Доручак за мршављење

Доручкуј добро- то значи напунити тело енергијом за цео дан, не нарушавајући виткост фигуре. Здрав доручак помаже да будете енергични, енергични и повећавају ефикасност. Али да би све заиста било тако, вреди размислити о производима које користите за кување.

Прави доручак за мршављење

Веома је важно да доручак буде уравнотежен и висококалоричан. Заиста, управо се у јутарњим сатима метаболички процеси у телу јављају што је брже могуће. Не заборавите да тело „пробудите“ пијењем 250-300 мл воде 35-40 минута пре доручка.

Тачан доручактреба да садржи протеине, масти и сложени угљени хидрати... Ово последње не само да ће вашем телу пружити енергију, већ и стимулише процес варења током целог дана.

Да бисте обезбедили тело угљеним хидратима, изаберите житарице од целог зрна куване у води. Ако не требате изгубити вишак килограма и немате интолеранцију на лактозу, кашу можете кувати на млеку. Као житарице користите хељду, овсену кашу, јечам. Имајте на уму да је боље купити овсену кашу не у облику пахуљица, већ житарица. У овом облику је много корисније за тело. Покушајте да каши не додајете шећер, ако заиста желите нешто слатко, ставите кашику меда.

Доручак можете диверзификовати протеинима. Увођење јаја, котлета на пари или пилетине у главно јело. Обавезно додајте маст у доручак. То могу бити биљна уља додата у јело као прелив.

Ако вам је тешко приморати се на пуни доручак, али сте одлучили да пређете на правилну исхрану, почните са воћем. А затим у исхрану постепено уводити и другу храну.

Природна кафа или чај добар су избор за пића са доручком. Штавише, кафу треба кувати, а не инстант. Само у овом облику ће имати користи за ваше тело. А инстант пиће, напротив, задржава воду и спречава губитак тежине.

Покушајте да прескочите крему и шећер. На крају, крема одједном подиже садржај калорија у пићу 25 пута, а шећер садржи једноставне угљене хидрате, који имају врло висок садржај калорија, али истовремено уопште не засићују тело корисним елементима.

Дијетални доручак за мршављење

Шта значи концепт дијететског доручка и да ли се разликује од правог? Неки људи мисле да могу изгубити неколико килограма ако ујутру уопште не једу. И ви тако мислите? У основи грешите. Недостатак доручка на менију може, напротив, довести до дебљања. Обратите пажњу на било коју дијету, доручак је увек присутан. Заиста, захваљујући јутарњем оброку, тело започиње свој активан рад, због чега се троши енергија, док особа остаје енергична и енергична.

Многи људи више воле протеински доручак када мршаве. Али уравнотежени јутарњи оброк сматраће се дијеталним ако не садржи храну која садржи једноставне угљене хидрате и има висок гликемијски индекс. Међутим, за бржи губитак килограма, наравно, боље је држати се протеинске хране. На крају крајева, он је тај који делује као грађевински материјал за мишићну масу.

Веома важан аргумент! Када пробавља протеинску храну, тело троши више од 33% калорија које се налазе у самој храни. Поред тога, протеини се дуго пробављају и дуго засићују тело.

Ако се одлучите за прелазак на протеинску храну, онда за доручак једите пилетину, јаја, млеко или млечне производе. Од њих се могу припремити многа занимљива јела. Неке од њих ћемо размотрити у наставку.

Неке протеинске дијете омогућавају кобасице да се конзумирају као доручак, али неки нутриционисти су опрезни према таквим системима прехране. Заиста, ови производи садрже појачивач укуса и многе друге штетне компоненте, па се такав доручак тешко може назвати дијеталним. Природна храна је најбољи доручак за ваше тело.

Ево опција за дијетални доручак:

• омлет са карфиолом;
• кајгана са луком и парадајзом;
• природни скут са јабуком;
• кефир са мекињама;
• супа са пиринчем и млеком;
• кувана пилетина и салата од сировог поврћа.

Здрав доручак

Коју год опцију доручка да одаберете, требало би да засити тело и донесе вам задовољство, тада ће благодати бити двоструко веће. Стога, ако се одлучите да се храните правилно, пре него што саставите јеловник, сами одговорите на питања:

• после каквог доручка се дуже осећате ситије;
• коју храну највише волите.

Веома је важно само ујутро доручковати са природним производима, тада тело неће укључити „режим штедње“ и оставити по страни све што ће до њега доћи. Након пријема наелектрисања енергије, ујутру ће моћи мирно да ради цео дан.

Ево неколико рецепата за здрав доручак:

Печена дојка са парадајзом и сиром

• 1 КОМ. пилеће груди;
• 50 г немасног сира;
• 1 парадајз;
• зеленило по укусу.

Припрема:

1. Ослободите месо од кости и направите вертикалне резове у њему.
2. У резултујуће џепове ставите кришку сира, кришку парадајза и зачинског биља.
3. Поспите мало нарибаног сира на месо.
4. Ставите у посуду за печење и пеците док не омекша.

Љубитељи слатких зуба могу се почастити следећим десертом:

Укусна благодат

• 40 г кокосових пахуљица;
• 60 г обраног млека у праху;
• 3-4 кашике. л. млеко;
• 2 кашике кашике л. душо;
• 1 плочица тамне чоколаде.

Припрема:

1. Комбинујте и темељно помешајте све састојке осим чоколаде.
2. Обликујте кобасице и оставите 15 минута на хладном.
3. Отопите чоколаду и прелијте настале бомбоне.
4. Ставите на неко време у замрзивач.

Десерт је спреман.

Ако се правилно храните, не значи да једете суву и непристојну храну. Данас на Интернету можете пронаћи много невероватних рецепата који ће вам донети не само задовољство, већ и корист.