Недостатак сна: узроци и последице

Сада је проблем недостатка сна врло раширен. Многи људи, и млади и старији, не могу добро да спавају. Као резултат, осећај умора се брзо поставља и особа не може водити испуњен живот.

Узроци недостатка сна

Ако је трајање сна недовољно, особа није у стању да се адекватно одмори. То такође укључује узнемирујући сан и ноћне море. У овом стању, појединац брзо заспи, али површно и кратко спава.

Често се дешава да је сама особа сама крива за потешкоће са спавањем. Није увек могуће правилно организовати свој дневни распоред, особа не може планирати одмор и радно време. То сугерише да касније гледање филма, дуги разговори са девојкама и бројне активности одузимају време правилном сну. Али ујутру треба устатии идите на посао. Ако таква кршења режимјављају се стално, а онда ће се тело временом навикнути и укључити се. Умор ће се и даље акумулирати и временом ће почети показивати лоше здравље.

Међу главним узроцима поремећаја спавања су следећи:

• Нервоза.
• Стрес.
• Касни оброци.
• Много времена за рачунаром.
• Загушен ваздух у спаваћој соби.
• Изложеност одређеним лековима.

Последице недостатка сна

Постепено ће се умор од недостатка сна почети манифестовати у различитим здравственим условима. Најчешће, недостатак сна утиче на метаболизам. Метаболизам постаје спорији, постепено тежина почиње да расте. То материјално потврђује - људи који су присиљени да раде ноћу често имају проблема са прекомерном тежином.

Недостатак времена за добар одмор често је повезан са презаузетим радним распоредом. Такав режим је исцрпљујући и утиче на здравље. Кардиоваскуларни систем је врло често погођен.

Недостатак сна утиче на изглед особе. Производња меланина се погоршава у кожи, па постаје сува, млитава, појављују се осипи и врећице око очију. Репродуктивни систем човека такође пати. Код жена се либидо смањује, а мушкарци имају проблема са потенцијом.

Лош сан може чак изазвати појаву болести као што је дијабетес. То су потврдиле бројне студије које су откриле да са недостатком сна ниво глукозе значајно расте.

Неупаван сан утиче пажљивости људска активност. То може довести до озбиљних грешака у раду. Понекад недостатак одговарајућег одмора чак узрокује халуцинације. Тако се недостатак сна манифестује на активности мозга.

Како се довољно наспавати

Да бисте се добро наспавали, почните тако што ћете уредити простор за спавање. Топле боје из неутралног опсега доприносе добром и брзом заспању. Стога украсите своју спаваћу собу у беж или браон боји. Али требали бисте одбити светле боје и пуно електричног осветљења.

Душек и јастук такође треба да буду удобни. Најбоље је спавати на ортопедском душеку и истом јастуку. Телу дају нормалан положај у којем је најбоље довољно спавати.

Одлазак у кревет захтева посебну припрему. Нека вам буде правило да се топло туширате или купате пре спавања. За ово можете користити гел за туширање или арома уље, пену или нешто друго са пријатним мирисом. Боље је носити пиџаму од меке природне тканине која не стеже тело.

Попијте мало топлог млека или пића од меда, лимуновог сока и топле воде пре спавања. Када легнете у кревет, угасите светло и створите тишину. Пре спавања, не обраћајте пажњу на телевизор и рачунар.

Затворите очи и покушајте да се одвратите од свих проблема како вам не би сметале стране мисли које вас ометају у сну. За аутсајдере букенисте ометени, добро затворите све прозоре, а ако је потребно и врата.

Лези пре поноћи. Не заборавите да ваше највредније време спавања траје до 12 сати ноћу. Да би се потпуно опоравио, човеку је потребно око 7-8 сати нормалног сна.