{!LANG-55a298fdea69c7ac9e68fa913627eaba!}

{!LANG-49621ccf9eba3cfa95920f159257c80e!}

{!LANG-de57316231014bc56fd66d50e40df6fb!}

{!LANG-24780a66120dc9b2e29ccfa424651a73!} {!LANG-fa5dd4531c346cef8acd55d022d087d7!}{!LANG-7262dea1d82c32a9aab97f2514acb3c3!}

{!LANG-8d58df65d2d99fce611b9e9e7d771d01!}

{!LANG-e529d889d556b252a9a678b210a504e7!}

{!LANG-856a57b2320df9890e211aeae3f82b55!}

{!LANG-40d3d20023302b2595e06a88033b3f6b!}

{!LANG-29d01f79f965d9cf7aaf2867e9fde8cd!}

{!LANG-e8c7ccf03ebae60a1e9155369b81df61!}

{!LANG-3b3c79516eb7fdd8f198195ebbc987ef!}

• {!LANG-08360586842bea68ab285ccbb8fff49f!}
• почните са кратким раздаљинама, до једног километра, временом повећавајте растојање; одело отпорно на ветар током вежбања ће вам помоћи да се ослободите вишка влаге; не заборавите на исхрану, ако вам је дијета тешка, само искључите зачињену, слану, масну, пржену и слатку храну из своје исхране; Пијте довољно воде. трчање 3 Неки људи верују да можете трчати само лети, али ако мудро приступите том питању, зимски џогинг је такође прилично ефикасан. Поред тога, они не само да јачају тело физички, већ га и очвршћавају. Зими је много теже одржавати равнотежу током тренинга, па посебну пажњу треба обратити на ципеле. Бирајте патике које не клизе и не постају круте на ниским температурама. Током тренинга немојте бити ометани страним темама; ако је лети прихватљиво сањарити док џогирате, зими то може довести до повреда. Не заборавите на загревање; зими, ово треба прво урадити у топлој просторији, онда је вероватноћа повреде минимизирана. Поред ципела у хладној сезони, потребно је да изаберете праву одећу. Многи људи користе термо доње рубље, које не ограничава кретање и додатно загрева тело. Али јакна мора имати ефекат отпорности на ветар. Зими не би требало да повећате оптерећење до максимума; главни циљ таквих трчања је побољшање вашег здравља. Веома је важно у ово доба године правилно дисати, удисати на нос, издахнути на уста, не одступати од ове тачке, чак и ако сте јако уморни, боље је да се мало одморите, иначе можете охладити респираторни систем. После тренинга, добро је попити шољу топли биљни чај , али нема потребе да трчите у јаким мразима, боље је потрошити вежбајте код куће трчање4 Као што смо већ писали горе, да бисте изгубили тежину, боље је тренирати ујутру, али и вечерње вежбе ће донети добре резултате ако су редовне. Вежбе које треба да се изводе након главног тренинга помоћи ће да се побољша ефекат џогирања. Ево неколико опција за такве активности: трчите на максималном убрзању 25 секунди, а затим изводите ниске скокове два минута: довољно је 3-4 приступа; извести 30-40 чучњева или искорака; направите планк 30-40 секунди; не заборавите на истезање. Можете јести након трчања 2-2,5 сата касније. За то време тело ће се опоравити и бити спремно за јело. Ако сте изабрали трчање као свој тренинг, онда се укључите у позитиву, покупите неколико упечатљивих мелодија и само напред... Претходни чланак
• {!LANG-17ad098ee946175e2c73750b6f77327b!}
• {!LANG-e6c73d19de2ee33bac44926fba3b6a15!}

{!LANG-008c9df30cfe43ea87ef10e99cfc1390!}

{!LANG-7aa43819b975e4ee94e642759121b59a!}

{!LANG-61654fb9ce4e2aae84b5b1b400b1fa70!}

{!LANG-b364c1b514df4423c9ebdbcc662fe352!}

{!LANG-d9614b1ed768c14dea3333617584b839!}

{!LANG-eead3279f385d44003d371319b837a2c!}

{!LANG-54fdfb1ac339fd660155fdc8d90adb1b!}

{!LANG-6a9fa6135200f5779732da656a6a2d29!}

{!LANG-1f02930074f4f843afe875b2b6dc35cc!} {!LANG-074d714de826c592ceb57112cc4ec8ba!}{!LANG-76c92ca2a81414bdcd3e62aa80ea07f5!} {!LANG-99791319314c41aa2d701731739f84d5!}.

{!LANG-8ff497fd6f0a35edcb6f9ff059701c3e!}

{!LANG-f0d8c60af259237c1e33b15fb7e31b56!}

• {!LANG-611d7aac4115e24f5e8cba2060b47b44!}
• {!LANG-4daf0b1bb1f67d7745cc93f532496cb3!}
• {!LANG-37c73a9f45f000d2495aaac399a10f80!}
• {!LANG-7435fbc48b15c307b76ce68781c08708!}

{!LANG-688969ed087e29451c60c30652f606ef!}

{!LANG-b15e1976097fadae1064c4d3c3f1fc50!}