Помоћу ових дијета можете без напора да смршате.

Јесте ли већ осетили пролеће? Да ли имате осећај промене и неодољиву жељу за рестилингом? Ако још увек нисте почели да мењате себе, свој живот и изглед на боље, онда сте успешно ушли. Овај чланак ће вам рећи о најједноставнијим и најефикаснијим дијетама.

Лака дијета недељу дана

Прво правило успешног мршављења је не наноси штету. Ни један идеал који желимо да постигнемо изгледом или фигуром није вредан нарушеног здравља. Због тога у било којој ситуацији морате размишљати и о практичним предностима дијете и о њеној могућој штети.

Ниједна дијета неће дати квалитетан резултат без правилног начина живота и вежбања. Можете потпуно престати да једете, али без спорта изглед ће и даље бити далеко од идеалног. Стога, пре него што одаберете добру исхрану, почните да идете у теретану.

Уредници овог портала категорички су против крутих моно-дијета и глади - штета од таквих метода мршављења много је значајнија од користи. Из тог разлога скрећемо вам пажњу на ефикасне дијететске рецепте који ће вам омогућити да нежно, без штете по здравље, али квалитативно смањите тежину.

Сматра се да је једна од основних техника мршављења порциониранопотрошња. Једноставно је до немогућности и укључује следећа правила:

• Храна треба да буде што здравија.
• Величина једне порције једнака је запремини вашег длана.
• Број оброка дневно може бити до 8.
• Строго ограничење соли. Најбоље је неко време кувати без тога уопште. Ако је без соли заиста тешко, замените је сосиним сосом, белим луком и другим природним појачивачима укуса.
• Препоручује се избегавање намирница попут банана, кромпира, грожђа.
• Ослоните се на хељду, јечам и овсену кашу.
• Млечни производи и јаја не треба јести без ограничења.
• Потпуни табу о алкохолу.
• Последњи оброк је потребан 3-4 сата пре спавања.

Пример менија:

1. Доручак - 100 г печених пилећих прса и хељде без соли, шоља зеленог чаја са кашиком меда.
2. Воће је добро за ручак.
3. За ручак поједите 150 грама немасне рибе са динстаним поврћем. Или супа од пире од поврћа.
4. Поподневна ужина чашом кефира или јогурта. Може се заменити биљном салатом зачињеном маслиновим уљем или природним јогуртом.
5. За вечеру је добро користити немасни скут.

Таква техника, чак и без интензивног тренинга, користећи једноставне кардио или фитнес, омогућиће вам да се решите 1-3 омражених килограма недељно. Не заборавите да пијете пуно чисте воде, најмање 2 литра дневно. Наравно, ако не имате бубрежне или кардиоваскуларне проблеме.

Како брзо и лако смршати без дијете

Најлакши начин за мршављење, који не захтева никакав напор од вас или додатну потрошњу на неку супер храну, је потпуно прелазак на правилну исхрану. Каква је ово звер?

Правилна исхрана подразумева потпуно одбацивање штетних супстанци, купљених доброта, адитива и појачала. Као и пржена, кисела и друге ствари. Сва јела треба динстати, кувати или кухати на пари. Дозвољено је повремено пржити поврће, уз минималну количину биљног уља. Такође се препоручује да количина соли и шећера буде минимална. Слаткише треба заменити медом, сувим воћем, кандираним воћем. Покушајте да направите сопствене доброте. На пример, у блендеру самељите зрелу банану и чашу кефира или млека. Ево спремне укусне и здраве грицкалице.

Све сосеве најбоље је припремити код куће. На пример, правити кечап код куће лако је као и лупати крушке:

1. Кувајте парадајз док не омекша. Не преливајте плодове водом, па ће се испоставити да је производ воденаст и да није укусан. Допуштено је мало воде на почетку, све док течност из парадајза не почне да испарава. По жељи уклоните кору да би кечап био мекши.
2. Од добијене масе направите пире кромпир. По укусу додајте сол, зачине, рендани бели лук, хрен, пимент од грашка итд.
3. Кувајте резултујућу масу. Ако планирате да се изврћете кечапу тегле, па након кључања сипати сирће.

Без чипса, чоколадних плочица, брзе хране или било чега другог! Под најстрожом забраном. Такође све врсте слатке соде, инстант пића и још много тога. Волите себе, једите квалитетну храну. Природна кафа има много бољи укус од врећице, а кофеин помаже у борби против целулита. За такве квалитете можете мало преплатити. Смањите број поједених кифлица, лепиња, кекса и кришки хлеба.

Посебно брз и квалитетан резултат може се постићи комбиновањем обе горе наведене методе у једну, поткрепљеном редовним тренингом.

Храна коју обавезно морате јести током дијете:

1. Ферментисано млеко. Нашем телу су увек потребне бифидобактерије, које су одговорне за правилно функционисање гастроинтестиналног тракта.
2. Храна богата протеинима - морски плодови, пилетина, ћуретина, зец, говедина. Вероватно није потребно рећи колико су протеини важни за било који организам.
3. Влакна су главни асистент у висококвалитетној асимилацији протеина. Због тога не треба заборавити на поврће.
4. Запамтите да коса и нокти први пате од дијете, недостаје им исхрана. Због тога обавезно укључите у нашу исхрану сок од алги и парадајза.

Лака кућна дијета

Домаће дијете су било које дијете које можете сами, у угодном окружењу. Главни примери кућне дијете укључују:

• беланчевина;
• угљени хидрати;
• дијета од Е. Малисхева;
• не јести после 18 сати;
• деток.

Који начин мршављења одабрати, у потпуности зависи од вас, вашег благостања и склоности. Протеини се сматрају најкориснијим, јер помажу телу да гради мишиће путем масти.

Дијета са угљеним хидратима која се фокусира на житарице, поврће и воће може помоћи у чишћењу црева и тела у целини. Деток губитак тежине чини исто, само у тежем облику. Овај метод заснован је на специфичној прехрамбеној формули:

1. Првог дана дијете, тело се максимално очисти, можете само пити. Пића имају што мање калорија.
2. Сутрадан додајте воће.
3. Плус сирово поврће.
4. Додајте пиринчану кашу. Дијета је већ постала прилично разноврсна.
5. Можете појести шаку ораха.
6. Ферментисани млечни производи и било које житарице.
7. У завршној фази можете јести морске плодове.

Постоје и мање популарне дијете које су у фокусу уже. Наиме:

• купус, главни мени заснован је на овом производу;
• за раван стомак морате потпуно престати да једете брашно и слаткише, више поврћа и немасног меса;
• мршав, покушај да издржиш православни пост, без меса, рибаили млеко;
• витамин, нагласак је на воћеи Млекарапроизводи.

Добро је, пре него што започнете дијету, проћи лекарски преглед и идентификовати слабости свог тела. Многе дијете, ако не ПП и оброци, могу изазвати погоршање хроничних тегоба у ремисији.