วิ่งยังไงให้ลดน้ำหนัก
การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายของคุณมีระเบียบ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด บรรเทาอาการซึมเศร้า และช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ เพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง
วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้น คุณไม่ควรวิ่งมาราธอนตั้งแต่วันแรก หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ให้เริ่มด้วยการเดินเร็วๆ ค่อยๆ เพิ่มฝีเท้า แล้วไปที่ วิ่งช้า... โดยการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย คุณจะไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ
สำหรับนักกีฬามือใหม่ เราขอแนะนำให้คุณทำการทดสอบที่จะบอกคุณว่าคุณกำลังทำงานหรือโกง ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง พยายามอ่านบทกวีที่คุณชื่นชอบหรือบอกอะไรบางอย่าง หากสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณลำบาก แสดงว่าคุณไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเร่งรีบจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องหายใจไม่ออกระหว่างการฝึกเช่นกัน ภาระในอุดมคติสำหรับร่างกายนั้นถือว่าถ้าคุณสามารถออกเสียงวลีสั้นๆ
วิ่งตอนไหนดีที่สุด
เมื่อเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึก ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองโดยอาศัยนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคน แต่ฉันอยากจะสังเกตว่าการวิ่งตอนเช้าดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก ในเวลานี้มวลไขมันจะถูกเผาผลาญด้วยความเข้มข้นที่มากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายต้องพักฟื้นหลังโหลดแต่ละครั้งจึงควรวิ่งวันเว้นวัน
เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 20 นาที แต่ละครั้งจะเพิ่มระยะเวลาของเซสชัน หากระหว่างวิ่ง คุณเหนื่อยหรือหายใจไม่ออก ให้ก้าวอย่างรวดเร็ว หลังจากพักสักครู่แล้วให้วิ่งต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป การพักควรสั้นลงเรื่อยๆ และระยะเวลาของเซสชันควรเพิ่มขึ้น
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณจัดตารางการออกกำลังกายใหม่และเห็นประโยชน์ได้เร็วขึ้น:
- หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การวิ่งจ็อกกิ้ง 6-6.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเหมาะสำหรับการดำเนินการตามแผนของคุณ ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที
- เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ ถึงหนึ่งกิโลเมตรเพิ่มระยะทางเมื่อเวลาผ่านไป
- ชุดกันลมระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำจัดความชื้นส่วนเกิน
- อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารหากการอดอาหารยากสำหรับคุณเพียงแค่แยกอาหารรสเผ็ดเค็มไขมันทอดและหวานออกจากอาหาร
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
วิ่งอย่างไรให้ถูกในฤดูหนาว
บางคนคิดว่าคุณสามารถวิ่งได้เฉพาะช่วงฤดูร้อนเท่านั้น แต่ถ้าคุณแก้ปัญหาได้ถูกต้อง การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน นอกจากนี้ พวกเขาไม่เพียงแต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยัง อารมณ์
ในฤดูหนาว การรักษาสมดุลระหว่างการฝึกซ้อมเป็นเรื่องยากกว่ามาก ดังนั้นควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับรองเท้า เลือกรองเท้าผ้าใบที่ไม่ลื่นหรือ "เป็นสีแทน" ที่อุณหภูมิต่ำ
ในระหว่างการฝึกอย่าเสียสมาธิกับหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องหากในฤดูร้อนอนุญาตให้ฝันขณะวิ่งจ๊อกกิ้งแล้วในฤดูหนาวอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องในฤดูหนาวจะต้องทำในห้องอุ่นก่อนจากนั้นโอกาสในการบาดเจ็บจะลดลง
นอกจากรองเท้าในฤดูหนาวแล้ว คุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม หลายคนใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่แจ็คเก็ตต้องมีเอฟเฟกต์กันลม
ในฤดูหนาวคุณไม่ควรเพิ่มภาระให้สูงสุดเป้าหมายหลักของการวิ่งจ๊อกกิ้งคือการฟื้นตัว
ในช่วงเวลานี้ของปี การหายใจให้ถูกต้อง หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก ไม่ควรเบี่ยงเบนไปจากจุดนี้ แม้จะเหนื่อยมากก็ควรพักสักหน่อยจะดีกว่า ไม่เช่นนั้นจะหนาวได้ ระบบทางเดินหายใจ
ออกกำลังกายเสร็จสักแก้วก็ดีนะครับ ชาสมุนไพรร้อนแต่ในน้ำค้างแข็งรุนแรงคุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง ใช้จ่ายดีกว่า ออกกำลังกายที่บ้าน.
สลิมมิ่งจ็อกกิ้ง
ดังที่เราเขียนไว้ข้างต้น เพื่อลดน้ำหนัก การฝึกในตอนเช้าจะดีกว่า แต่คลาสตอนเย็นจะไม่ส่งผลเสียหากเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ต้องทำหลังการออกกำลังกายหลักจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งจ๊อกกิ้ง มีหลายตัวเลือกสำหรับกิจกรรมดังกล่าว:
- วิ่งด้วยความเร่งสูงสุด 25 วินาทีจากนั้นกระโดดต่ำเป็นเวลาสองนาที: เพียงพอที่จะทำ 3-4 วิธี
- ทำ 30-40 squats หรือ lunges;
- ทำแถบเป็นเวลา 30-40 วินาที
- อย่าลืมเกี่ยวกับการยืด
คุณสามารถกินหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งใน 2-2.5 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะฟื้นตัวและพร้อมรับประทาน
หากคุณเลือกวิ่งเป็นการออกกำลังกาย ให้ปรับให้เข้ากับแง่บวก เลือกท่วงทำนองที่ก่อความไม่สงบแล้วลุยเลย ...
