Беба и виткост - мама ће имати времена за све

Трудноћа је незаборавно време за сваку жену. Али не смемо заборавити да током трудноће тело будуће мајке пролази кроз промене. Често жене током трудноће покушавају да једу више, јер их је сада двоје. И уопште није изненађујуће што по повратку кући из болнице жена открије да има сувишних килограма. Неопходно је повратити некадашњи изглед и у томе би требало да помогне дијета.

Губитак килограма влада након порођаја

Да бисте поново добили изглед дебате, требали бисте се придржавати неких правила:

1. Током лактације потребна је масноћа. Они су потребни за правилно функционисање нервног система. Недостатак масти доводи до чињенице да се мајка брзо умара, постаје претерано нервозна, а раст косе и ноктију је поремећен. Маме то често приписују недостатку калцијума и уводе више ферментисаних млечних производа у своју исхрану - ефекат је нула. У овој ситуацији потребно је конзумирати орахе, салате са додатком биљног уља, пожељно маслиновог уља, рибе. Боље је искључити кондиторске пекарске производе, у овом случају нису корисни.
2. Неопходно је и слатко. Слаткише и колаче можете заменити домаћим џемом или џемом. Међутим, требало би да садрже мање шећера него обично. Суво воће ће бити корисно, њихова редовна употреба обогатиће тело неопходним минералима.
3. Органски производи. Треба искључити било какве хемијске адитиве, они доприносе настанку алергијских реакција. Појачивачи укуса и конзерванси садржани у таквој храни успоравају осећај ситости, повећавајући глад. Мама треба да једе само свежу храну.
4. Разноврсност менија. Без обзира на дијету, она лишава тело енергије. А мајци која доји једноставно су потребни протеини, масти и угљени хидрати. Неопходно је развити такав мени тако да садржи све компоненте за правилан развој бебе без штете по здравље мајке. Било која ограничења могу утицати на здравље бебе, испоставља се, чинећи себе лепом, мајка осакаћује дете.

Како смршати док се храните

Губитак килограма брзо није за жене у лактацији. У почетку су ограничења у храни непожељна, па чак и контраиндикована. У овом тренутку је немогуће додатно оптеретити тело дијетом, мора му се дати време за опоравак. Да бисте постигли жељени резултат, требали бисте се ограничити на уравнотежену исхрану и умерено вежбање без фанатизма.

Крута дијета је штетна не само за мајку, већ и за бебу. Опасност лежи у чињеници да жена једноставно може изгубити млеко. Током лактације треба пити више течности, јер је млеко 90% воде - дневна стопа је 1,5-2 литара. Можете да кувате за мршављење током лактације посебна накнада: Да бисте то урадили, узмите једнаке количине коморача, коприве и пискавице.

Корисни савети - мајка не би требало да заврши јело након бебе, ово се односи на оне који већ уводе комплементарну храну за бебу. Мишљење да током дојења треба да једете двоје је лажно. Заправо, све није тако: да би тело правилно функционисало, потребно је додатних 800 кцал дневно, од чега се 30% узима из резерви масти. Испоставило се да је током лактације потребно додатно око 500 кцал.

Дијета за дојење за мршављење

Требало би одмах одустати од строге дијете, то ће помоћи уравнотежена исхрана... Дијета за дојиље биће следећа:

• ујутру пре доручка пијте 200-250 мл минералне воде или чаја (са млеком);
• конзумирајте више течности - сокова, воде, чаја;
• оброци треба да буду делимични: смањите порције, али повећајте број оброка до 5-6 пута дневно;
• покушајте да конзумирате немасну храну, на пример, млеко, кефир, сир, скут треба да имају мало масти;
• увести више поврћа и воћа у исхрану, они су богати витаминима и доприносе губитку тежине;
• више рибе, мање меса;
• не искључујте житарице, житарице треба кувати у води, додајући мало немасног млека и меда (ако дете нема алергије);
• кондиторске производе треба искључити, заменити их сувим воћем;
• не занемарујте свеже биље, садрже пуно витамина;
• изаберите за дијету управо ону храну која не изазива алергијске реакције код бебе.

Приближна дневна дијета за дојиље:

1. Јутро - чај, салата од свежег воћа.
2. Време ручка - рибља чорба, салата од поврћа, сок, на пример, сок од шаргарепе, пилеће јаје, чај.
3. Ужина - сендвич хлеб са хлебом са сиром, салата од поврћа.
4. Вече - динстано поврће, свеж сок, јабука.

Дијета не би требало да штети здрављу мајке и бебе, недостатак хранљивих састојака треба надокнадити храњењем тела. За ово је неопходно, након консултације са лекаром, узимати препарате и витамине који садрже калцијум.