Овисност о храни

Тешко је поверовати, али храна може бити толико опасна да стручњаци упоређују штету од њеног уживања са зависношћу од алкохола и дрога. Понекад храна остаје једини извор задовољства, „пацијент“ је упија у огромним количинама, непрестано размишља о ручку или вечери и не може да контролише своју страст према укусним, али штетним производима. Али постоји још једна врста поремећаја - добровољно одбијање јести, анорексија. Неправилна исхрана увек доводи до здравствених проблема, а понекад негативно утиче на ваш лични живот. Како на време препознати зависност од хране и спречити развој болести?

Како разумети шта је зависност од хране

Сви знамо каква смо зависност од дувана, алкохола и дрога. Да бисте препознали поремећај у исхрани, морате то знати по лицу.

Врсте зависности од хране:

• Преједање- најчешћа врста зависности од хране. Човек није увек у стању да схвати на време да има проблем, јер се у почетку делови хране лагано повећавају, а затим количина конзумиране хране прелази све дозвољене норме, из тог разлога тежина брзо расте.
• Булимија се најчешће јавља код жена или младих девојака. У стању су да једу огромне порције хране, добро знајући да не једу правилно. Постепено се стомак истеже и долази до његовог нехотичног пражњења, односно повраћања. Али нису ретки случајеви да људи са булимијом сами изазову повраћање како не би стекли вишак килограма.
• Анорексија је можда најопаснији поремећај у исхрани, када човек знатно смањи делове хране, а затим потпуно одбије да једе. Пост доводи до тога да пацијент више не може нормално да једе, храна му се гади. Жене са анорексијом осећају кривицу након што поједу своју омиљену храну, избегавају места на којима им се могу понудити посластице, а њихов концепт лепоте је увек повезан са критичном мршавошћу, па чак и ако имају озбиљну тежину, то не примећују.

Симптоми зависности од хране:

• Количина конзумиране хране се непроменљиво повећава у поређењу са претходним месецом или прошлом годином.
• У неком тренутку човек више не схвата да очигледно „претерује“, једе док се физички не разболи.
• Научници су показали да зависници осећају психолошку удобност у добро нахрањеном стању, али након сат-два имају панику и анксиозност. Не могу безбедно да прођу поред продавнице и почињу да штампају своје омиљене посластице одмах на благајни или на излазу.
• Глава зависника је стално заузета размишљањима о храни, проводи много времена да је купи, скува и конзумира, а све мање је слободног времена за друге ствари.
• Покушаји да се сами изборе са болешћу често пропадају, уместо да ублаже апетит и смршају, људи који су прешли на правилна исхранапостати још зависнији.
• Понекад чак и такве озбиљне болести као што су гојазност и дијабетес, не може зауставити људе и присилити их да критички гледају на своје прехрамбено понашање, док су у међувремену ове болести готово увек уско повезане са зависношћу од хране.

Како се јавља зависност од хране

Сви имамо своје омиљене посластице које смо спремни јести сваког дана. Да ли је поштено рећи да је већина људи зависна од хране? Не, јер је ово честа зависност, а глад нас тера да посегнемо за кваком фрижидера, а не психолошким проблемима, као код зависника. Уз помоћ слаткиша таква особа жели да надокнади недостатак позитивног у свом животу или да се одврати од проблема.

Најчешће се психолози суочавају са следећим разлозима зависности од хране:

• Губици у животу, развод, отказ, смрт вољених су главни фактори који утичу на „одузимање“.
• Испуњавање празнине која је у неком тренутку настала због недостатка смисла у животу и циљевима.
• Стрес, депресија, прелазна стања у адолесценцији, током трудноће итд.

Нису сви разлози за зависност, али их спаја једно - храна се претвара у једини извор радости, чак и смисла живота.

Како се решити зависности од хране

Зависност од хране је болест код које зависник више не може самостално да контролише зависност од своје омиљене хране. Будући да је корен овог проблема у глави, човек се пре свега треба обратити психологу или психотерапеуту, а тек онда нутриционисти.

Ево неколико препорука стручњака који, по правилу, у први мах долазе у помоћ:

1. Прво треба да препознате да већ имате зависност од хране, да бисте утврдили разлоге њеног настанка. Који фактори су утицали на то да сте желели да побегнете од стварности? То може бити не само дефицит позитивних емоција у вашем животу, већ и присуство болести са којима се тело бори, уживајући у следећој чоколади или пљескавици.
2. Нутриционистипрепоручује се вођење посебног дневника „хране“, у који ћете записивати сву храну коју једете током дана. Ако се већина њих може класификовати као штетна, размислите о узроцима зависности. Размислите да ли можете сами то да превазиђете, јер ћете се морати стално трудити и одрећи се своје омиљене посластице ради опоравка. Када се осећате неподношљиво, покушајте да попијете чашу воде са лимуном.
3. Вода вам може бити главни савезник, обавезно пијте најмање два литра дневно, посебно пре оброка или током кварова.
4. Анализирајте како проводите дан. Већина гојазних људи једе док гледају телевизију или ћаскају на друштвеним мрежама, али то треба да радите у тишини како вам друге активности не би одвлачиле пажњу.
5. Посетите свој фрижидер и очистите већину штетне хране која вас највише доводи у искушење и избегавајте одлазак у продавнице или одељења у којима се продају.
6. Ни у ком случају се не одричите доброта одмах и потпуно, то се не може учинити, јер ће слом сигурно уследити. Круте дијете и штрајкови глађу са таквом болешћу неће имати ефекта, али ће довести до још озбиљнијих психолошких траума.
7. Постепено замените задовољство једења ужитком стварне комуникације са људима. Потражите начине за ублажавање анксиозности и стреса који не укључују превише једења.
8. Неопходно је комплексно лечити зависност од хране, у овом случају спорт треба да постане саставни део свакодневне рутине, јер се током физичког напора производи хормон радости, осећате вал снаге и снаге, остављајући све негативност иза.
9. Затражите помоћ од најмилијих или пронађите истомишљенике који се такође боре са зависношћу, можда ће вас нечији пример инспирисати за нове подвиге.
10. Јога, медитација, спа третмани и масаже помоћи ће вам да се опустите и забавите.
11. У неким случајевима лекар ће вам предложити лекове. Уз помоћ антидепресива вештачки смањујете апетит и тежину, али се то може поново вратити, поред тога, психотропни лекови неће помоћи ако не решите главни проблем.

Превенција зависности од хране

• Превентивне мере су важне у било којој доби, али је посебно важно обратити пажњу на културу исхране у најранијем детињству. Није потребно присиљавати децу да заврше јести све што се налази у тањиру или храни када беба категорично одбија да једе, а истовремено је здрава.
• Не можете се наградити храном за било шта, нека то не буде торта, већ путовање или одлазак у биоскоп.
• Једите само у кухињи или трпезарији, нема потребе да са собом носите колачиће када гледате телевизију или читате књигу.
• Посебну пажњу треба посветити испијању чаја на радном месту, када цео тим током дана нешто жваче - с годинама ће бити све теже и теже се отарасити таквих навика.
• Једите не више од 3-4 сата касније, а између тога можете да приуштите неколико ораха. Али вода или зелени чај без шећера могу се пити без ограничења.
• Не морате се у потпуности одрећи своје омиљене хране, дајте му један дан у недељи за малу порцију.
• Не покушавајте да утапате стрес и емоционалне проблеме са храном, боље је да се опустите у природи или да се дружите са људима који вам се свиђају.