Опције дана поста

Многи дане поста бркају са дијетама, али ово је далеко од погрешног концепта. Циљ дијете је губитак сувишних килограма, док „истовар“ омогућава поновно покретање свих система у телу, очистити цреваи, ако је потребно, направите паузу од саме дијете када се примети омамљеност. Дани поста имају много предности и готово свако може да седи на њима.

Дан поста на хељди

Дане поста на хељди можете уговорити једном у 14 дана. У теорији, током овог дана можете се растати са два килограма вишка килограма, што је због излаз из тела течностии отпад од хране који се већ дуго накупља.

Треба напоменути да је хељда је врло користан производ, који садржи бакар, магнезијум и гвожђе, као и јод и калијум. Поред тога, ова житарица је важан извор витамина Б и ПП. Рутин је веома важан за правилно функционисање срца и крвних судова. Хељда садржи и лизин који није толико популаран код обичних људи, а управо је он одговоран за правилну апсорпцију калцијума. Наше тело не производи ову киселину самостално, што доказује потребу за употребом ове аминокиселине у независним изворима.

Хељда је диван производ за истовар - садржи велику количину дијеталних влакана која су веома важна за побољшање варења и чишћење црева. Богат хемијски састав чини тело отпорнијим на све врсте стреса, благотворно делује на стање ноктију, косе и коже. Постоји много опција за посни дан на хељди, али најпопуларнији је тандем са кефиром. Само треба да запамтите да ова комбинација "бонус" даје благи лаксативни ефекат, па је у време извођења боље да не напуштате далеко од куће.

Уочи поста, увече чашу хељде прелијте са две чаше кључале воде, покријте поклопцем, умотајте пешкиром и оставите преко ноћи. Не додавајте зачине, а још више сол. Ујутро поделите испарену хељду на четири једнака дела. Треба их јести током дана, у редовним интервалима. У сваком тренутку оброка, хељда се може сипати кефиром са ниским садржајем масти (око 1%) или једноставно опрати њиме (не више од пола литра). Приликом истовара на хељди, не заборавите да пијете довољно чисте воде током дана. Ово ће убрзати процес чишћења... Воду можете заменити зеленим чајем, само без шећера. Ко не воли кефир, хељда се може комбиновати са зеленим јабукама.

Последњи оброк треба да буде најкасније до седам увече. Као што видите, све је врло једноставно и истовремено ефикасно, хељда је без разлога омиљени производ свих који мршаве.

Дан поста на јабукама

Према нутриционистима, дани поста на јабукама могу се обављати отприлике једном у седам дана, док телу неће бити штете. Предност истовара јабука лежи у благодатима самог воћа, јер садржи читаво складиште витамина и минерала. Садрже и антиоксиданте који штите ћелије од раног старења, штите плућа од дуванског дима и цело тело од штетне екологије. Редовна конзумација јабука позитивно утиче на снагу имунолошког система, побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта, додатно га чисти.

Постоји неколико опција за провести посни дан на јабукама, ево неких од њих, најпопуларнијих:

• Класична верзија су јабуке и негазирана минерална вода. Воће је боље одабрати незаслађене, зелене сорте. За дан ће вам требати пар килограма јабука, које се морају поделити на шест једнаких делова, од којих се сваки једе у једнаком интервалу времена. Током истог дана потребно је да попијете најмање два литра минералне воде без гаса. Вода се може заменити зеленим чајем без заслађивача. После сваког уноса јабука, обавезно морате попити чашу течности како не би дошло до затвора.
• Јабуке се могу јести не свеже, већ печене. Кување таквих јабука лако је попут љуштења крушака. Поделите воће на два једнака дела, из сваке половине уклоните семенке, а у формирану јамицу додајте прилично меда и сваку кришку поспите циметом. После тога, пошаљите све да се пече у рерни. Дан поста може се у потпуности провести на таквим јабукама или се могу увести као сорта у класичну верзију.
• Друга варијација је јабука + немасни скут. Оваква интерпретација поста се сматра тако меком и сигурном да се може препоручити чак и женама у „положају“. За дан ће вам требати килограм воћа и око 0,6 кг немасног свјежег сира. Врсте пића у принципу нису ограничене, са изузетком само оних које садрже кофеин. Уместо свјежег сира, можете узети кефир, чији садржај масти није већи од 2,5%.

Дан истовара на води

Ово је вероватно најбуџетнија и најприступачнија опција у сваком смислу, али врло, врло тешка, јер неће сваки смелац савладати целодневни штрајк глађу само на води.

Таквој посној дијети морате приступити постепено, наиме:

• унапред, један дан унапред, уносите у храну само једноставне производе који се неће задржати у стомаку и брзо се сваре;
• уклоните из дијететске производе који садрже млечне масти;
• заштитите се од јаја;
• одустати на неко време од меса и производа који садрже месо.

Ако је потпуно неподношљиво седети на води, а још више ако започне јака слабост, затамњење у очима и други непријатни и опасни симптоми - пригризните! Можете провести цео дан не само на води, већ у „дијету“ додајте и житарице куване у води без шећера и соли и поврће са воћем. За додатно чишћење црева биће корисно пити одвар од шљива.

Дан поста треба строго филтрирати, чисту воду, по могућности некувану. Какве ће температуре бити течност коју пијете уопште није критично, можете се ослонити искључиво на своје жеље. За овај дан је боље одбити чај и кафу, чак и без шећера. Врло је једноставно - пијте само воду током дана и ништа друго и бићете срећни.

Такође је неопходно правилно изаћи из таквог поста. Не насрћу на храну одмах. Идеално би било да први дан излаза буде посвећен житарицама куваним у води, а други воћу и поврћу (можете динстати и пећи). И тек онда постепено долазите до нормалног живота. Учесталост таквог чишћења може бити до једном у десет дана.

Дан поста на скутом

Дан поста на скутном сиру не можемо назвати једноставним, без обзира на то, током овог периода тешко ћете осећати глад, јер овај ферментисани млечни елемент савршено и дуго засићује. Садржи и витамине и минерале, који током периода истовара негују тело и допуњују недостајуће елементе. И, што је такође важно, уз његову помоћ можете угодно очистити и побољшати рад црева.

Постни дан можете провести на скути једном у седам дана, док је дозвољено издвојити неколико дана за ово. Постоји неколико опција за такво истовар, ево најпопуларнијих:

• Током дана треба да једете 0,5 кг свјежег сира и 1,5-2 велике кашике меда. Течност можете напунити водом или чајем, по могућности зеленим, без шећера.
• Друга опција за истовар укључује употребу 0,6 кг свјежег сира и шаке сушеног воћа на пари. Можете пити децокције од шипка, воде и чаја.
• За овај дан биће вам потребно 0,5 кг скуте, велика кашика бобица и пет великих кашика мекиња, као и пар литара воде. Ако је потребно, можете користити и мало меда.
• Веома је лако истоварити са 0,6 кг свјежег сира и 60 г павлаке. За воду за пиће и чорбу од шипка.
• Свјежи сир 0,5 кг и пар зелених јабука за цео дан је такође једна од опција за посни дан.
• Ако поред чишћења постоји жеља за побољшањем рада гастроинтестиналног тракта и ослобађањем од затвора, залишите дневно 0,5 кг скутног сира и килограм поврћа без шкроба. Једите поврће сирово.
• Најједноставнија опција за посни дан је пар литара течности, 0,5 кг свјежег сира и око 250 г куваног дијететског меса, попут говедине.
• Друга опција је скут и вода. На данашњи дан поједе се око килограма скутног сира и попије се око два литра воде или биљних чајева.

Дан поста пиринча

Правила дана поста на пиринчу се не разликују много од било којих других:

• Таква "мини-дијета" може се изводити највише једном у седам дана.
• Током овог периода неприхватљиво је користити сол, шећер и друге зачине. Такође је немогуће зачинити пиринач уљем, чак и маслиновим уљем.
• Обавезно пијте пуно течности, иначе се може јавити затвор. Обична вода може се заменити одваром шипка или обичним зеленим чајем без шећера.
• Најбоље је одабрати смеђи пиринач, јер се сматра најбољим и најздравијим. Али ако ово није могуће, онда узмите бело, све док није углачано и не упарјено.

Важно је правилно кувати пиринач. А за ово можете користити неколико опција.

Паприке темељито исперите и оставите да набубре у води преко ноћи. Ујутро сипајте пола литра и ставите тигањ на најјачу ватру. Чим вода прокључа, ставите је на најмању ватру и сачекајте док се потпуно не скува.

Друга опција кувања - сипајте чашу житарица са кључањем воде и мало кувајте. Прокувану течност исцедите и напуните новом. Даље, пиринач мора да се динста док се потпуно не кува на лаганој ватри.

Трећа опција кувања је намакање житарица четири дана, свакодневно мењајући воду. Затим прелијте 100 г пиринча са 0,2 л воде и ставите да кува. Чим вода прокључа, смањите ватру и оставите да се загрева око пола сата.

Пиринач припремљен на један од ових начина подељен је на пет до шест једнаких делова и сваки део се конзумира у редовним интервалима током дана. Између оброка морате пити воду, можете зелени чај.

Дан поста може се провести само на пиринчу, али ако унапред знате да га не можете приуштити, нудимо алтернативне опције које по својој ефикасности ни на који начин нису инфериорне од овог приступа.

• Компот и житарице можете припремити унапред. За 1,5 литара течности можете додати 100 г шећера. Али ово је у најекстремнијем случају, ако ће без тога, како кажу, бити врло тешко. Компот се може пити током целог дана.
• Друга опција је готово класична. Пиринач се једе, али додатно је дозвољено јести и зелене јабуке. Воће се такође може сочити или пећи. Дозвољено је нарибати јабуку и зачинити кашу са њом.
• У време једења, житарице куване у води могу се опрати млеком (чашом). Млеко ће вам пружити додатни осећај ситости, што је сјајан бонус.
• Четврта опција омогућава, поред пиринча, да једете и 100 г поврћа и воћа по вашем избору дневно.

Као што видите, седење на такав истоваран дан није толико досадно као што би могло изгледати на први поглед.

Дан поста за чај

Сви су чули за благодати зеленог чаја и нема сумње у истинитост ових уверавања, јер о томе говоре професори и нутриционисти. Чак и ако особа неће да иде на дијету, зелени чај треба укључити у његову исхрану само зато што доноси велике користи за тело, посебно за становнике великих градова, чија је екологија једноставно страшна. Учесталост дана поста за чај може бити отприлике једном у седам дана.

Дневно морате попити најмање један и по литар овог дивног напитка - једноставно је, зар не? Иначе, у овом случају је боље да се пива у млеку, а не у води. А поступак кувања одаберите онај који вам се највише свиђа.

• Узмите 1,5 л врућег куваног млека (око 70 ° Ц) и у њега сипајте 4-5 кашичица зеленог чаја. Покријте и оставите да седи око двадесет минута. Процедите и пијте настали напитак током дана у једнаким деловима.
• Комбинујте литар зеленог чаја припремљеног у води и литар млека. Све помешајте и користите као у претходној верзији.
• Узмите пар литара кључале воде и додајте јој око три кашике чаја. Покријте и пустите да се кува око пола сата. Затим улијте литар млека и оставите да одстоји још десет минута. Процедити. Пиће је спремно за пиће.

Чај се може пити и топао и хладан - ово је ствар укуса. Узмите млеко за припрему напитка за испуштање са садржајем масти 1,5-2,5%. Поред тога, такође морате пити обичну чисту воду. Неки нутриционисти сматрају да је на овај дан дозвољено јести воће и поврће, посебно ако је потпуно проблематично издржати цео дан на само једној течности. Ако се осећате неподношљиво желећи слаткише, можете приуштити пар кашика природног меда.

Дан поста на овсеној каши

Такође можете истоварити на обичној овсеној каши. Кување је врло једноставно. Баците око 200 г житарица у кувану воду и кључајте пет до седам минута док не омекша, уз стално мешање. Истовремено, шећер и сол се не могу додавати. Да бисте повећали укус, можете бацити кришке банана или јабука са сувим грожђем у готов производ.

Припремљено јело једе се у једнаким деловима током дана у пет до шест оброка. На посни дан морате пити пуно воде, или зелени чај са декоцијама, које су такође слане.

Кашу не можете да кувате, већ је једноставно попарите, прелијте кипућом водом и пустите да се слегне испод поклопца док потпуно не набубри.

Када купујете овсену кашу, обавезно прочитајте шта је написано на паковању. То би требало да буде најједноставније, а не расадник у који се готово непрестано додају шећер, сол и други непотребни састојци. И још више, то не би требало бити инстант овсена каша.

Можете седети на овсеној каши један дан, или можете истезати неколико. Ево примера:

• Први дан - каша, о којој смо раније писали.
• Други дан - млечна супа са овсеном кашом. Узмите пар литара млека и пустите да прокључа. Чим прокључа, додајте пола чаше овсене каше и кувајте уз непрестано мешање док се житарице не скувају. Да бисте зачинили супу, додајте само мало цимета.
• Трећи дан - мусли. Узмите ваљани зоб, поспите циметом и микроталасном пећницом 30 секунди. Затим нарезане јабуке ставите у микроталасну пећницу. Кувано мусли додајте воће и прелијте млеком или кефиром. Готова маса мора се преко ноћи ставити у фрижидер, а сутрадан јести у шест оброка.
• Четврти дан - овсена каша. Морате сами да га кувате. У млину за кафу самељите око две трећине чаше житарица, додајте три протеина, мало млека, кашику меда, цимет и пола банане. Конзистентност теста треба да подсећа на густу павлаку. Кашиком додајте тесто на пергамент и пеците на 200 ° Ц док не омекша. Добијени број колачића поједе се током целог дана.

Све је тако укусно, једноставно и здраво!

Дани поста током трудноће

Дани поста под надзором и, наравно, уз дозволу лекара, могу се изводити и током трудноће. Али то се мора учинити врло пажљиво и није сваки систем погодан. Не препоручује се искрцавање до 28 недеља, јер до овог тренутка органи мрвице још нису у потпуности формирани и такав радикализам у исхрани можда неће имати најбољи ефекат на његово здравље. У супротном, сва правила остају иста као и за друге људе - потребна је довољна количина воде! Па ипак, ако на овај дан и осетите лагано малаксалост, обавезно одустаните од своје идеје и храните се нормално.

Најпопуларнији и најнежнији дани поста који се могу користити у перинаталном периоду су:

• Јабуке. У 5-6 оброка треба појести 1,5-2 кг воћа. Можете их пећи, правити сокове и пире од њих - шта год више волите.
• Дан на лубеницама. Мораћете да једете најмање 1,5 кг бобица. Упркос високом садржају воде у лубеници, то уопште не умањује потребу за додатном течношћу.
• Дан на соковима. Током дана пију се само свеже исцеђени сокови смањене концентрације (то се ради чистом филтрираном водом). Пиће се може комбиновати и правити не само од воћа, већ и од бобица.
• Дан поврћа. Дневно треба да унесете око један и по килограма свежег поврћа. Краставци, тикве и бундева се топло препоручују.
• Дан компота. Име говори само за себе. Да бисте је припремили, потребно је да узмете килограм јабука или сто грама сувог воћа, прелијте их са 1,5 литра воде, додајте четири велике кашике шећера. Све ово се попије за један дан.
• Дан на кефиру. 1,5 литра кефира дистрибуира се током дана у једнаким уделима. Може се заменити обичним јогуртом. А можете све комбиновати и појести све кисело млеко.

Ако су вам се ови дани чинили тешким, можете кренути мало другачијим путем и истоварити лакше и нимало горе.

• Дан поста на месу. Дневно се дистрибуира око пола килограма дијететских сорти меса. Поред тога, поједе се 800 г свежег поврћа.
• Дан само на риби. Слично претходној верзији, уместо меса узима се само немасна риба.
• Дан на кромпиру. Дневно се дели килограм кромпира, претходно скуван. Поред воде, препоручује се пити и пар литара кефира дневно.
• Дан пиринча. Скувајте 150 г смеђег пиринча, поделите га на пет оброка и једите током целог дана. Можете зачинити нарибаном јабуком или мешати са сувим грожђем.

Алергије на храну могу се јавити током трудноће, зато будите изузетно опрезни и обратите се свом лекару који надгледа.

Како смршати у данима поста

Ма колико изгледало примамљиво, у дане поста није могуће изгубити килограме као што би се то догодило на дијетама. Да, током овог дана можете изгубити око 0,5-1,5 кг тежине, али већином ће то бити вода. То је због чињенице да сврха дана поста уопште није смањење тежине. Они помажу ослободити тело токсина и токсина, уклоните вишак воде, поново покрените црева и очистите их од устајале хране. Дан поста готово никад не траје дуже од 1-4 дана, јер је све што следи већ дијета.

Стога, шта год да кажу, требали бисте знати да можете у потпуности смршати само на дијетама, водећи здрав начин живота, поштујући правила здраве исхране и бавећи се спортом, и само одржавати кондицију у дане поста.

Ефективни дани поста

Свака од горе наведених опција је врло ефикасна за свог власника. Једина разлика је у томе што неки радије седе на хељди, неки на кефиру, а други на месу или риби. Истовремено, примећено је да се резултати добијени у данима поста веома разликују, што је највероватније због индивидуалних карактеристика организма. Стога се припремите за чињеницу да ће „ваши“ успешни дани морати да изгледају, а не за чињеницу да ће срећа доћи у другом или трећем покушају.

Као засебну линију желео бих да приметим да таква „мини-дијета“ има своје контраиндикације и, заправо, на њој могу седети само апсолутно здрави људи, иначе можете добити погоршање болести. Боље је заборавити дане поста за људе који имају проблема са гастроинтестиналним трактом или дијабетес мелитусом. Стручњаци не саветују женама да се нарушавају у исхрани током менструације, као ни током периода стреса, када телу требају максимум корисних супстанци.

Не изгладњујте се и не ругајте се свом телу - ако осећате да нешто иде по злу - храните се нормално, да се касније не бисте замерали својим глупим грешкама које вас коштају здравља.