{!LANG-8cf04a9734132302f96da8e113e80ce5!} Sănătate {!LANG-854cffec6b6cd3a411519b276c745499!}

{!LANG-854cffec6b6cd3a411519b276c745499!}

■Sănătate
■Frumusețe
■Sporturi
■{!LANG-d4db7b55158bcf959668625c46f8cc29!}

de către {!LANG-c6725dc52da4a5b770ff82617d573da3!} - {!LANG-e917ec97582a825cef93381eda552c83!}

0 857

{!LANG-70eada5d33fb3e29738c6484a0a895a9!}

{!LANG-940a46303db2f212f8af329d29acba92!}

{!LANG-5cacfd4668dbc7ba8e0d1098f5d97e4b!}
{!LANG-e473aeeabddce9381778022d463a68d0!}
{!LANG-b5cc6db2d96244d99f34f4faae950484!}
{!LANG-89ee5deeeda619d6a42ad945e7b29f4b!}

{!LANG-5cacfd4668dbc7ba8e0d1098f5d97e4b!}

{!LANG-db5bdd4bba22788036b55bcf4025a315!}

{!LANG-ea0a0d79e90b106c4039a3e5d2fd1425!}

{!LANG-e0341dfa67abf3acb75d223c850ab8e9!}

Урадите 15-20 понављања сваке вежбе, најмање 2-3 приступа. Покушајте да их распоредите тако да буду укључени сви трбушни мишићи, и горњи и доњи, а посебно дубоки. Генерално, ако се поштује техника извођења, онда се са било којом вежбом разрађују сви трбушни мишићи, само неки у већој мери, неки у мањој мери. После наставе требало би да се осећате пријатно уморно. Без обзира колико сте у журби да започнете главни тренинг, обавезно урадите загревање. У супротном, мишићи се могу покидати, а то је прилично непријатно и болно. Након тренинга, обавезно се истегните. Током тренинга снаге „зачепите“ мишиће и они као да се скраћују, а дуги, издужени мишићи дају прелеп облик стомаку, што чини истезање. Загрејане тренингом, лако се утичу и брзо попримају леп облик. Када бирате комплекс за себе, фокусирајте се на своју физичку спремност. Нема потребе да бирате максималан ниво тежине ако се раније нисте бавили спортом. Резултат ће бити много мањи него од једноставнијих вежби. На крају крајева, као што смо раније писали, техника је важна за такве активности, а ако нисте довољно обучени, нећете моћи да је одржавате под великим оптерећењем, али не бисте требали дуго да се задржавате на једноставним вежбама, само постепено повећавајте оптерећење, осетите своје тело. пресс3 Неки људи више воле да пумпају прилично снажно, до коцке. Међутим, да би се то десило, потребно је не само да добро тренирате, већ и да преиспитате своју исхрану. Радећи на стомаку тренирате мишиће, а да би њихово олакшање постало видљиво другима, потребно је да сагорите вишак масти. То ће вам помоћи у томе правилну исхрану . Немојте ићи на превише строге дијете; ако не успеш, поништићеш све своје напоре. Али неки спортисти и даље практикују тзв сушење тела , што вам омогућава да се за кратко време ослободите велике количине масти. Суштина ове дијете је да су из менија искључене скоро све масти и угљени хидрати. Дуготрајан боравак на таквој исхрани је веома штетан. Ако и даље одлучите да се осушите, користите компетентну технику за улазак и излазак из дијете, а након завршетка, и даље покушајте да једете исправно, иначе ће се маст брзо вратити на своје место. Обавезно пратите режим пијења. Вода ће помоћи у уклањању свих токсина из тела. Како се масноћа разлаже, она формира токсине који се уклањају из тела заједно са течношћу.

{!LANG-5da6ada8844845fd41b29202330b10cd!}

{!LANG-e473aeeabddce9381778022d463a68d0!}

{!LANG-42e3aa100a00dc656ccd183b3b41e8da!} {!LANG-e0f3ca091060954509005962fd168390!}{!LANG-d427892db1fb2ff7f488f85acf8709fb!} {!LANG-cfa051223e960d4282d558931769d771!}{!LANG-49c8f4f93d6d2725ff12bd16c12da54e!}

{!LANG-c2a081fb2d9c726432fe8832e2350f8b!}

Да бисте формирали коцке, користите додатне тегове када напумпате трбушњаке. У наставку ћемо дати сет вежби. Ако током нормалног пумпања штампе није потребно сушење, у овом случају ћете морати да је мало осушите. У супротном, коцке неће бити приметне. Не заборавите да пратите све наше горе наведене препоруке да бисте одржали резултат. Убрзати процес ће помоћи антицелулитни облози, топле купке са содом, масажа, посета купатилу и сауни. Многи људи више воле да користе спортску исхрану током тренинга. Али будите изузетно опрезни са њим и консултујте се са својим лекаром пре употребе. Многи лекови садрже туарин и кофеин, који могу негативно утицати на ваше здравље. пресс2 У наставку представљамо неколико опција за вежбе које се могу изводити за трбушне мишиће код куће. И такође, ако имате вишак килограма, морате га изгубити. Ако га имате, нећете моћи да напумпате прелеп стомак. Због тога можете да наизменично користите вежбе снаге стомака аеробне вежбе . На пример, трчање или скакање са високим коленима, скакање ужета итд. А сада саме вежбе за стомак: Лежећи на плавом, који је чврсто притиснут уз ослонац, извршите подизање рамена. Вежба се може искомпликовати извођењем двоструког увијања, односно истовремено са раменима, подићи савијене ноге и дохватити их према лактовима. Почетна позиција је иста. Подигните ноге под углом од 40 степени и напишите њима абецеду. Не заборавите на леђа. Заузмите положај лежећи на боку. Подигните торзо на једном лакту и прстима. Подигните другу руку изнад главе. Док издишете, доведите га испод себе, вратите се у почетну позицију. Уђите у положај даске. Торзо треба да буде што напетији. Спустите карлицу на једну или другу страну, додирујући с њом под. Из истог положаја, само са равним рукама, померајте ноге наизменично испод трупа и леђа. Покушајте да испружите ногу што је више могуће док увијате тело. Ако можете да висите са хоризонталне шипке, урадите неколико подизања ногу под углом од 45 степени. Седећи на поду са равним леђима, ослоните руке на под иза себе, подигните ноге под углом од 40 степени и извршите „прегиб“. Савијте ноге и повуците их према грудима. Из претходне почетне позиције, направите обрте. Подигните руке од пода и испружите их испред груди, подигните ноге на највећу могућу висину. Окрените тело лево-десно, док испружите руке уназад. Претходни чланак Преглед најбољих гелова за прање Следећи чланак

{!LANG-703cb70742484b2e729add647cac0566!}

{!LANG-77f454bbe7f10ccf3e8ea0d05e6f4731!}