ทำไมการกระโดดเชือกถึงมีประโยชน์

Jump Rope เป็นเครื่องจำลองที่ทุกคนรู้จักตั้งแต่วัยเด็ก สินค้าคงคลังค่อนข้างกะทัดรัดและคุณสามารถนำติดตัวไปได้ตลอดเวลาแม้จะใส่ไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกขนาดที่ถูกต้องของเครื่องจักร มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึก วันนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของการกระโดดเชือกสำหรับร่างกายและผู้ที่มีข้อห้าม

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

เพื่อให้การกระโดดเชือกเกิดประโยชน์อย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกความยาวของเครื่องจำลองที่เหมาะสม ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนตรงกลางช่องเก็บของแล้วดึงขึ้นโดยใช้ที่จับ หากเชือกนั้นอยู่ที่ระดับหน้าอกของคุณ เชือกจะถูกเลือกอย่างถูกต้อง

การฝึกอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ยังได้รับการบรรเทาร่างกายที่สวยงามอีกด้วย ในระหว่างบทเรียน กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงาน พัฒนาความอดทน กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น หายใจถี่หายไป แม้แต่การกระโดด 15 นาทีก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้มาก และถ้าคุณเป็นมือใหม่ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญมากกว่า 720 แคลอรี่

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาสุขภาพ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกาย

กระโดดเชือกช่วยกำจัดเซลลูไลท์ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและก้นอย่างเห็นได้ชัด ในระหว่างการฝึก พื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมดจะถูกเขย่า และร่างกายได้รับผลที่สมกับการนวดระบายน้ำเหลือง การออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันเส้นเลือดขอดในอุดมคติ

นอกจากนี้เชือกยังช่วย:

• ขจัดอาการบวม
• ลดไขมันในร่างกาย
• กำจัดสารพิษ

คุณสามารถฝึกอบรมได้ตลอดเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น การฝึกกระโดดเป็นการออกกำลังกายตอนเช้า ในขณะที่บางการฝึกเป็นการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังหลัก

วิธีกระโดดเชือก

ขั้นแรก ตัดสินใจเลือกเสื้อผ้า การกระโดดเชือกอาจส่งผลเสียต่อรูปร่างของหน้าอกหากคุณเลือกชุดชั้นในผิด ดังนั้นควรเลือกเฉพาะหน้าอกที่รองรับหน้าอกได้ดีจริงๆ อย่าลืมรองเท้าของคุณ รองเท้าผ้าใบคุณภาพสูงจะช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงและไม่เสียรูปเท้า

พยายามกระโดดบนพื้นผิวที่มีการดูดซับแรงกระแทกอย่างน้อยเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น บนเส้นทางหรือบนพรม

เมื่อกระโดด ให้เหยียบเท้าขณะที่ส้นเท้าของคุณลอยอยู่ในอากาศ การเคลื่อนไหวควรเบา ราบรื่น และเงียบ และไม่สร้างเสียงดังก้องโดยไม่จำเป็น มันจะดีกว่าที่จะกระโดดบนขาทั้งสองข้าง

พยายามกระโดดโดยไม่หยุดอย่างน้อย 15 นาที แล้วเพิ่มเวลาเรียนของคุณ

มีตัวเลือกการกระโดดมากมาย ที่นิยมมากที่สุดคือการกระโดดแบบคลาสสิกบนขาทั้งสองข้าง เมื่อคุณฝึกฝนทักษะนี้ได้ดีและรู้สึกเบื่อ ให้กระโดดสลับทางขวา จากนั้นใช้ขาซ้าย พยายามบิดเชือกไม่ไปข้างหน้า แต่ถอยหลัง ผ่านไปซักพักคุณจะรู้สึกว่าคุณกลายเป็นเอซในเรื่องนี้และสามารถกระโดดสองครั้งได้อย่างง่ายดาย

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ลองสลับการออกกำลังกายแบบเร็วและช้า ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการสลับวิธีนี้เผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ามาก ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 25 ถึง 200 วินาที เริ่มต้นที่ค่าต่ำสุด ค่อยๆ เพิ่มวินาที นี่คือแผนภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว:

• กระโดดด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณสามนาทีในการวอร์มอัพ
• พักเล็กน้อยไม่เกิน 15-30 วินาทีแล้วดำเนินการต่อ
• กระโดดด้วยความเร็วสูงสุด 60-90 วินาที
• อีกครั้งทั้ง 15-30 วินาที;
• และกระโดดอีกครั้งด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 60-90 วินาที - สลับต่อไปได้ถึง 15-20 ครั้ง

เพิ่มเวลากระโดดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป และลดการพักผ่อนของคุณ อย่าลืมยืดเส้นยืดสายเมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

และในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่การฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังสำคัญอีกด้วย กินให้ถูกต้อง... เชื่อฉันสิ มันไม่ได้ยากอย่างที่คิดในตอนแรก มีมากมาย อาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยที่จะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเอิบโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

ข้อห้ามในการกระโดดเชือก

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ไม่แนะนำให้กระโดดเชือกสำหรับทุกคน เช่น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก:

• โรคอ้วน;
• โรคหัวใจ;
• scoliosis หรือ osteochondrosis;
• โรคข้อ
• ความดันโลหิตสูง

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรถูกพาตัวไปกับการฝึกอบรมในวันที่วิกฤติและระหว่างที่ปวดหัว มันจะดีกว่าที่จะทำในขณะท้องว่าง

เชือกกระโดดเป็นเทรนเนอร์ที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดสำหรับทุกคน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี