Изотонични: шта је то и како кувати

Тржиште модерних производа за спортску исхрану је веома разнолико. Нови производи се појављују готово свакодневно. Не тако давно, спортисти су почели да нуде изотоничне лекове. Да видимо шта је ово пиће.

Шта је изотонично

Карактеристика напитка који се назива изотонични је његова способност да обнови равнотежу воде и соли нашег тела током тренинга. Пије се ако су тренинзи чести. Заиста, при високој стопи физичке активности, тело једноставно није у стању да самостално обнови недостајуће елементе у траговима, који излазе заједно са повећаним знојењем.

Исотониц садржи разне витамине и минерале. Обично изотоники имају висок садржај калорија, јер садрже глукозу или малтозу. Угљени хидрати су неопходни за брзи опоравак након вежбања.

Дакле, изотоник има следеће особине:

• Обнавља равнотежу воде и нормализује ниво електролита.
• Даје осећај ведрине.
• Брзо обнавља тело након тренинга.

Не прекорачите дозвољену дозу изотоника. У супротном, неизбежно ће доћи до вишка било које супстанце у вашем телу. Као резултат, можете осетити главобољу, мучнину и друге непријатне симптоме.

Пре него што почнете да пијете ово пиће, препоручује се да направите тест крви. Тако можете разумети недостатак супстанци које се примећују у вашем телу.

Изотоники су доступни у различитим облицима. Тако је изотоник у боцама погодан по томе што се може купити непосредно пре тренинга и не треба га припремати. А облик праха вам омогућава да много уштедите. При куповини обратите пажњу на састав пића. У основи, изотоники садрже исте супстанце, разлика је дозвољена само у посебним адитивима. Толико о спортистима који траже изградњу мишића, изотоники са креатином и глутамином су погодни. И за оне који то желе постати виткијипогодни су напици са додатком Л-карнитина. За љубавнике трчањена великим удаљеностима препоручујемо куповину производа који садрже кофеин.

Изотоник то уради сам

Ако се одлучите да конзумирате ово здраво пиће, не бисте требали одмах трчати у продавницу и трошити новац на куповину. Можете сами припремити здраво и природно изотонично пиће. Постоји неколико доказаних начина.

Најједноставнији изотонични рецепт садржи редовну флаширану воду, сок од цитруса, морску сол и заслађивач. За цитрусе можете узети поморанџу или лимун. Ако немате морску сол при руци, учиниће вам редовна трпезарија. Узмите шећер или природни мед као заслађивач. Загрејте воду и растворите у њој 20 грама заслађивача, додајте прстохват соли, а затим из воћа исцедите 30 мл сока и све добро измешајте.

За сложенији изотоник биће вам потребни фармацеутски препарати. Дакле, у малој порцији воде разблажите 25 малих кашика шећера и 50 грама глукозе у праху. Затим додајте магнезијум сулфат 25% у количини од 1,5 мл, натријум бикарбонат 2 грама и 10 мл калијум хлорида 4%. После тога, потребно је све помешати и додати количину течности на 3 литре додавањем воде.