Како смршати након порођаја

Вероватно је свака млада мајка која је недавно напустила болницу забринута како да се брзо врати у девојачки облик. Авај, код скоро свих жена које су недавно родиле, поглед на себе у огледалу изазива тужне емоције. Како изгубити килограме током трудноће и да ли је могуће ако храните бебу?

Како смршати након порођаја дојиље

Ако се одговорно односите према проблему враћања некадашње хармоније када храните бебу, онда можете смршатиа да себи не наштетите, па чак и не добијате користи за своје здравље и стање бебе.

Овде је важно следити неколико правила:

• Спавајте здраво. Ово је можда најважнија ствар за обезбеђивање нормалног живота младе мајке током периода храњења, као и неопходан услов за природни губитак тежине. Зашто је ово тако важно? Добар сан промовише производњу одговарајуће залихе млека. Током спавања тело производи посебан хормон који шаље сигнал мозгу да храна није потребна. Поред тога, дијафрагматични тип дисања је укључен у сан, што доприноси засићењу тела кисеоником и убрзава метаболизам. Поред тога, правилан сан даје снагу за рад са бебом. А шта може бити боље за дете од ведре добро расположене мајке?

• Избегавајте стрес и будите мирни. У било којој стресној ситуацији у људском телу, ниво глукозе се повећава, а њени трошкови остају непромењени. Настали вишак прелази у стање „стратешке резерве“ и таложи се у струку, боковима, задњици и боковима. Најгоре је што се овај процес одвија потпуно неприметно, али истинито. Дакле, постоји само један излаз - да се мирно и радосно сусретнете са свим потешкоћама и недаћама у животу.
• Подијелите кућне обавезе. Ваш најважнији задатак у овом тренутку је стварање повољних услова за здрав и занимљив живот вашег детета. Стога је мирне савести могуће користити помоћ коју нуде баке и деке. А ако се такви предлози не приме, онда организујте сопствену комуникацију између детета и старијих чланова породице. Обавезно укључите свог оца у овај процес. Када то радите, узмите у обзир способности и снаге помоћника. Не заборавите да својим помоћницима подарите осмех захвалности! Они ће то сигурно ценити.
• Помери се више. Млада мајка је то врло лако учинити - шетати колицима, ићи у продавнице, чистити кућу. Али у исто време адекватно процените своју снагу и не претерујте. Неке можете постепено повезати физичке вежбеи изводите их између бриге о беби или када беба спава.

Како брзо изгубити килограме након порођаја

Организујте своју исхрану да једете мале и честе оброке. Штавише, мени треба да буде разноврстан и потпун. Ово правило није ново, познато је свим људима који теже виткој фигури. Можете чак и да саставите посебну дијету, уз консултације са специјалистом, која ће узети у обзир специфичности ваше ситуације.

Поврће и воће треба да буду укључени у ваш мени. Само банане су забрањене због превисоког садржаја калорија. Уместо тога једите јабуке - оне имају мало калорија и заситиће ваше тело витаминима. Не одбијајте млечне производе, већ их бирајте са нижим садржајем масти. Свјежи сир је најприкладнији - нема масти и садржи пуно калцијума.

Ваша дијета свакако треба да садржи супе и поврће, као и котлете на пари и динстано поврће. Изаберите немасне сорте меса - живина и телетина добро функционишу, не заборавите на рибу. Покушајте да кувате, динстате или кувате на пари. У крајњем случају, можете пећи у рерни. Али боље је неко време одустати од пржене и шкробне хране.

Почните активно да се бавите спортом, посветите се најмање пола сата дневно физичкој активности. У овом тренутку, тата ће моћи да се носи са дететом. Ако је ваша беба већ мало порасла, можете изводити посебне скупове вежби намењених мајци са бебом. Када заспи, обавезно замахните пресом 20-30 пута. Два месеца након порођаја можете почети да вежбате трчање... Прво лагано трчите 15 минута, постепено повећавајте време.

Верује се да код дојења вишак килограма одлази сам од себе. То је донекле тачно. Мајчино тело дневно троши око 500 килокалорија на производњу млека. Али изгубићете килограме само ако не једете „за двоје“. И сетите се прехране и дијете.

Опоравак након порођаја

Комплетни процес опоравка женског тела након порођаја траје, према речима стручњака, од неколико месеци до неколико година. Зависи од почетног здравственог стања жене и од присуства компликација током порођаја или трудноће.

Идеално је потребно водити рачуна о повратку фигуре након порођаја током недеље трудноће. Покушајте да контролишете апетит и да се не дебљате пребрзо током читаве трудноће. Стално подржавати физичка активност- ово такође доприноси обнављању нормалног пренаталног облика.

Након рођења бебе, стручњаци препоручују ношење посебног завоја након порођаја. Помаже стомачним мишићима и материци да се стегну. Морате га носити најмање две недеље. После тога, завој се мора уклонити и омогућити мишићима да раде самостално.

После отприлике неколико месеци можете започети физичку активност. Покушајте да постепено повећавате интензитет. Започните са вежбањем у базену. Трбушни плес је веома користан за обнављање фигуре. Они помажу у нормализацији фигуре и обнављању унутрашњих гениталних органа. Плес чини жену сигурнијом у себе, осећа своју привлачност. Ово је посебно важно за младу мајку.

У случају катастрофалног недостатка слободног времена, покушајте више ходати. Приступите шетњи са дететом као облику физичке активности - немојте седети на клупи, већ стално ходати. Како беба расте, укључите га у снажне активности. Када дете порасте, шетњу замените бициклизмом, осигуравајући посебно седиште за бебу.