อาหารเช้าลดน้ำหนัก
กินข้าวเช้ากัน- หมายถึงการเติมพลังงานให้ร่างกายตลอดทั้งวันโดยไม่รบกวนความบางของรูปร่าง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยให้กระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง และเพิ่มประสิทธิภาพ แต่เพื่อให้ทุกอย่างเป็นอย่างนั้นจริง ๆ ควรพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ทำอาหาร
อาหารเช้าที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
เป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารเช้าจะต้องมีความสมดุลและมีแคลอรีสูง อันที่จริงในช่วงเช้าที่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วที่สุด อย่าลืม "ตื่น" ร่างกายด้วยการดื่มน้ำ 250-300 มล. ก่อนอาหารเช้า 35-40 นาที
อาหารเช้าที่ถูกต้องควรมีโปรตีน ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน... อย่างหลังจะไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารตลอดทั้งวัน
เพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกซีเรียลโฮลเกรนที่ปรุงในน้ำ หากคุณไม่ต้องลดน้ำหนักส่วนเกินและไม่มีอาการแพ้แลคโตส คุณสามารถปรุงโจ๊กในนมได้ ใช้บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์เป็นซีเรียล โปรดทราบว่ามันจะดีกว่าที่จะซื้อข้าวโอ๊ตไม่ใช่ในรูปแบบของเกล็ด แต่เป็นซีเรียล ในรูปแบบนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่ามาก พยายามอย่าใส่น้ำตาลลงในโจ๊กถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานมาก ๆ ให้ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
คุณสามารถกระจายอาหารเช้าของคุณด้วยโปรตีน แนะนำไข่ เนื้อทอดหรือไก่เป็นอาหารจานหลัก อย่าลืมเพิ่มไขมันในมื้อเช้า เหล่านี้อาจเป็นน้ำมันพืชที่เติมลงในจานเป็นน้ำสลัด
หากคุณพบว่ามันยากที่จะบังคับตัวเองให้ทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ แต่ตัดสินใจเปลี่ยนมาใช้สารอาหารที่เหมาะสม ให้เริ่มด้วยผลไม้ แล้วค่อยๆ นำอาหารอื่นๆ มาใส่ในอาหาร
กาแฟหรือชาธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มมื้อเช้า นอกจากนี้ควรชงกาแฟแบบชงทันที เฉพาะในรูปแบบนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ และในทางกลับกันเครื่องดื่มจะกักเก็บน้ำและป้องกันการลดน้ำหนัก
พยายามข้ามครีมและน้ำตาล ท้ายที่สุดแล้วครีมเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่ม 25 ครั้งในคราวเดียวและน้ำตาลมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งมีปริมาณแคลอรี่สูงมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์เลย
อาหารเช้าลดน้ำหนัก
แนวคิดเรื่องอาหารมื้อเช้าหมายความว่าอย่างไรและแตกต่างจากอาหารเช้าที่ถูกต้องอย่างไร? บางคนคิดว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์หากไม่กินเลยในตอนเช้า คุณคิดอย่างนั้นด้วยหรือไม่? คุณผิดหลัก การขาดอาหารเช้าในเมนูอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ใส่ใจกับอาหารใด ๆ อาหารเช้าอยู่เสมอ อันที่จริงต้องขอบคุณอาหารมื้อเช้าที่ร่างกายเริ่มทำงานเนื่องจากใช้พลังงานไปในขณะที่บุคคลนั้นยังคงกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง
หลายคนชอบอาหารเช้าที่มีโปรตีนเมื่อลดน้ำหนัก แต่มื้อเช้าที่สมดุลจะถือเป็นอาหารมื้อหนึ่ง หากไม่มีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและมีดัชนีน้ำตาลสูง อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น แน่นอนว่าควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก ท้ายที่สุดเขาเป็นคนที่ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับมวลกล้ามเนื้อ
อาร์กิวเมนต์ที่สำคัญมาก! เมื่อย่อยอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายใช้แคลอรี่มากกว่า 33% ที่พบในอาหารเอง นอกจากนี้โปรตีนจะถูกย่อยเป็นเวลานานและทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานาน
หากคุณตัดสินใจเปลี่ยนไปกินอาหารที่มีโปรตีน ให้กินไก่ ไข่ นม หรือผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารเช้า สามารถเตรียมอาหารที่น่าสนใจมากมายจากพวกเขา เราจะพูดถึงบางส่วนของพวกเขาด้านล่าง
อาหารที่มีโปรตีนบางชนิดอนุญาตให้บริโภคไส้กรอกเป็นอาหารเช้าได้ แต่นักโภชนาการบางคนระมัดระวังระบบอาหารดังกล่าว อันที่จริง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารเพิ่มรสชาติและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่นๆ มากมาย ดังนั้นอาหารเช้าเช่นนี้แทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหาร อาหารธรรมชาติเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
นี่คือตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าแบบไดเอท:
- ไข่เจียวกับกะหล่ำดอก;
- ไข่กวนกับหัวหอมและมะเขือเทศ
- คอทเทจชีสธรรมชาติกับแอปเปิ้ล
- kefir กับรำ;
- ซุปข้าวและนม
- ไก่ต้มและสลัดผักสด
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารเช้าแบบใด มันควรจะทำให้ร่างกายอิ่มและทำให้คุณมีความสุข จากนั้นคุณประโยชน์จากอาหารเช้าก็จะมากขึ้นเป็นทวีคูณ ดังนั้น หากคุณตัดสินใจกินถูก ก่อนวาดเมนู ให้ตอบคำถามด้วยตัวคุณเอง:
- หลังอาหารเช้ามื้อไหนที่คุณรู้สึกอิ่มนาน;
- คุณชอบอาหารอะไรมากที่สุด
เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ จากนั้นร่างกายจะไม่เปิด "โหมดความเข้มงวด" และเก็บทุกอย่างที่ทำได้ หลังจากได้รับพลังงานในตอนเช้าเขาจะสามารถทำงานได้อย่างสงบตลอดทั้งวัน
นี่คือสูตรอาหารบางอย่างสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ:
อกอบกับมะเขือเทศและชีส
- 1 พีซี อกไก่;
- ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
- 1 มะเขือเทศ;
- ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
การเตรียมการ:
- ปล่อยเนื้อออกจากกระดูกแล้วผ่าตามแนวตั้ง
- ใส่ชีส มะเขือเทศ และสมุนไพรลงในกระเป๋าที่ได้
- โรยชีสขูดบนเนื้อ
- ใส่ในจานอบและอบจนสุก
คนรักของหวานสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานดังต่อไปนี้:
ของรางวัลแสนอร่อย
- เกล็ดมะพร้าว 40 กรัม
- นมผงพร่องมันเนย 60 กรัม
- 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม;
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง;
- ดาร์กช็อกโกแลต 1 แท่ง.
การเตรียมการ:
- รวมและผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดยกเว้นช็อกโกแลต
- ปั้นไส้กรอกและพักไว้ 15 นาทีในที่เย็น
- ละลายช็อกโกแลตแล้วเทลงบนขนมที่ได้
- ใส่ในช่องแช่แข็งสักครู่
ของหวานพร้อมแล้ว
การกินที่ถูกต้องไม่ได้หมายถึงการกินอาหารที่แห้งและจืด วันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่น่าอัศจรรย์มากมายที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินไม่เพียง แต่ยังได้รับประโยชน์
