หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตคืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็น

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบเพื่อให้สารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายสูญเสียไปทั้งในระหว่างการฝึกและหลังจากสิ้นสุด สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย คุณสมบัตินี้ ข้อดีแน่นอน นี่เรียกว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต

หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตคืออะไร

หลังจากสิ้นสุดการฝึกที่เข้มข้น บุคคลยังคงสูญเสียพลังงานสำรองอย่างเข้มข้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง กระบวนการนี้เรียกว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต ระยะเวลาของหน้าต่างนี้คือตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมง ระยะเวลาเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับประเภทของการเผาผลาญ

หน้าต่างนี้มีคุณสมบัติหลายประการ:

• ในช่วงเวลานี้ คาร์โบไฮเดรตจะได้รับการประมวลผลอย่างแข็งขันและดีขึ้น
• การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น
• ไม่มีการสะสมของไขมันเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วได้รับการประมวลผลอย่างแข็งขัน พลังงานนี้เข้าสู่กระบวนการบำบัดตนเอง
• Creatine ฟอสเฟตและไกลโคเจนรวมกันอย่างรวดเร็ว
• อาหารทั้งหมดที่กินในช่วงเวลานี้จะกลายเป็นพลังงานเท่านั้น

วิธีใช้หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต

เป็นที่เชื่อกันว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตควรใช้ในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย ถ้าคุณลอง น้ำหนักขึ้น, หลังจากฝึกแล้ว จำเป็นต้องทำ อาหาร... นอกจากนี้ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารเหล่านี้ช่วยสร้างอินซูลินและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกลูโคสในเลือด ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ ในเวลาเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปจะช่วยฟื้นฟูคลังเก็บไกลโคเจนที่ใช้แล้วในระหว่างการฝึกอบรม

ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ได้แก่ น้ำผลไม้ ผลไม้ หรือน้ำผึ้ง นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยการขาดแคลน

การกินอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงและโปรตีนที่ย่อยง่ายจะเป็นประโยชน์ คนเหล่านั้นที่ทำงานเพื่อเพิ่มมวลควรใช้เครื่องเพิ่มเพื่อจุดประสงค์นี้ มันมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ - กรดอะมิโน ฟรุกโตส กลูโคสและแลคโตส คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ในการปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต คุณไม่ควรกินอาหารหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า อาหารดังกล่าวใช้เวลาในการย่อยนานกว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้การประมวลผลยังต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมซึ่งขาดหายไปหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

หน้าต่างลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรต

หากเป้าหมายของการฝึกซ้อมคือ ลดน้ำหนักจากนั้นหากต้องการปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต คุณควรจำกัดตัวเองให้อยู่ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ โดยไม่ต้องมีโปรตีนเบา เวลานี้เหมาะสำหรับการปรนเปรอตัวเองด้วยของหวานโดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำร้ายรูปร่างของคุณ นอกจากนี้ ของหวานยังมีประโยชน์ต่อรูปร่างอีกด้วย

อาหารที่กินทั้งหมดในครั้งนี้จะนำไปใช้ในการเติมพลังและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้นอย่าหิวหลังออกกำลังกาย มิฉะนั้นจะเสีย

ทางที่ดีควรกินผลไม้บางชนิดเพื่อปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต อาจเป็นกล้วย องุ่น แอปเปิ้ล หรือส้ม คุณสามารถกินผลไม้อื่นๆ ได้เช่นกัน เป็นที่ยอมรับอย่างยิ่งที่จะกินแม้กระทั่งช็อกโกแลตแท่งหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย เป็นการดีที่จะดื่มเครื่องดื่มพิเศษที่เรียกว่าเกนเนอร์