Како ефикасно добити на тежини

Већина жена је готово стално на дијети и бори се са вишком килограма. Али постоје и такве даме које сањају да се мало удебљају. Изгледало би много лакше - не ускраћујте себи различите деликатесе и добићете жељену фигуру. Али у стварности није све тако једноставно.

Како израчунати своју нормалну тежину

Постоји неколико начина за израчунавање ваше нормалне тежине. Наравно, сви они дају само приближни резултат.

Ево неколико популарних техника:

• Многи израчунавају идеалну тежину методом Куетелет-а. Заснован је на вредности индекса телесне масе. Ова формула се може применити на све одрасле особе оба пола. Да бисте израчунали БМИ, једноставно поделите тежину у килограмима са квадратом висине. У овом случају, раст се узима у обзир у метрима. Ако је БМИ испод 17,5, онда ово указује на анорексију, са БМИ до 18,5, такође је потребно да се опорави. Ако БМИ падне у распон од 19 до 26, тежина је нормална, а све што је веће указује на прекомерну тежину.

• Друга техника се заснива на односу телесних запремина. Треба да измерите струк и кукове, а затим само поделите први број са другим. Нормална тежина ове формуле за жене треба да буде између 0,65 и 0,85. За мушкарце су ови параметри од 0,85 до 1.

Ове технике се могу назвати најједноставнијим. Наравно, постоје и други начини, сложенији и рачунски интензивнији.

Како се правилно удебљати

Питање дебљања зависи пре свега од разлога губитка килограма. То може бити последица болести - дијабетес мелитуса, патологија штитне жлезде, онколошких болести или гастроинтестиналних болести. Због тога прво треба да посетите лекара и сазнате узрок губитка тежине.

Најчешће тежина се смањујеса неправилном исхраном или сталним придржавањем строге дијете. У овом случају уравнотежена исхрана, мирно окружење и исправан начин живота помоћи ће да се тежина врати у нормалу.

Важно је постепено дебљати како не бисте драстично променили метаболички режим који је уобичајен за тело. У супротном, можете проузроковати хормонални поремећај у телу и изазвати појаву супротног проблема - прекомерне тежине и разних патологија са здрављем. Оптимално је посматрати режим у којем недељни пораст тежине не прелази 550 грама. Ово ће сачувати здравље унутрашњих органа и неће довести до стварања масних наслага. Неопходно је комбиновати правилну исхрану и енергетска оптерећењатако да дебљање не поквари фигуру.

Како се угојити код куће

Прво што треба да урадите ако се одлучите за повећање мишићне масе је повећана исхрана. Када се бавите физичком вежбом, телу ће бити потребна снага да би је изводила, а маса ће се брже повећавати. Дајте предност протеински производи... Управо су протеини градивни елемент мишића. Због тога не треба да се заварате и једете слаткише.

Веома је важно правилно распоредити енергију током дебљања. Ово ће комбиновати добитак масе и сагоревање масти. Физичка активност мора бити правилно комбинована са одмором. Због тога тренирајте 2 или 3 пута недељно по сат времена. За тренинг вам је потребно само неколико бучица.

Пре вежбања, обавезно се мало загрејте да загрејете мишиће. Можете укључити у загревање кружне покрете тела и руку, трцати, савија се и чучи. Ако имате обруч, можете га вртјети неколико минута.

У главни тренинг укључите вежбе за мишиће задњице, чучњеве са скоком, склекове (можете нагласити на коленима), вежбе за развој мишића леђа и трбуха.

Вежбање са бучицама добро развија мишиће. Устаните усправно и држите бучице у нивоу кукова. Сада се сагните, држећи леђа усправна, а карлицу повучену уназад. Када не можете даље, подигните се једнако споро.

Још једна ефикасна вежба је чамац. Лезите на стомак и испружите руке испред себе. Сада, савијајући се у леђима, истовремено подигните руке и ноге и задржите се у овом положају кратко време.

Како брзо добити тежину за девојку

Као што смо већ приметили, пре свега, морате обратити пажњу на своју исхрану. Имајте на уму да да бисте се удебљали, морате јести чешће и више калорија. Ваш дневни унос треба да се повећа за око 500 калорија. Треба имати на уму да тело редовним физичким тренингом сагорева одређену количину енергије. Тада ћете у број додатних калорија требати укључити и количину која се сагорева током вежбања.

Једите најмање 4 пута дневно, пазите да имате мале међуоброке између оброка. После јела можете се мало одморити и лећи неколико минута. Попијте чашу свежег сока непосредно пре оброка да бисте повећали апетит.

Обратите пажњу на храну коју једете. Не бисте смели бити претешки за брзу храну и слаткише. Морате да конзумирате сложене угљене хидрате - поврће, воће, кромпир и житарице. Обавезно конзумирајте било који орахи рибље уље. У свој мени укључите сокове од воћа и поврћа и пуно воде. Млечни шејкови и шејкови и месо у било ком облику су вам врло корисни.