Како смршати за недељу дана - ефикасне технике

„Како смршати у кратком времену“ - ово питање постављају многе девојке, посебно сада, када се хладноћа полако повлачи, а пролеће је на прагу. Данас ћемо представити неколико опција за ефикасно мршављење у ограниченом временском оквиру.

Како изгубити 5 кг за недељу дана

Покупити правилну исхрануи тренинге- то је пола битке. Да бисте убрзали поступак, морате се придржавати општих правила:

• немојте јести касније од три сата пре спавања;
• одустати од брашна, пржених, масних, слатких и полупроизвода;
• додатни подстицај у мршављењу за вас ће бити стрела тегова која ће сваког дана строго падати, па свако јутро одредите своју тежину;
• покушајте да једете често, али у минималним порцијама, жвакајући храну што темељитије;
• не заборавите на воду, не ограничавајте се на ово, започните свако јутро чашом домаће лимунаде - за ово исцедите неколико кришки лимуна у чисту воду, такво пиће ће помоћи у покретању метаболичких процеса након ноћног сна;
• седите за сто када сте заиста гладни, јер често можете да искусите психолошку, а не физичку глад;
• једите воћне салате за доручак, зачињене јогуртом са ниским садржајем масти;
• за ручак, приуштите си кувано месо или рибу, сол је строго забрањена;
• увече глад можете утажити са салатом од поврћа, док користите само сирово поврће;
• кефир са ниским садржајем масти добро је погодан као грицкалице;
• током недеље провести било који посни дан;
• сетите се витаминских комплекса, који ће тело заситити минералима током периода мршављења и олакшаће подношење чак и најстрожих дијета.

Ова једноставна правила ће вам помоћи да убрзате процес и видите резултат у кратком времену. Међутим, да бисте продужили радосне утиске онога што сте видели, морате постепено изаћи из ограниченог режима и у будућности покушати да се придржавате здраве дијете и активног начина живота.

Такође, за мршављење од 5 килограма за 7 дана помоћи ће дијета на хељди. Ово је некомпликована дијета, али не у потпуности уравнотежена, па се не препоручује употреба дуже од недељу дана. Вегетаријанска или млечна дијета није ништа мање ефикасна у такве сврхе.

Како смршати за недељу дана до 10

Сви знају да оштар губитак тежине не само да може негативно утицати на здравље, већ након завршетка процеса додајте додатне центиметре у струку.

Постоји много прехрамбених система који вам могу помоћи да смршате у екстремним условима. Најпопуларнији од њих заснован је на употреби три производа: ражени хлеб, јабука и кефир. Али ова дијета је потпуно неуравнотежена и стални осећај глади прати губитак килограма током недеље. Принцип исхране је врло једноставан, једите кришку хлеба, 2-3 јабуке и не више од 200 мл кефира са ниским садржајем масти током дана.

Додатна физичка активност ових дана не долази у обзир. Ова метода је прилично сурова, смањује физичку и менталну активност, узрокује умор и сталну глад, а када се вратите уобичајеној исхрани, део изгубљених килограма може да се врати. Због тога вам саветујемо да не убрзавате процес, већ да све радите компетентно и полако.

Како ефикасно смршати

Главни задатак мршављења није само мршављење, већ и одржавање у одређеним границама. Да би вас резултат заиста обрадовао, морате се придржавати следећих тачака:

• одустати од слатке, шкробне, слане, масне и димљене хране;
• конзумирајте најмање 2,5 литра чисте воде дневно;
• јести само према режиму;
• јести воће (ујутру), поврће и кефир као грицкалице;
• смањити употребу соли у храни;
• не заборавите на редовни тренинг;
• користите додатне методе мршављења - облози, масажа;
• што чешће посећивати купке и сауне.

Сада о свему детаљније. Одустајањем од нездраве хране не само да можете смршати, већ и вратити здравље. Покушајте да развијете систем исхране за ваше личне преференције укуса, ослањајући се на дневне потребе за микроелементима. На пример, за нормално функционисање особе за сваки килограм тежине потребно је:

• протеини - 1,9 г;
• масти - 1 г;
• сложени угљени хидрати - 1,2 г.

Поред тога, дневни садржај калорија не би требало да прелази 1200 кцал. Придржавајући се ових параметара, можете смршати без осећаја глади, а мишићи вам неће ослабити.

Пијење пуно воде током дана неће само помоћи да се решите токсина, већ и да утажите глад.

Покушајте да користите што мање соли у кувању. Након уласка у тело, у њему задржава течностшто доводи до дебљања. У почетку уместо соли можете користити зачине и лимунов сок, касније ће вам се укус променити, а потреба за овим производом ће се смањити.

Такође, не заборавите на витамински комплексито ће вам помоћи да постигнете свој циљ. На крају, недостатак витамина изазива незаситну жељу за уживањем у слаткој, шкробној храни, смањује физичку активност и узрокује многе непријатне ситуације.

Не последњу улогу у губитку килограма има физичка активност која не само да јача мишићни систем, већ и убрзава метаболичке процесе, оптимизује рад целог тела и побољшава расположење. Најефикаснији су аеробни и интервал... Али на таквим системима можете радити ако сте већ физички припремљени. У супротном, почните са минималним оптерећењима и повећајте их.

Иако је дијета најсигурнији начин брзог мршављења, пост током процеса није увијек користан. Тело може да „погрешно разуме“ ваше поступке и почне да „складишти залихе“ при сваком оброку, а тада ће бити прилично тешко изгубити на тежини.

Није лоша опција за мршављење - протеинске дијете... Списак намирница које се могу конзумирати довољно је широк и не дозвољава глади да поремети ваше планове.

Као што видите, можете, наравно, да смршате, али не треба журити. Боље да почнете да користите „визуелну обману“, посетите соларијум, препланулост визуелно уклања до пет килограма, а у међувремену можете мирно да следите свој циљ.