Шта би требало да буде ручак за мршављење

Здрава исхрана помаже не само одржавању лепе фигуре, већ и доброг здравља. Ручак је један од главних оброка којем треба приступити одговорно. На крају крајева, правилно изабрани састојци ће помоћи да се тело засити дуго времена и потисне осећај глади. Обликујте величину послуживања док обликујете свој сто. Преједање чак и здраве хране није у потпуности добро за тело.

Како организовати ручак за мршављење

Ако се одлучите за правилну исхрану, али вам је тешко променити навике, почните са малим, на пример, формирајте само она јела за ручак која се односе на здраву исхрану. Временом ћете се навићи на њих и заволети.

Када дизајнирате јеловник за ручак, обратите пажњу на равнотежу производа. Мора да има протеина, масти и угљених хидрата. Штавише, ово друго би требало да буде само тешко, онда неће наштетити фигури. Много калорија се троши на њихову варење и они засићују тело на дуже време. То могу бити разне житарице од целог зрна.

Обавезно укључите свеже поврће у своју исхрану. Влакна садржана у њима не само да засићују тело без штете по здравље, већ помажу и процесу варења.

Месо или риба су главни састојци било ког оброка. Нискокалорични садржај и висок нутритивни квалитет производа одржавају тело у савршеном стању током целог дана. Животињски протеин не само да засићује тело, већ делује и као грађевински материјал за читав мишићни оквир. Због тога девојке које желе да смршају једноставно морају да једу протеинску храну што је више могуће.

Запамтите о мастима - оне се не могу у потпуности искључити из дијете, јер ће њихов недостатак довести до озбиљних поремећаја у раду тела. Међутим, вреди их ограничити. Ако је садржај калорија у салати од поврћа у просеку мањи од 40 калорија, онда маслиново уље значајно повећава овај показатељ.

При израчунавању дневне исхране обратите пажњу на укупан унос калорија. У просеку, губитак килограма треба да поједе најмање 1100 калорија током дана (са умереном активношћу). Премали показатељ генерално може успорити губитак килограма, јер ће тело почети да одлаже све што ће добити за будућност.

Храна за дијетални ручак

Трпезаријски сто за мршављење мора нужно садржавати састојке који ће им помоћи да постигну свој циљ. Данас се много пише о храни са негативним калоријама. Неко подржава ову идеју, а неко је њен противник. Међутим, сви састојци са ове листе садрже мало калорија и пуно влакана, којима је потребно пуно енергије да се сваре. У неким случајевима чак и више од износа који сами достављају.

Дакле, у свој мени обавезно укључите бар један од следећих састојака;

• бели купус (свеж);
• краставци;
• морске алге;
• парадајз;
• печурке;
• соја;
• ротквица;
• ротквица.

Пожељно је јести све поврће свеже, термичка обрада негативно утиче на његов квалитет. На пример, динстани купус више неће пружати исте користи које имате од свежих производа.

Изаберите немасно месо и риба... Обратите пажњу на састав производа које купујете. Данас произвођач обрађује готово све произведене производе, а купујући обично месо, у комплексу можете добити пуно непотребних хемикалија.

Грашак, јечам, леблебије, сочиво или поврће добро послужују као прилог.

Добро је кувати за ручак супа од поврћа... Чорба испуњава стомак и када је садржај калорија низак, уклања осећај глади.

Дијеталне опције менија за ручак

А сада ћемо дати неколико опција за дијетни мени.

1. Лагани ручак:
   • Салата од поврћа од купуса, краставаца, лука. Као прелив можете узети павлаку са ниским садржајем масти, маслиново уље или поврће једноставно попрскати лимуновим соком.
   • Супа-пиреса пилетином;
   • Компот од свеже јабуке и суве шљиве без додавања шећера.

2. Дијетални ручак:
   • Салата од парадајза и краставца.
   • Кувана дојка са пирејем грашка.
   • Чај са матичњаком.

3. Ручак за мршављење:
   • Салата од свежег поврћа.
   • Парни котлет са куваним смеђим пиринчем.
   • Зелени чај.

Такође, не заборавите да пијете чисту воду. Ако попијете чашу пре оброка, много брже ћете напунити свој оброк.

Запамтите да ће вам вежбање помоћи да много брже изгубите вишак килограма. Међутим, пре почетка наставе, морате се консултовати са специјалистом.