чини да ће вам губитак килограма помоћи да пронађете нову љубав или да се изборите са здравственим проблемима, није толико важно која је мотивација, главно је да то треба јасно оправдати.
• Још једном, јурните главом у базен, али се плашите сталних кварова? Можда би требало да седнете и мирно размислите о ситуацији, планирајући све детаље и минимизирајући ризике. Инспирација је добра, али за то је потребна хладна глава.
• Дијета не значи одрицање од хране. Храна треба да буде довољна, уравнотежена и не сме да буде без малих задовољстава, у противном ће губитак килограма прерасти у напоран рад. Не заваравајте се рекламираним дијетама, попут кефира или пиринча, ако их мрзите. Пустите у малим количинама, али ваша омиљена храна треба да буде присутна на столу.
• Кад постане немогуће поднети глад, при руци увек имајте здраву грицкалицу, јабуку, кефир или неколико ораха.

Зашто тежина не нестаје

Да је тајна успешног губитка килограма само две компоненте - дијета и спорт, онда не би било потребе за услугама бројних нутрициониста. У већини случајева проблеми се појаве у одређеној фази, тежина или одлази врло споро или се процес потпуно зауставља. Постоји много објашњења за ово, ево неких од њих:

• Смањивање уноса калорија не би требало да утиче на учесталост оброка. Ако телу ускратите пуни здрави доручак, ручак и вечеру, оно почиње да се складишти за будућу употребу због успореног метаболизма.
• Не окачите се бројевима на ваги. Можда се у овом тренутку ваше тело једноставно преуређује, претварајући масно ткиво у мишић. Не заустављајте се ту и наставите да тренирате. Промена дијете и тренинга такође ће помоћи да се превазиђу стагнирајуће метрике.
• Не прескачите протеинску ужину након интензивних физичких активности, не бојте се да ће то утицати на вашу тежину. Током тренинга трошимо пуно енергије и мишићи треба да обнове потрошено.
• На тежину утичу и наше емоционално стање, хронични недостатак сна, умор и депресија. Покушајте да останете у границама норме и спавате најмање 7-8 сати дневно.
• Прекомерна обука доводи до производње хормона кортизола, који негативно утиче на функционисање дигестивног тракта и доприноси таложењу масти у пределу струка.
• Ако тежина не нестане, то може бити узрок неких болести, укључујући хипотироидизам, полицистичну болест јајника или хормонску неравнотежу.