ปั่นจักรยานอย่างไรให้มีประโยชน์

การออกกำลังกายใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา ในการเล่นกีฬาคนจะกำจัดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเติมพลังงาน ทั้งหมดนี้ใช้กับการปั่นจักรยานด้วย

ประโยชน์ของจักรยาน

ทุกวันนี้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในบริบทนี้ จักรยานในคูเป้ที่มีการควบคุมอาหารอย่างสมดุลนั้นเข้ากันได้ดีกับแนวคิดการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง การปั่นจักรยานช่วยการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ต้องขอบคุณสิ่งเหล่านี้ที่ทำให้ปอดสะอาดขึ้น เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะขี่จักรยานในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ไม่ใช่แค่ฝึกซ้อม practice จักรยานออกกำลังกายในโรงยิม

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจักรยานสามารถป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอดได้ดีเยี่ยม นี่เป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดเร่งในเส้นเลือดระหว่างการปั่นจักรยาน สิ่งนี้จะช่วยป้องกันความแออัดและการก่อตัวของลิ่มเลือด

ในระหว่างการปั่นจักรยาน ปอดจะทำงานมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ปลอดจากสารอันตรายที่สะสมอยู่ เป็นผลมาจากการฝึกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายมนุษย์มีความยืดหยุ่นมากขึ้น การป้องกันภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และการนอนหลับเป็นปกติ

อันตรายของจักรยาน

หากพูดถึงอันตรายของการปั่นจักรยานแล้ว หลายคนคงมองข้ามสุขภาพของผู้ชายไปไม่ได้ มีความเห็นว่าเบาะจักรยานแบบแข็งและไม่เหมาะกับสรีระสามารถบีบหลอดเลือดแดงที่ขาหนีบได้ ซึ่งส่งผลเสียต่อความแรงของผู้ชาย นอกจากนี้การปั่นจักรยานค่อนข้างมาก กีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ.

อันตรายหลักของจักรยานคือความไม่มั่นคง คุณสามารถล้มจากมันในขณะขับรถ เบรกหรือหักเลี้ยว ที่ความเร็วสูง อาจมีอันตรายจากการบินบนพวงมาลัยของอุปกรณ์กีฬา ผลที่ตามมาของการตกที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวอาจแตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้คือรอยถลอกเล็กน้อยและรอยฟกช้ำและการเคลื่อนตัวที่เป็นอันตรายและการแตกหัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรง การหกล้มและการชนกับรถคันอื่นอาจส่งผลให้คนเสียชีวิตได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันพิเศษและปฏิบัติตามกฎพฤติกรรมบนท้องถนน

ข้อห้ามในการใช้จักรยาน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะขี่ได้ จักรยาน... กีฬาที่มีประโยชน์นี้มีข้อห้ามเล็กน้อย ซึ่งรวมถึง:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งห้ามออกกำลังกาย
• โรคของข้อต่อ
• โรคของสมองที่มีรอยโรคหลอดเลือด
• การประสานงานไม่ดี
• เพิ่มความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูก
• โรคโลหิตจางบางชนิด

โชคดีที่การละเมิดเหล่านี้เกิดขึ้นได้ยาก และคนส่วนใหญ่สามารถขี่จักรยานได้อย่างปลอดภัย

ปั่นจักรยานอย่างไรให้ถูกวิธี

เพื่อความสะดวกในการปั่นจักรยาน จะต้องมีความกว้างของแฮนด์บาร์เพียงพอ หากความกว้างไม่ถูกต้อง แขนและไหล่ของคุณจะอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว ทางที่ดีควรเลือกแฮนด์บาร์เพื่อให้แขนและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน วางมือบนพวงมาลัยราวกับว่าคุณกำลังหั่นขนมปัง ข้อมือที่งอลงมากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดและบาดเจ็บ

อย่าให้ข้อศอกของคุณแต่งตัว ทางที่ดีควรงอเล็กน้อยและผ่อนคลาย อย่าจับมือของคุณเป็นเวลานานในตำแหน่งเดียว เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนมุมที่ข้อศอกและจัดเรียงมือใหม่ สิ่งนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณและป้องกันการรั่วไหลของร่างกาย

เพื่อความสบายในการขี่ โครงจักรยานต้องมีความสูงเพียงพอ มิฉะนั้นจะมีอาการปวดบริเวณเอว ความรู้สึกเดียวกันนี้สามารถสัมผัสได้เมื่อร่างกายตั้งตรงบนรถ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เอนตัวไปข้างหน้า เปลี่ยนท่าทาง ถ่ายน้ำหนักไปที่แขน หรือเอนตัวมากขึ้นเมื่อเลื่อนลง

ให้ศีรษะของคุณในลักษณะที่คอของคุณจะไม่งอ เป็นการดีที่สุดที่จะจัดตำแหน่งร่างกายเพื่อให้คอและหลังเป็นเส้นเดียว มิฉะนั้นจะปวดหัวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ

เรียนรู้ที่จะตกจากจักรยานของคุณอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดไม่มีใครรอดพ้นจากการหกล้ม และแน่นอน อย่าละเลยอุปกรณ์ป้องกันของคุณ หมวกกันน็อคและสนับเข่าหากไม่ปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ จะช่วยลดความเสียหายได้อย่างมาก

จักรยานสลิมมิ่ง

หากคุณตัดสินใจใช้รถสองล้อเพื่อลดน้ำหนัก จำไว้ว่าการฝึกอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี ทำตามคำแนะนำของเราและผลลัพธ์จะไม่นาน:

• อย่าลืมทำการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องสักเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย นี่อาจเป็นหมอบหลาย ๆ ครั้งและงอด้านข้าง
• เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนวันเว้นวัน ในตอนแรก ระยะเวลาในการขี่จักรยานไม่ควรเกิน 40 นาที หลังจากนั้น ค่อยๆ สะสมเวลาโดยเพิ่ม 10 นาที
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ไม่ควรเกิน 150 ครั้งต่อนาที หากรู้สึกไม่สบาย ใจสั่น หรือเวียนศีรษะ คุณต้องหยุดและพักผ่อน

• สลับไปมาระหว่างการขับรถด้วยความเร็วปกติเป็นเวลา 10 นาที และการขับรถด้วยอัตราเร่ง 15 นาทีเพื่อเพิ่มภาระ สำหรับการบรรทุกที่มากขึ้น ขอแนะนำให้ขี่บนถนนที่มีทางขึ้นและลง
• อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย คุณควรดื่มครั้งละน้อยๆ ทุกๆ 20 นาที ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงคือประมาณ 600 มล.

หากคุณทำตามคำแนะนำของเรา คุณจะพบตัวเลขที่ต้องการในไม่ช้า น้ำหนักส่วนเกินและปริมาณที่ไม่จำเป็นของคุณจะหายไปต่อหน้าต่อตาเรา