วิธีปั๊มหน้าท้องสำหรับสาว ๆ

ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้เร็วกว่าที่อื่นมาก ความจริงข้อนี้ถูกกำหนดโดยธรรมชาติซึ่งดูแลลูกหลานของเราในอนาคต ท้ายที่สุดแล้วชั้นไขมันเล็ก ๆ ก็ทำให้ทารกในอนาคตอบอุ่น อย่างไรก็ตาม ในช่วงอื่นๆ ทั้งหมด ยกเว้นการตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งฝันว่าท้องจะแบน ดังนั้นคุณจึงต้องออกแรงกดอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ วันนี้เราจะมาบอกวิธีไปถึงเป้าหมายที่หวงแหนอย่างรวดเร็ว

วิธีสร้างหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

จะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจน เช่น ออกกำลังกายในขณะท้องว่างอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ได้ผลเร็วกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น ความลับทั้งหมดคือในระหว่างการฝึกในนาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานสลายกลูโคสซึ่งมีอยู่ในเลือดและหลังจากนอนหลับจริง ๆ แล้วไม่มีอยู่จริงและร่างกายถูกบังคับให้ "หันไปหาการสนับสนุน" เพื่อสำรองไขมัน เผาไหม้ซึ่งได้รับกำลังที่จำเป็นแก่เขา

ตรวจสอบคุณภาพของการออกกำลังกายของคุณ วิธีที่ถูกต้องจะช่วยให้ออกกำลังกายหน้าท้องได้แข็งแรงขึ้น ไม่ใช่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่ควรได้รับความเครียดมาก หากคุณทำคอมเพล็กซ์นอนอยู่บนพื้น ให้ระวังหลังของคุณในบริเวณเอว ควรกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและไม่ควรมีช่องว่างนี่เป็นวิธีเดียวที่จะปั๊มหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เช่นนั้นคุณไม่เพียงแต่จะเสียเวลาบนพรมเท่านั้น แต่ยังทำให้หลังของคุณบาดเจ็บอีกด้วย ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับเทคนิคของมัน

การออกกำลังกายทุกวันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าวันเว้นวัน ท้ายที่สุดเมื่อได้รับส่วนหนึ่งของภาระร่างกายจะต้องพักผ่อน ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าวคือวันเว้นวัน ไม่ควรโหลดร่างกายในวันวิกฤต จะดีกว่าถ้าข้ามการฝึกในช่วงเวลานี้

ทำแบบฝึกหัดละ 15-20 ครั้ง อย่างน้อย 2-3 ชุด พยายามแจกจ่ายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดมีส่วนร่วมทั้งบนและล่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนลึก โดยทั่วไปแล้ว หากปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการ กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจะได้รับการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม บางส่วนในระดับที่มากขึ้น บางส่วนในระดับที่น้อยกว่า คุณควรรู้สึกเหนื่อยเป็นสุขหลังเลิกเรียน

ไม่ว่าคุณจะรีบเร่งในการเริ่มออกกำลังกายหลักอย่างไร อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วย มิฉะนั้น กล้ามเนื้ออาจฉีกขาดได้ ซึ่งสิ่งนี้ค่อนข้างไม่พึงประสงค์และเจ็บปวด ยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง คุณ "อุดตัน" กล้ามเนื้อ และดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อจะสั้นลง และกล้ามเนื้อที่ยาวและยาวจะทำให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่สวยงาม เช่น การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกายด้วยการฝึก พวกมันสร้างอิทธิพลได้ง่ายและมีรูปร่างที่สวยงามอย่างรวดเร็ว

เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับตัวคุณเอง ให้เน้นที่สมรรถภาพทางกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระดับความยากสูงสุดหากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ผลลัพธ์จะน้อยกว่าการออกกำลังกายที่ง่ายกว่ามาก อย่างที่เราเขียนไว้ก่อนหน้านี้ เทคนิคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว และหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนเพียงพอ คุณจะไม่สามารถทำตามได้ด้วยการแบกรับภาระหนัก ๆ แต่คุณไม่ควรหยุดออกกำลังกายง่ายๆ เป็นเวลานาน เพียงแค่ ค่อยๆเพิ่มภาระให้รู้สึกถึงร่างกายของคุณ

วิธีสร้างกล้ามท้องให้เป็นก้อน

บางคนชอบปั๊มแรงๆ ให้เป็นก้อน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณไม่เพียงต้องฝึกให้ดีเท่านั้น แต่ยังต้องแก้ไขอาหารของคุณด้วย การทำงานกับหน้าท้องเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ และเพื่อให้คนอื่นเห็นความโล่งอก คุณต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกิน สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ โภชนาการที่เหมาะสม... อย่าควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเกินไป เลิกกัน คุณจะลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณ แต่นักกีฬาบางคนยังคงฝึกซ้อมสิ่งที่เรียกว่า ร่างกายทำให้แห้งซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว สาระสำคัญของอาหารนี้คือไขมันและคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดไม่รวมอยู่ในเมนู การอดอาหารเป็นเวลานานนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะทำให้แห้ง ให้ใช้เทคนิคที่มีความสามารถในการเข้าและออกจากอาหาร และเมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้พยายามรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ไม่เช่นนั้น ไขมันจะกลับมาที่เดิมอย่างรวดเร็ว

อย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการดื่มของคุณ น้ำจะช่วยขจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย เมื่อไขมันถูกย่อยสลายจะก่อให้เกิดสารพิษที่ถูกขับออกจากร่างกายพร้อมกับของเหลว

ในการสร้างลูกบาศก์ ปั๊มกด ใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม เราจะให้ชุดของแบบฝึกหัดด้านล่าง

หากไม่จำเป็นต้องใช้การเป่าแห้งในระหว่างการปั๊มตามปกติ ในกรณีนี้ คุณจะต้องทำให้แห้งเล็กน้อย มิฉะนั้นจะมองไม่เห็นลูกบาศก์ อย่าลืมทำตามคำแนะนำทั้งหมดของเราด้านบนเพื่อรักษาผลลัพธ์ของคุณ

การห่อตัวต่อต้านเซลลูไลท์ การแช่ตัวด้วยโซดาร้อน การนวด การอาบน้ำและซาวน่าจะช่วยเร่งกระบวนการ

หลายคนชอบที่จะใช้โภชนาการการกีฬาระหว่างการฝึก แต่ต้องระวังมากเกินไปและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ ยาหลายชนิดมีทูอารินและคาเฟอีน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนที่บ้าน

ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้สำหรับหน้าท้องของคุณที่บ้าน และหากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณจำเป็นต้องถอดออก ถ้าใช้ได้ก็ปั๊มหน้าท้องสวยๆไม่ได้ ดังนั้นคุณสามารถสลับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของสื่อด้วย ออกกำลังกายแบบแอโรบิค... เช่น วิ่งหรือกระโดดด้วยเข่าสูง กระโดดเชือก เป็นต้น

และตอนนี้ออกกำลังกายโดยตรงสำหรับสื่อมวลชน:

• นอนบนสีน้ำเงินซึ่งกดอย่างแน่นหนากับส่วนรองรับให้ยกไหล่ การออกกำลังกายสามารถทำได้ยากขึ้นด้วยการบิดสองครั้งเช่น พร้อมกันกับไหล่ของคุณ ยกขาที่งอแล้วเหยียดไปที่ข้อศอก
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกขาของคุณเป็นมุม 40 องศาแล้วเขียนตัวอักษรด้วย อย่าลืมหลังของคุณ
• นอนตะแคง. ยกลำตัวของคุณโดยใช้ข้อศอกและนิ้วเท้าข้างเดียว ยกมืออีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก หมุนมันไว้ใต้ตัวคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• รับบนไม้กระดาน ลำตัวควรเกร็งให้มากที่สุด ลดกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่งโดยแตะพื้นด้วย
• จากตำแหน่งเดียวกันบนแขนตรงเท่านั้นให้หมุนขาสลับกันใต้ลำตัวและหลัง พยายามหมุนขาของคุณให้มากที่สุดในขณะที่บิดตัว
• หากคุณสามารถห้อยขาจากคานได้ ให้ยกขาหลาย ๆ ข้างทำมุม 45 องศา
• นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงวางมือบนพื้นแล้วยกขาขึ้นทำมุม 40 องศาทำการ "พับ" งอขาของคุณดึงเข้าหาหน้าอก
• จากตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้านี้ ให้บิด ยกแขนขึ้นจากพื้นและยืดไปข้างหน้าหน้าอก ยกขาขึ้นให้สูงที่สุด หมุนลำตัวไปทางขวาและซ้ายขณะดึงกลับด้วยมือของคุณ

วิธีปั๊มกด: วิดีโอ