{!LANG-9406572dd41c6d831e4c2816108a6e96!}

{!LANG-ff88b47e334620401a2aab3d2b072046!}

{!LANG-169181429fe059e2c37ffc9c15d08b64!}

{!LANG-f01047bacc6975980989412e94e857bf!}

{!LANG-4b29ee7ba3ee7b97b411d0bacdcabef2!}

{!LANG-8f985359a89b83d36806c99415c1a339!}

{!LANG-adb6c542cde2937a7d9e7a20a0fd544b!}

{!LANG-ec22e689c8d5d6fde8de9ad9b337f33a!}

• {!LANG-b903407e7db03c7c323f803fff19873f!}
• {!LANG-7c0faa2f1d2091d240459587e712bc3f!}
• {!LANG-ad8e8906fc06f42ba1cf5c7cf63ac179!}

{!LANG-33b37fe77c6b32abf953b6e75c31d7ed!}

{!LANG-1f14a67ebe4205ded4660fdddec3bdbd!}

{!LANG-fa476f76fa9426688d99155223b2fedf!}

พยายามกระโดดบนพื้นผิวที่มีการรองรับแรงกระแทกเป็นอย่างน้อย เช่น บนทางเดินหรือบนพรม เมื่อกระโดด ให้ลงบนพื้นโดยยกส้นเท้าขึ้นในอากาศ การเคลื่อนไหวควรเบา ราบรื่น และเงียบ และไม่สร้างเสียงรบกวนโดยไม่จำเป็น กระโดดสองขาดีกว่า พยายามกระโดดโดยไม่หยุดอย่างน้อย 15 นาที จากนั้นเพิ่มเวลาฝึกซ้อม มีตัวเลือกมากมายสำหรับการกระโดด ที่นิยมมากที่สุดคือการกระโดดแบบคลาสสิกทั้งสองขา เมื่อคุณเชี่ยวชาญการฝึกนี้มาดีแล้วและรู้สึกเบื่อ ให้กระโดดสลับกันที่ขาขวาแล้วกระโดดที่ขาซ้าย ลองหมุนเชือกไปข้างหลังแทนที่จะไปข้างหน้า หลังจากนั้นไม่นานคุณจะรู้สึกว่าคุณกลายเป็นคนเก่งในเรื่องนี้และสามารถกระโดดสองครั้งได้อย่างง่ายดาย กระโดด3 หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ลองสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบเร็วและแบบช้าๆ ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการสลับกันดังกล่าวช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมาก ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตั้งแต่ 25 ถึง 200 วินาที เริ่มต้นด้วยค่าต่ำสุด ค่อยๆ เพิ่มวินาที นี่คือแผนการฝึกที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว: ในการวอร์มอัพให้กระโดดด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณสามนาที พักเล็กน้อยไม่เกิน 15-30 วินาทีแล้วดำเนินการต่อ กระโดดด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 60-90 วินาที พักอีก 15-30 วินาที และกระโดดอีกครั้งด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 60-90 วินาที - สลับกันต่อไปได้ถึง 15-20 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มเวลาในการกระโดดและลดเวลาที่เหลือให้สั้นลง อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้นแต่ยังเป็นสิ่งสำคัญด้วย กินให้ถูกต้อง . เชื่อฉันสิมันไม่ยากอย่างที่คิดในตอนแรก มีมากมาย อาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ ภาพเหมือนของนักกีฬาที่ใช้นาฬิกาเพื่อวัดชีพจรขณะวิ่งท่ามกลางธรรมชาติ เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ไม่แนะนำให้กระโดดเชือกสำหรับทุกคน เช่น การฝึกหัวใจ มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก: โรคอ้วน; โรคหัวใจ scoliosis หรือโรคกระดูกพรุน; โรคข้อ; ความดันโลหิตสูง โปรดทราบว่าคุณไม่ควรถูกพาตัวไปกับการฝึกซ้อมในวันที่วิกฤติและในช่วงที่ปวดหัว ออกกำลังกายตอนท้องว่างจะดีกว่า เชือกกระโดดเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับทุกคน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี บทความก่อนหน้านี้ ประโยชน์ของโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ บทความถัดไป เด็กประสาท: เหตุผลและกฎเกณฑ์พฤติกรรมสำหรับผู้ปกครอง บทความที่คล้ายกัน

{!LANG-4b11f396f8ed5245985f36e2f7f1e71a!}

{!LANG-64e91844b5df6a3bb59d2a684cbf879a!}

{!LANG-dd85fee7948691ebdf6284887dd32278!}

{!LANG-5d9ef9bd58007369c392b890c7023f2f!}

• {!LANG-b41beca29874bda7257a05d4e2b81c64!}
• {!LANG-6cb0f5a3667a45fcb9a203bee2497540!}
• {!LANG-837e7668505c7d4e57f5399f2292563d!}
• {!LANG-03b1da825f9d8e157bfa01853d549895!}
• {!LANG-779da649bd8a200091944710b6b8db3c!}

{!LANG-4ddc4aadd8b7c074331f571449e93263!}

{!LANG-1697de3dcc6bd7eb1f23f1eb9068dd15!} {!LANG-abb948d42fcb04e9c69b8df4fb427bcd!}{!LANG-85d788a4f7d7f91c88cff08e6c92dddb!} {!LANG-334244010166ff3e853d87ed47629552!}{!LANG-e9946aeca5a345566c6b31df4ef6035c!}

{!LANG-97f23fe1f5105cb13eec31ef0d801ee7!}

{!LANG-1b5819101bc44f0df5fde73fb8b1dfaf!} {!LANG-3de045132fb16c882f13b42bd34c43be!}{!LANG-9f573fac529a7487f6f720d71b5fcfb4!}

• {!LANG-4c055b79cc85046600a11c41f2d5f88a!}
• {!LANG-140f19e7f7e8eccb8da345c270d5e7a1!}
• {!LANG-34e86eb30e8fc6884a63921c4655bea2!}
• {!LANG-ef0e549ec272d9195648b8cf2bfb9525!}
• {!LANG-357bdf62d2d57f37a01e4a26d3d3a722!}

{!LANG-33400c9778c7ef5bc4181ecbb0a94718!}

{!LANG-7bf122c5048da8a4b664ad0f2a66a246!}