Вечера за мршављење

Позната пословица каже: „Поједите сами доручак, поделите ручак с пријатељем и поклоните вечеру свом најгорем непријатељу“. Колико је оправдан овај израз и да ли је заиста потребно одрећи се последњег оброка да бисмо смршали, разговараћемо данас. Међутим, недавна истраживања су показала да прескакање вечере не само да вам не помаже да изгубите килограме, већ може довести до акумулације вишка масне масе. Уосталом, током правилна исхранаусмерен на губитак килограма, особа не би требало да буде гладна. У супротном, тело ће првом приликом почети да прави резерве. Али треба јести увече прави производито ће вам помоћи да се решите вишка масти. Познато је много различитих намирница које вам помажу да изгубите килограме и уживате у храни.

Права вечера за мршављење

Нутриционисти препоручују јести лаганију храну увече. Не преоптерећујте тело, јер се увече метаболички процеси успоравају и тело се припрема за сан. Имајте на уму да правилном исхраном особа губи тежину чак и у сну. Да би вечера била исправна, мора се поштовати неколико важних правила:

• последњи оброк треба да буде лаган, да садржи минималну количину калорија и истовремено задовољавајући;
• вечеру треба припремити углавном од протеина и влакана, тј. немасно месо, сирово поврће, риба, сорте са ниским садржајем масти, кисела храна;
• рибу и месо је боље кувати или динстати, али ни у ком случају не пржити;
• треба јести полако, пажљиво жвакајући сваки комад;
• запремина порције не сме бити превелика, на пример, комад меса не сме бити већи од длана, дебео 1,5-2 центиметра, а по порцији се не сме стављати више од 200 г салате од поврћа;
• не би требало да идете у кревет после вечере, боље је мало прошетати, а ако је напољу лоше време, бавите се кућним пословима.

Па како би требала изгледати савршена вечера. То може бити кувано месо или риба, а као прилог припремите салату од сировог поврћа. Влакна, која улазе у стомак заједно са протеинима, олакшаће рад гастроинтестиналног тракта и убрзати процес варења хране.

Поред тога, за вечеру можете кувати:

• махунарке;
• јаја;
• печурке;
• било који ферментисани млечни производи.

Време вечере

У колико сати да вечерам? Ово питање мучи многе. Свако треба сам да израчуна оптимално време за јело. Научници кажу да између вечере и доручка не би требало бити више од десет сати. Овим прорачуном нећете искусити глад, јер ће његови главни нагони бити током спавања, а тело ће имати времена да се очисти и одмори.

Ферментисани млечни производи се најбрже пробављају у гастроинтестиналном тракту, па ако осећате глад пре спавања, можете јести јогурт или кефир, главно је да ови производи не садрже шећер.

Ево рецепта за смоотхие који ће утажити глад пре спавања и неће се одложити на струку:

У блендеру спојите 200 г целера, 1 јабуку и мало нане. Пиће је готово.

Па ипак, запамтите, да бисте изгубили сувишне килограме, морате не само да се правилно храните и бави се спортомали и спавати најмање осам сати. Недостатак сна такође може утицати на струк у облику додатних центиметара. Заправо, само током сна и у недостатку светлости, тело производи хормон раста, што доприноси губитку тежине.