อาหาร BUCH

ตอนนี้ในหมู่นักกีฬาและเพียงแค่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหาร BUCH หรือการสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตก็เป็นที่นิยมอย่างมาก นี่ไม่ใช่แม้แต่การควบคุมอาหาร แต่เป็นเทคนิคทางโภชนาการพิเศษ

Butch diet - สาระสำคัญคืออะไร

อาหารนี้มีพื้นฐานอยู่บนหลักการของวันที่คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนสูงสลับกันได้ และวันที่อนุญาตให้ทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตได้ ความคมชัดดังกล่าวสร้างเงื่อนไขสำหรับการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและให้ผลสูงจากการยึดมั่นในการรับประทานอาหาร ผลลัพธ์ของอาหารขึ้นอยู่กับความเปรียบต่างโดยตรง

การปฏิบัติตามอาหาร BUCH อย่างถูกต้องประกอบด้วยการสังเกตสี่รอบ:

• อาหารโปรตีนได้รับอนุญาตในวันแรก
• วันที่สองควรเป็นโปรตีนด้วย
• วันที่สาม แนะนำให้ทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
• วันที่สี่แนะนำให้กินอาหารผสม

จากนั้นหากต้องการ ควรทำรอบใหม่ต่อไป จำนวนรอบขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณและจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสีย น้ำหนักหายไปได้อย่างรวดเร็วตั้งแต่วันแรก เนื่องจากมีการบริโภคไขมันอย่างเข้มข้น

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 2 ของโปรตีน อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญ กระบวนการเผาผลาญไขมันถึงระดับสูงสุด เพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องรวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารซึ่งจะเกิดขึ้นในวันที่สาม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่น่าประทับใจช่วยให้ร่างกายไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ แต่เพื่อกำจัดไขมันสำรองต่อไป ในกรณีนี้ ไกลโคเจนที่บริโภคจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะสะสมในกล้ามเนื้อและตับ

ในวันที่สี่ จะมีการชดเชยเพิ่มเติมสำหรับเนื้อเยื่อไขมันที่สูญเสียไปสำหรับร่างกาย ในวันนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงในขณะที่ปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้น

เมนูอาหารบุทช์ประจำสัปดาห์

ในวันที่อนุญาตให้อาหารโปรตีน คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนมาก ในขณะเดียวกันก็ควรมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อย จำนวนอาหารทำได้ดีที่สุดอย่างน้อยห้ามื้อ กินอาหารปริมาณเล็กน้อยในคราวเดียว เมนูตัวอย่างควรเป็นดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้า ให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม เติมนมเปรี้ยวด้วยกาแฟไม่หวานหนึ่งถ้วยและอบเชยเล็กน้อย
• สำหรับของว่าง ให้ทำไข่เจียวกับไข่ขาวและนม
• อบไก่ 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน เตรียมสลัดแตงกวาสำหรับเครื่องเคียง
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ปลา 200 กรัมอบโดยไม่ใช้น้ำมันก็เหมาะ
• รับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำสำหรับมื้อเย็น

ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต ห้ามรับประทานโปรตีนและไขมัน เป็นการดีที่สุดที่จะกินข้าวต้มและพาสต้าในทุกวันนี้ อนุญาตให้ใช้ขนมปังข้าวไรย์ ผักและผลไม้ และผักใบเขียว ของหวาน กล้วย องุ่น มันฝรั่ง และลูกพลับเป็นสิ่งต้องห้าม

อาหารโดยประมาณมีดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตหนึ่งเสิร์ฟไม่มีนม ลูกเกดเล็กน้อย และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• คุณสามารถกินส้มเป็นอาหารว่าง
• สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมซุปข้าวบาร์เลย์ไข่มุกพร้อมผัก
• ทานของว่างกับผลไม้ในตอนบ่าย
• อาหารเย็นควรประกอบด้วยข้าวที่มีผักเพิ่ม

ในช่วงวันที่ผสมกัน คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้ มีข้อ จำกัด ประการหนึ่งคือคุณไม่สามารถรวมผลิตภัณฑ์จากวันที่ต่างกันในมื้อเดียวได้

ผลลัพธ์ของอาหารบุทช์

อยู่ภายใต้กฎเกณฑ์ทั้งหมดเกี่ยวกับ อาหาร BUCH การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่คุ้มกับการรอคอย ในช่วงวันที่มีโปรตีน น้ำจะออกจากร่างกายซึ่งแสดงออกในรูปของการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะกักเก็บความชื้นไว้ น้ำหนักจึงจะกลับมาในไม่ช้า นี่คือน้ำหนักตัวที่ผันผวนตลอดการรับประทานอาหาร อย่าอารมณ์เสีย นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารนี้

ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเหยียบตาชั่งทุกวัน ทางที่ดีควรตรวจสอบน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งในเวลาเดียวกัน โดยปกติในการรับประทานอาหาร BUCH คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ 2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ในกรณีนี้จะสูญเสียเฉพาะเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นหากคุณเริ่มเล่นกีฬาเพิ่มเติม

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Butch ไดเอท

จากคำวิจารณ์ของผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามระบบ BUCH น้ำหนักจะลดลงช้ามาก ใช้เวลานานกว่าจะเห็นผลชัดเจน ลดน้ำหนักสามารถประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ น้ำหนักจะหายไปดีขึ้นหากคุณรวมการออกกำลังกายเพิ่มเติม โดยทั่วไปแล้ว มันค่อนข้างง่ายที่จะทนต่อการจ่ายไฟผ่านระบบนี้