Кућа Здравље Зашто је прескакање конопа корисно

Зашто је прескакање конопа корисно

■Здравље
■Спорт

од стране Наталиа Василиева - 23. маја 2017

0 466

Уже за скакање је симулатор познат свима од детињства. Инвентар је прилично компактан и увек га можете понети са собом, чак и ако га ставите у ташну. Важно је одабрати тачну величину машине, иначе се можете повредити током тренинга. Данас ћемо разговарати о предностима прескакања конопца за тело и коме су они контраиндиковани.

Благодати прескакања конопца

Да би конопац за скакање заиста имао користи, важно је одабрати праву дужину симулатора. Да бисте то урадили, станите у средину инвентара и повуците га за дршке, ако су на нивоу ваших груди, онда је уже правилно одабрано.

Редовни тренинг помоћи ће вам не само да изгубите вишак килограма, већ и да добијете прелепо олакшање тела. Током лекције ради већина мишићних група, развија се издржљивост, срчани мишић јача, отежано дисање пролази. Чак и петнаестоминутни скокови стварају велики стрес за цело тело. А ако сте почетник, онда ћете ујутро осетити бол мишића. Једносатни тренинг сагорева преко 720 калорија.

Међутим, ако имате здравствених проблема, ипак треба да се консултујете са специјалистима пре вежбања.

Уже за скакање помаже да се решите целулита, а истовремено видно јача мишиће бутина и задњице. Током тренинга сва проблематична подручја се промућкају и тело добија ефекат сразмеран масажи лимфне дренаже. Вежбање делује као идеална превентивна мера против проширених вена.

Поред тога, конопац помаже:

уклонити оток;
смањити телесне масти;
уклањају токсине.

Можете да тренирате у било које време које вам одговара. На пример, неки вежбају скакање као јутарњу вежбу, док други као загревање пре главног оптерећења.

Како се скаче конопац

Прво се одлучите за одећу. Уже за скакање може негативно утицати на облик ваших дојки ако погрешно одаберете доњи веш. Због тога одаберите само попрсје које заиста добро подржава дојке. Не заборавите на ципеле. Квалитетне патике ће помоћи да зглобови буду здрави и не деформишу стопало.

Покушајте да скочите на површину која има бар мало апсорпције удара. На пример, на стази или на простирци.

Када скачете, слетите на прсте, док вам пете остају у ваздуху. Покрети треба да буду лагани, глатки и тихи и не смеју стварати непотребну тутњаву. Боље је скакати на обе ноге.

Покушајте да скочите без заустављања најмање 15 минута, а затим повећајте време предавања.

Постоји много опција за скакање. Најпопуларнији су класични скокови на обе ноге. Када добро савладате ову праксу и осећате се досадно, скачите наизменично на десну, па на леву ногу, покушајте да уврнете уже не напред, већ уназад. После неког времена осетићете да сте постали кец у овом питању и лако можете да изводите двоструке скокове.

Уже за скакање за мршављење

Да бисте изгубили вишак килограма, покушајте да наизменично вежбате брзу и малу брзину. Стручњаци су доказали да ова алтернација сагорева масноће много брже. Изводите сваку вежбу од 25 до 200 секунди. Почните од најниже вредности, постепено додајући секунде. Ево дијаграма помоћу којег можете прилично брзо да смршате:

Скочите просечним темпом око три минута као загревање;
одморите се мало, не више од 15-30 секунди, и наставите;
скаче максималном брзином од 60-90 секунди;
поново предах од 15-30 секунди;
и поново скакање при малој брзини 60-90 секунди - наставите наизменично до 15-20 пута.

Повећајте време скока с временом, а одмор смањите. Не заборавите да се истежете на крају тренинга. Треба да радите најмање 3-4 пута недељно.

Па ипак, да бисте смршали, важно је не само вежбати, већ и јести... Верујте ми, ово није тако тешко како би могло изгледати у почетку. Има их много здрава и укусна јелато ће вам заситити тело без наношења штете вашој фигури.