Како напумпати трбушне мишиће за девојчицу

Маст се акумулира у пределу стомака много брже него било где другде. Ову чињеницу је прописала природа која брине о нашем будућем потомству. На крају крајева, мали слој масти загрева будућу бебу. Међутим, у свим осталим периодима, осим у трудноћи, жена сања да има раван стомак. Због тога треба посебно пажљиво радити на штампи. Данас ћемо вам рећи како брзо доћи до негованог циља.

Како брзо изградити трбушњаке

Да би резултат постао брзо уочљив, морају се поштовати одређена правила. На пример, вежбајте строго на празан стомак. Штавише, јутарње вежбе донеће брже резултате од вечерњих. Цела тајна је да током тренинга у првим минутима тело узима енергију, разграђујући глукозу која је садржана у крви, а после спавања је заправо нема, а тело је принуђено да се „окрене за подршку“ резервама масти , сагоревши које, прима му потребну снагу.

Пратите квалитет вежбања. Исправан приступ помоћи ће да се јаче оптерети трбушњаци, а не други делови тела. Усредсредите се на своја осећања, само трбушни мишићи треба да приме велики стрес. Ако изводите комплекс лежећи на поду, онда пазите на леђа, у лумбалној регији. Треба га чврсто притиснути на под и не сме бити празнина, ово је једини начин да ефикасно напумпате стомак. У супротном, не само да можете губити време на простирку, већ и повредити леђа. Због тога, када радите било коју вежбу, обратите посебну пажњу на њену технику.

Вежбање сваког дана је мање ефикасно него сваки други дан. На крају крајева, примивши одређени део терета, тело мора да се одмори. Оптимална учесталост за такве активности је сваки други дан. Не би требало да оптерећујете тело у критичним данима, у том периоду је боље прескочити тренинг.

Направите 15-20 понављања сваке вежбе, најмање 2-3 сета. Покушајте да их распоредите тако да су укључени сви трбушни мишићи, и горњи и доњи, а посебно дубоки. Генерално, ако се следи техника извођења, онда се уз било коју вежбу разраде сви трбушни мишићи, само неки у већој мери, неки у мањој мери. После наставе требало би да се осећате пријатно уморно.

Без обзира како пожурите да започнете главни тренинг, обавезно се загрејте. У супротном, мишићи могу бити поцепани, а ово је прилично непријатно и болно. Истежите се после вежбања. Током тренинга снаге „закрчите“ мишиће, а чини се да су скраћени, а дуги, издужени мишићи дају им леп облик, попут истезања. Угрејани тренингом, на њих се лако може утицати и брзо поприме прелепи облик.

Када бирате комплекс за себе, усредсредите се на своју физичку спремност. Не морате да бирате максимални ниво тежине ако се раније нисте бавили спортом. Резултат ће бити много мањи него код једноставнијих вежби. На крају крајева, као што смо раније писали, техника је важна за такве вежбе, а ако нисте довољно обучени, нећете моћи да је пратите са великим оптерећењем, али не би требало дуго да се задржавате на једноставним тренинзима, само постепено повећавајте оптерећење, осетите своје тело.

Како изградити трбушњаке на коцке

Неки људи више воле да пумпају прилично тешко, него коцке. Међутим, да би се то догодило, не само да морате добро да тренирате, већ и да ревидирате своју исхрану. Радећи са стомачићем, тренирате мишиће, а да би њихово олакшање постало видљиво другима, морате сагорети вишак масног ткива. Ово ће вам помоћи правилна исхрана... Не држите се превише строге дијете, ослобађајући се, поништићете све своје напоре. Али неки спортисти и даље практикују тзв сушење тела, који вам омогућава да се брзо решите велике количине масти. Суштина ове дијете је да су готово све масти и угљени хидрати искључени са менија. Дуго седење на таквој дијети је врло штетно. Ако се ипак одлучите да се осушите, користите компетентну технику за улазак и излазак из дијете, а по завршетку покушајте да једете исправно, иначе ће се маст прилично брзо вратити на своје место.

Обавезно се придржавајте режима пијења. Вода ће помоћи у уклањању свих токсина из тела. Када се масноћа разгради, она формира токсине који се уклањају из тела заједно са течношћу.

Да бисте формирали коцке, пумпајући пресе, користите додатне тегове. У наставку ћемо дати сет вежби.

Ако током уобичајеног пумпања преше није потребно користити сушење, у овом случају ћете морати мало да се осушите. У супротном, коцке неће бити видљиве. Не заборавите да следите све наше горе наведене препоруке да бисте задржали своје резултате.

Антицелулитни облози, вруће сода купке, масажа, купке и сауне помоћи ће убрзању процеса.

Многи људи више воле да користе спортску исхрану током тренинга. Али будите претерано пажљиви са њим и пре употребе се обратите лекару. Многи лекови садрже туарин и кофеин, што може негативно утицати на здравље.

Вежбе за штампу код куће

Испод су неке од вежби које можете код куће да радите за трбушне мишиће. Па ипак, ако имате прекомерну тежину, морате је уклонити. Ако је доступан, неће успети напумпати предиван трбушчић. Према томе, можете да измените вежбе снаге за штампу аеробне вежбе... На пример, трчање или скакање са високим коленима, скакање ужета итд.

А сада директно вежбе за штампу:

• Лежећи на плавом, који је чврсто притиснут на ослонац, извршите подизање рамена. Вежба се може отежати извођењем двоструког увијања, тј. истовремено са раменима подигните савијене ноге и испружите их до лаката.
• Полазна позиција је иста. Подигните ноге под углом од 40 степени и њима напишите абецеду. Не заборави леђа.
• Лези на бок. Подигните труп једним лактом и прстима. Подигните другу руку изнад главе. Док издишете, навијајте га испод себе, вратите се у почетни положај.
• Стани на даску. Торзо треба да буде што напетији. Спустите карлицу у једном или другом правцу, додирујући њоме под.
• Из истог положаја, само на правим рукама, наизменично окрећите ноге испод трупа и леђа. Покушајте да навијате ногу што је даље могуће, док увијате тело.
• Ако можете да висите са шипке, направите неколико подизања ногу под углом од 45 степени.
• Седећи на поду са равним леђима, ставите руке на задњу страну пода, подигните ноге под углом од 40 степени, изведите "преклоп". Савијући ноге, повуците их према грудима.
• Из претходне почетне позиције направите преокрете. Подигните руке од пода и испружите се испред груди, подигните ноге на максималну могућу висину. Направите окрете тела удесно и улево, повлачећи се рукама.

Како напумпати штампу: видео