วิธีดึงตัวเองให้ไปด้วยกันและเริ่มลดน้ำหนัก
ส่วนสำคัญของผู้หญิงในการต่อสู้เพื่อหุ่นในอุดมคติใช้วิธีการที่น่าสงสัยมาก - พวกเขาดื่มชาและการเตรียมการต่าง ๆ ที่ไม่ทราบที่มาโดยไม่ทราบว่าหากการเยียวยาที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้มีประสิทธิภาพก็เป็นเวลาสั้น วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงร่างกายให้ดีขึ้นคือการคิดใหม่เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหารของคุณ ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่รวมอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเพิ่มกีฬาเล็กน้อยและตอนนี้อารมณ์ดีขึ้นและสถานะของสุขภาพกลับเป็นปกติ แต่จะตั้งค่าตัวเองสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงการเสียได้อย่างไร? ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอะไรบ้าง?
เนื้อหา
วิธีเริ่มลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง
กุญแจสู่ประสิทธิภาพ ลดน้ำหนักประกอบด้วยกฎพื้นฐานสองข้อ - การจัดตั้งอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ 
ก่อนอื่น คุณควรทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำหลักที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น และความอยากอาหารจะลดลงไปพร้อม ๆ กัน ไม่ให้ความรู้สึกหิวครอบงำจิตตานุภาพของคุณ:
- อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญของโภชนาการและพลังงานที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
- ลูกพรุนสองสามผลที่กินในเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยได้ง่ายและไม่เจ็บปวดซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ
- ส่วนหนึ่งของอาหารไม่ควรเกินปริมาณที่พอดีกับสองฝ่ามือ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไปและไม่ควรยืดท้องอีก
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักที่เกลียดชังคือการเรียนรู้วิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการ สำหรับผู้หญิง ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี เมื่อเวลาผ่านไป ตัวเลขนี้ควรลดลงหลังจากปรึกษากับนักโภชนาการ
- เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินหลัง 18.00 น. นี่เป็นภาพลวงตา ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่รวมอาหารเย็นที่สายเกินไปแทนที่ด้วยแก้ว kefir หรือแอปเปิ้ลไม่เช่นนั้นอาหารมื้อหนักจะไม่มีเวลาย่อย
- การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน และเข้านอนไม่เกิน 23.00 น.
- เพื่อชดเชยการขาดธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์พิเศษ
- นักโภชนาการคนใดจะบอกให้คุณดื่มน้ำสะอาดสะอาดหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ ดังนั้นคุณฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว - กลไกในการผลิตน้ำย่อยถูกกระตุ้นในกระเพาะอาหารในขณะเดียวกันคุณหลอกร่างกายทำให้รู้สึกหิวน้อยลง
- เพื่อไม่ให้พัง ให้เอาอาหาร "ต้องห้าม" มาทำร้ายตัวเองสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ควรกินในตอนเช้าจะดีกว่า
สำหรับผู้หญิงบางคน การจะได้หุ่นในฝันก็เพียงพอแล้วที่จะยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม แต่ส่วนใหญ่ก็ยังทำไม่ได้หากไม่มีความพยายามเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องหายไปทั้งกลางวันและกลางคืนในโรงยิม หากคุณสมัครฟิตเนสไม่ได้ ให้ออกกำลังกายที่บ้าน ขี่จักรยาน และเดินให้บ่อยขึ้น บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยดัมเบลล์ได้อย่างง่ายดาย กระโดดเชือกหรือ ใส่ห่วง... เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารและการออกกำลังกาย มาสก์ สครับและพอกต่างๆ จะถูกล้าง 
วิธีปรับให้เข้ากับการลดน้ำหนัก
สาเหตุหลักของความล้มเหลวคือสภาพจิตใจที่ไม่ถูกต้องหรือขาดแรงจูงใจ บ่อยครั้งที่เราสัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มต้นชีวิตใหม่และลดน้ำหนักตั้งแต่วันจันทร์หรือปีใหม่ แต่จิตวิญญาณแห่งการต่อสู้จะหายไปอย่างไร้ร่องรอยเมื่อเห็นขนมที่เราโปรดปราน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้กำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณให้ชัดเจนและเคลื่อนไปในทิศทางนั้น
- ในการเริ่มต้น คุณต้องมีบทสนทนาที่ตรงไปตรงมาที่สุดกับตัวเอง ถามตัวเองว่าทำไมคุณ อยากลดน้ำหนัก... คำตอบอาจแตกต่างกัน - ความปรารถนาที่จะรักษาสุขภาพของคุณความสามารถในการไปเที่ยวชายหาดโดยไม่อายและอับอายและสวมเสื้อผ้าคับ สิ่งสำคัญคือเป้าหมายต้องเป็นจริงและทำได้ คุณไม่ควรเชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับความปรารถนาที่จะแต่งงานหรือได้ตำแหน่งที่ดี หลังจากจัดลำดับความสำคัญแล้ว คุณควรตระหนักว่าคุณพร้อมที่จะต่อสู้ แน่นอนว่าความล้มเหลวและอารมณ์ไม่ดีรอคุณอยู่ แต่ทั้งหมดนี้เทียบไม่ได้กับชีวิตใหม่
- ขั้นตอนที่สองคือการกำหนดมาตรฐานของตัวเลขในอนาคต เหนือสิ่งอื่นใดถ้ามันจะเป็นรูปภาพที่คุณชอบตัวเอง แขวนไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจนและชื่นชมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณจะหลุดพ้น
- เริ่ม ไดอารี่พิเศษ, กระดาษหรืออิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งคุณจะกรอกตัวบ่งชี้น้ำหนักและปริมาตรทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ในตอนแรกพวกเขาจะหงุดหงิด แต่ยิ่งผลลัพธ์ก็ยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น คุณยังสามารถจดสิ่งที่คุณซื้อหรือสิ่งที่คุณจะทำเมื่อได้สัดส่วนที่ต้องการ
- ในธุรกิจใด ๆ การให้ยาในเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญ คิดว่าการรับประทานอาหารไม่ใช่การกีดกันและความทุกข์ แต่เป็นหนทางสู่สุขภาพและความงาม มองหาข้อดีในทุกสิ่งเพราะในกระบวนการลดน้ำหนักคุณสามารถเยี่ยมชมห้องซาวน่าสระว่ายน้ำมีขั้นตอนที่น่าพอใจในร้านเสริมสวยและพบปะผู้คนใหม่ ๆ ที่พยายามหาชีวิตใหม่เช่นคุณ
- นำสิ่งที่กลายเป็นสิ่งเล็ก ๆ สำหรับคุณออกไปคิดว่าเร็ว ๆ นี้คุณสามารถใส่ชุดเดรสหรือกางเกงขาสั้นที่คุณชื่นชอบได้อีกครั้ง หรือไปช้อปปิ้งและซื้อของที่คุณชอบที่มีขนาดเล็กกว่าสองสามขนาด นี่จะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม
- ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การพูดคุยกับที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุข้อสงสัยของคุณได้
- จัดตารางเวลาและปันส่วนอาหารสำหรับสัปดาห์และยึดตามนั้นเมื่อซื้อของชำ นำสิ่งที่เป็นอันตราย ไขมัน เผ็ด และหวานออกจากตู้เย็นเพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากสิ่งยั่วยวน
- อย่ายึดติดกับปริมาตรและกิโลกรัม สิ่งนี้ควรจบในตัวเอง
- ถ่ายรูปทุกเดือนในชุดว่ายน้ำเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ
กฎการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
ไม่ว่าปาฏิหาริย์ใดที่เราคาดหวังจาก อาหารไม่ว่าพวกเขาจะให้ผลลัพธ์ที่งดงามเพียงใด เราต้องยอมรับ - เกือบทั้งหมดก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างใดอย่างหนึ่ง และคุณไม่สามารถกินแครอทและขึ้นฉ่ายได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นวิธีเดียวที่แน่นอนไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นานคือโภชนาการที่เหมาะสม
เพื่อรักษาความสามารถในการทำงานของคุณเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ และเติมเต็มการขาดสารสำคัญอย่างสม่ำเสมอ พยายามปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ:
- อาหารไม่ควรแค่ปานกลาง แต่ยังมีความหลากหลายอีกด้วย ร่างกายต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทุกวันจากพืชและสัตว์
- ถือว่าเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ในการกินวันละ 2-3 ครั้ง คุณต้องกินบ่อยๆ แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 5 ครั้ง
- ยิ่งคนมีอายุมากเท่าไร เขาควรจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารมากเท่านั้น
- เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ และทั่วถึง โดยไม่ถูกรบกวนจากการสนทนาหรือดูทีวี
- รวมผลไม้สดทุกมื้อ, ผัก , สมุนไพร มีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร "หนัก"
- เพื่อรักษาสมดุลของเกลือน้ำ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน
- สองสามชั่วโมงก่อนนอนควรดื่ม kefir ไขมันต่ำสักแก้ว
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเหมาะสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
- พยายามจัดวันถือศีลอดอย่างน้อยเดือนละสองครั้ง
- กินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ
- หลังจาก 40 ปี ให้จำกัดการบริโภคเกลือและเพิ่มปริมาณน้ำสะอาด
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ไม่ว่ามาตรการที่รุนแรงใดที่ผู้หญิงต้องการกำจัดเซนติเมตรและกิโลกรัมส่วนเกิน ผู้ผลิตการเยียวยาที่น่าอัศจรรย์ตามที่คาดคะเนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 5, 10, 15 กก. โดยเร็วที่สุด บางคนถูกนำตัวไปใช้ยาที่โฆษณา บางคนแค่ไปประท้วงความหิวหรือทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไป ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างแท้จริง ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่เรียกว่าโมโนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคหลายอย่างอยู่แล้ว
เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ทำลายสุขภาพ แต่ต้องมีการเตรียมตัวบ้าง เพราะไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับหนึ่งด้วย เชื่อกันว่าไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือ 3-4 ต่อเดือนควรไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แล้วอะไรคือผลของการเผาผลาญไขมันเร็วเกินไป?
ประการแรก การอดอาหารส่งผลต่อสภาวะทั่วไป อาการปวดหัวและเวียนศีรษะเกิดขึ้น ร่างกายรับรู้การลดลงอย่างรวดเร็วของโภชนาการเป็นความล้มเหลวชนิดหนึ่งการเผาผลาญช้าลงอย่างมีนัยสำคัญและน้ำหนักสามารถยืนนิ่ง 
เหตุผลที่ร้ายแรงกว่านั้นมากว่าทำไมจึงไม่ควรใช้อาหารเช่นการบำบัดด้วยอาการช็อก:
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถกระตุ้นการหยุดชะงักของฮอร์โมนและขัดขวางต่อมไทรอยด์
- เนื่องจากขาดวิตามินและแร่ธาตุ ภูมิคุ้มกันจึงลดลง
- มีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด - ความดัน "กระโดด"บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวสูญเสียความสามารถในการทำงาน
- อารมณ์ซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องภาวะซึมเศร้า
- การทำงานของระบบทางเดินอาหารหยุดชะงัก
- โรคที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้น
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายใน แต่ยังส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏ - ด้วยปริมาณที่ลดลงผิวก็ไม่มีเวลาหดตัว, รอยแตกลาย, ความหย่อนคล้อย, ความหย่อนคล้อยปรากฏขึ้น, ความยืดหยุ่นจะหายไป 
กินอย่างไรไม่ให้เสีย
คนที่ไม่สามารถกำจัดได้หลายปี น้ำหนักเกินสาเหตุหลักของความล้มเหลวนั้นถือเป็นความมุ่งมั่นที่ไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิด ในทางตรงกันข้าม หากคุณกัดฟันและกินผักที่เกลียดต่อไป ล้างด้วยน้ำคื่นฉ่าย วิธีนี้จะไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เขาถือว่าการวางแผนอย่างรอบคอบเป็นจุดที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอาหาร คุณควรเรียนรู้ความลับอะไรอีกเพื่อไม่ให้พังในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด? 
- ตามที่ระบุไว้ กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ในแรงจูงใจที่ถูกต้อง คุณไม่ควรหลงกลโฆษณาและต่อสู้เพื่อปริมาณที่ต้องการเพียงเพราะว่าสังคมยอมรับ 90-60-90 คุณต้องมีความเห็นส่วนตัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีคุณอาจดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณพบรักใหม่หรือรับมือกับปัญหาสุขภาพ แรงจูงใจคืออะไรไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือควรมีความสมเหตุสมผลอย่างชัดเจน
- อีกครั้งที่วิ่งเข้าไปในสระด้วยหัวของคุณ แต่กลัวการพังอย่างต่อเนื่องหรือไม่? บางทีคุณควรนั่งลงและคิดเกี่ยวกับสถานการณ์อย่างใจเย็น วางแผนรายละเอียดทั้งหมดและลดความเสี่ยง แรงบันดาลใจเป็นสิ่งที่ดี แต่ต้องใจเย็นๆ ก่อนจึงจะทำได้
- การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการเลิกกินอาหาร อาหารควรเพียงพอ สมดุล และไม่ปราศจากความสุขเล็กๆ น้อยๆ มิฉะนั้น การลดน้ำหนักจะกลายเป็นงานหนัก อย่าหลงกลโดยการโฆษณาอาหาร เช่น kefir หรือข้าว ถ้าคุณเกลียดพวกเขา ให้ในปริมาณเล็กน้อย แต่ควรมีอาหารโปรดอยู่บนโต๊ะ
- เมื่อไม่สามารถทนต่อความหิวได้ ให้เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ แอปเปิ้ล คีเฟอร์ หรือถั่วสักสองสามชิ้นติดมือไว้เสมอ
ทำไมน้ำหนักไม่หาย
หากเคล็ดลับของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมีเพียงสององค์ประกอบ - การควบคุมอาหารและกีฬา ก็ไม่จำเป็นต้องใช้บริการของนักโภชนาการจำนวนมาก ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาจะปรากฏในบางช่วง น้ำหนักอาจหายไปอย่างช้าๆ หรือกระบวนการหยุดลงโดยสิ้นเชิง มีคำอธิบายมากมายสำหรับเรื่องนี้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ควรส่งผลต่อความถี่ในการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณปฏิเสธไม่ให้ร่างกายรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายจะเริ่มมีตุนไว้ใช้ในอนาคตเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลง
- อย่ายึดติดกับตัวเลขบนตาชั่ง บางที ณ จุดนี้ ร่างกายของคุณเพียงแค่จัดเรียงตัวเองใหม่ โดยเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ อย่าหยุดเพียงแค่นั้นและฝึกฝนต่อไป การเปลี่ยนแปลงอาหารและการฝึกอบรมจะช่วยเอาชนะตัวชี้วัดที่ซบเซา
- อย่าข้ามอาหารว่างที่มีโปรตีนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อย่ากลัวว่าจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ ในระหว่างการฝึก เราใช้พลังงานมากและกล้ามเนื้อจำเป็นต้องฟื้นฟูที่ใช้ไป
- น้ำหนักยังได้รับอิทธิพลจากสภาวะทางอารมณ์ การอดนอนเรื้อรัง ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า พยายามอยู่ในเกณฑ์ปกติและนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- การฝึกที่มากเกินไปนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในบริเวณเอว
- หากน้ำหนักไม่ลดลง อาจเป็นสาเหตุของโรคบางชนิด เช่น โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน
