Како трчати да бисте смршали

Трчање је ефикасан начин да тело доведете у ред. Поред тога, благотворно делује на рад кардиоваскуларног система, ублажава депресију и помаже телу да се реши токсина. Да би резултат био бржи приметан, морате се придржавати одређених правила, о којима ћемо размотрити у наставку.

Како правилно трчати

Најважније је почетак. Не треба трчати маратоне од раних дана. Ако се раније нисте бавили спортом, почните са брзом шетњом, постепено повећавајући темпо и идите на споро трчање... Постепеним повећањем оптерећења, не повредите зглобове.

За спортисте почетнике препоручујемо да спроведу тест који ће вам рећи да ли радите или варате. Док трчите, покушајте да прочитате своју омиљену песму или испричате нешто, ако вам ово не ствара потешкоће, онда не радите пуном снагом.

Међутим, не треба журити из једне крајности у другу. Ни током тренинга не треба да се гушите. Идеално оптерећење за тело сматра се ако током трчања можете изговорити кратке фразе.

Када је најбоље време за трчање

Када је најбоље време за тренинг, свако одлучује сам, ослањајући се на свој индивидуални биолошки сат. Али желео бих да приметим да је за мршављење прикладније јутарње трчање, у то време се масна маса сагорева већим интензитетом.

Стручњаци не препоручују свакодневно вежбање, тело се мора опоравити након сваког оптерећења, па је боље трчати сваки други дан.

Почните са 20-минутним трчањем, сваки пут повећавајући трајање сесије. Ако сте током трчања уморни или без зрака, направите брз корак, након мало одмора наставите да трчите. Временом би овај одмор требало да постаје све краћи, а трајање сесија би требало да се повећава.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да преуредите своје тренинге и брже видите предности:

• ако вам је циљ да смршате, трчање 6-6,5 километара на сат је идеално за спровођење ваших планова, док пулс не би требало да прелази 140 откуцаја у минути;
• започните са малим растојањима, до једног километра, временом повећавајте растојање;
• одело отпорно на ветар током вежбања помоћи ће вам да се решите вишка влаге;
• не заборавите на храну, ако вам је дијета тешка, само искључите из исхране зачињену, слану, масну, пржену и слатку храну;
• пити доста воде.

Како правилно трчати зими

Неки мисле да можете трчати само лети, али ако правилно приступите проблему, зимско трчање је такође прилично ефикасно. Поред тога, они не само да физички ојачавају тело, већ га и каљењу.

Зими је много теже одржавати равнотежу током тренинга, па посебну пажњу треба посветити ципелама. Изаберите патике које се при ниским температурама неће склизнути или „препланути“.

Током тренинга, немојте да вас ометају стране теме, ако је лети дозвољено сањати током трчања, зими то може довести до повреда.

Не заборавите на загревање, зими се то прво мора урадити у топлој соби, а онда је вероватноћа повреде сведена на минимум.

Поред ципела у хладној сезони, морате одабрати праву одећу. Многи људи користе термо доње рубље које не омета кретање и додатно загрева тело. Али јакна мора нужно имати ефекат отпорности на ветар.

Зими не бисте требали повећати оптерећење до максимума, главни циљ таквог трчања је опоравак.

У ово доба године веома је важно правилно дисати, удахнути кроз нос, издахнути на уста, не одступати од ове тачке, чак и ако сте веома уморни, боље је да се мало одморите, иначе можете да се осетите респираторни систем.

После тренинга добро је попити шољу. врући биљни чај, али у јаким мразима не треба трчати, боље је потрошити тренинг код куће.

Јоггинг за мршављење

Као што смо горе написали, да би смршали, боље је тренирати ујутру, али вечерња настава неће донијети лоше резултате ако је редовна. Вежбе које треба изводити након главног тренинга помоћи ће да се појача ефекат трчања. Ево неколико могућности за такве активности:

• трчите са максималним убрзањем од 25 секунди, а затим два минута изводите ниске скокове: довољно је направити 3-4 приступа;
• урадите 30-40 чучњева или испадања;
• радите шипку 30-40 секунди;
• не заборавите на истезање.

Можете јести након џогирања за 2-2,5 сата. За то време тело ће се опоравити и биће спремно за јело.

Ако сте за вежбање одабрали трчање, прилагодите се позитивном, узмите неке ватрене мелодије и само напред ...