Основе правилне исхране за мршављење

Правилна исхранапомаже не само у губитку килограма, већ и у значајном побољшању здравља. Чак је и Хипократ у своје време приметио да управо исхрана утиче на опште стање особе. Написао је: „Ми смо оно што једемо“. И заиста јесте. На крају крајева, сваки производ делује на тело на свој начин и провоцира га на одређене акције. На пример, прекомерна конзумација шећера може довести не само до повећања телесне тежине, већ и до озбиљнијих болести, јер када уђе у тело узрокује да производи велике количине инсулина, што негативно утиче на рад свих органа. Хајде сада да схватимо шта значи правилна исхрана, да ли је заиста неопходно потпуно искључити шећер из дијете? Наравно да не. Морате знати када се зауставити и придржавати се одређених правила.

Како јести да бисте смршали

Чак и активни тренинзи неће вам помоћи да смршатеуколико не промените начин исхране. Одмах напомињемо да не бисте требали престати да једете и ићи на строге дијете. Ова опција неће донети ефекат који се може одржати дуги низ година. На крају, тело, осећајући глад, након ограничења почеће да прави залихе за будућност, што ће довести до повећања телесне тежине, од којег ће бити много теже растати се. Због тога не бисте требали престати да једете, напротив, покажите свом телу да се нема чега плашити, а редовно ће добијати витамине и потребне микроелементе, а апсолутно нема потребе за снабдевањем.

Запамтите да често једење у малим оброцима убрзава метаболизам, побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта и промовише здравље уопште. Величина порције не би требало да прелази две шаке, а интервал између оброка не би требало да буде дужи од три сата.

Дајте предност свежем воћу, поврћу, немасном месу и риби, ферментисаним млечним производима. Али боље је ограничити конзумацију шкробне хране, пекарских производа и шећера. А ако заиста желите мало „штетности“, једите их мало ујутру.

На шта је боље заборавити - брзу храну. Не брините, биће вам тешко само на почетку, тада ћете се навикнути на нови начин живота. На крају крајева, можете сами да кувате пуно укусних и здравих јела, једноставно замењујући мајонез павлаком, кобасицу пилетином или немасним месом.

Распоредите своју исхрану тако да већина угљених хидрата буде за доручак и ручак, а за вечеру дајте предност протеинима који не само да се не претварају у масноћу, већ током физичке активности помажу у формирању витког и затегнутог тела.

Не заборавите на калорије. Веома је важно да се дневно потрошене калорије сагоревају током дана, иначе ће се вишак појавити у пределу струка.

Оброци на време

Ово је веома важан фактор. Ако не пратите сат, можете да прескочите један или неколико оброка, тело ће, приметивши то, бити на опрезу и више неће желети да се тако лако растане са својим залихама. Стога, ако планирате дуго пешачење, ставите ужину у ташну. Довољно је јести протеинску плочицу, а глад неће доћи.

Уверите се да је интервал између грицкалица 2,5-3 сата.

Што се тиче последњег оброка, требало би да буде најкасније 2 сата пре спавања, тј. ако легнете у 23:00, можете да презалогајите у 21:00. У овом тренутку можете попити чашу кефира и додати кашику влакана за ситост. Одлазак на празан стомак је лоша навика која ће отежати губитак килограма.

Производи за мршављење

А сада ћемо вам директно рећи о производима који би требали бити преферирани приликом креирања ваше дијете. Немасно месо, риба и остали плодови мора су на првом месту. Они засићују тело брзо и дуго, а на њихову обраду троши се знатна количина енергије, тј. већ део примљених калорија сагореће током њихове пробаве.

Поред тога, научници су израчунали много више хране која има негативан садржај калорија:

• зелено поврће;
• соја;
• грејпфрут;
• супе од поврћа;
• целер;
• вода;
• Зелени чај;
• печурке.

Процес кувања је од велике важности. Ако се одлучите за борбу са сувишним килограмима, дајте предност куханим или парним јелима.

Обавезно укључите свеже поврће у исхрану, јер се већина влакана, која улази у тело, практично не свари или чува у резервама.

Пример менија за мршављење

При формирању дијететског менија обавезно бирајте оне производе који вам се највише свиђају, тада ће бити лакше да се навикнете на нови начин живота. Не заборавите да грицкате како вам глад не би сметала током дана.

Узорак менија који је прихватљив за оне који су одлучили да се активно боре са прекомерном тежином.

• Ујутро: овсена каша у води са воћем.
• Међуоброк: јабука или било које друго воће осим банане и грожђа.
• Ручак: салата од поврћа и смеђи пиринач са рибљом погачом на пари.
• Међуоброк: салата од свежег поврћа.
• Вечера: кувано месо са свежим поврћем.
• Пре спавања: чаша кефира са влакнима.

Ако желите, уместо меса за вечеру можете да једете скут или рибу, а за ручак скувате супу од поврћа.

Нутриционистичке тајне које ће вам помоћи да изгубите тежину

Мршавите држећи се правилна исхранаможе бити прилично лако. Штавише, временом се развијају нове навике, укуси се мењају и неће вам бити толико тешко да испуните све захтеве.

Сад да сумирамо и откријемо све тајне здраве исхране:

• Пратите дневни унос калорија. Индикатор не би требало да падне испод 1100 калорија и премаши 1200.
• Контролишите унос протеина, масти и угљених хидрата у тело. Њихов однос са просечном физичком активношћу треба да буде: 1: 4: 1, где 1 - протеини и масти, а 4 - угљени хидрати.
• Запамтите о витаминима, аминокиселинама и другим елементима у траговима који се морају испоручити телу.
• Одговарајући унос чисте воде помоћи ће вам да будите будни током целог дана.
• Не прескачите оброке.
• Укључите довољно влакана у своју исхрану, тј. свеже поврће и воће.

Не заборавите на кретање бавите се спортомнајмање 2 пута недељно, шетајте више и резултат неће дуго чекати.