วิธีลดน้ำหนักที่ไหล่
ผู้หญิงบางคนที่มีรูปร่างไม่สมส่วนกำลังสงสัยว่าจะลดน้ำหนักที่บ่าได้อย่างไร ท้ายที่สุด แขนเต็มหรือผิวหย่อนคล้อยบนแขนไม่อนุญาตให้คุณสวมชุดเดรส ไม่ว่าจะเป็นเสื้อเปิดไหล่หรือแขนสั้น วิธีแก้ไขข้อบกพร่องนี้ที่บ้าน อ่านบทความของเรา
วิธีลดน้ำหนักแขนและไหล่
ผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลมักประสบปัญหานี้ รูปร่างนี้ถูกกำหนดโดยไขมันในร่างกายส่วนบน ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่จะขจัดปริมาตรในแขนและไหล่เท่านั้น แต่ยังต้องไม่สูบฉีดด้วย คุณต้องหาพื้นตรงกลาง ตอนนี้เรามาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ
ในการเริ่มต้น ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและตรวจดูว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือไม่ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักเป็นสาเหตุของการสะสมของไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากทุกอย่างเป็นไปตามสุขภาพของคุณ คำแนะนำต่อไปนี้ของเราจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
ความลับที่มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก อาหาร... ต่อให้พยายามดึงความฝันอันหวงแหนของเรือนร่างงามเข้ามาใกล้ หายสาบสูญไปหลายชั่วโมงในยิมโดยไม่เปลี่ยน อาหารที่ถูกต้องคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ เราไม่ได้พูดถึงการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. ในช่วงเวลาสั้นๆ ผลลัพธ์นี้มักจะค่อนข้างสั้น เลยลองแต่งเมนูให้ถูก บนเว็บไซต์ของเรา คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่จากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้ไปแล้วด้วย จำไว้ว่าการรักษาผลลัพธ์นั้นยากกว่าการบรรลุผล เมื่อจะจัดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ไม่ได้เกินระดับ 1200 แต่ก็ไม่ต่ำกว่า 900 กิโลแคลอรี ทั้งในครั้งแรกและครั้งที่สอง คุณจะไม่เพียงแต่ชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว โดยพื้นฐานแล้วเพียงแค่แยกน้ำตาล แป้ง อาหารรสเค็มหรือรมควัน และแป้งออกจากอาหารก็เพียงพอแล้ว แทนที่ด้วยผลไม้ ผัก เนื้อต้มหรือปลาที่มีประโยชน์มากกว่า
จำเกี่ยวกับ การออกกำลังกายปกติ... และอย่าลืมเสริมด้วยแบบฝึกหัดพิเศษซึ่งเราจะให้ด้านล่าง
นอกจากนี้ขั้นตอนเพิ่มเติมที่สามารถทำได้ที่บ้านจะช่วยให้กระบวนการเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น, ห่อ... ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับจากน้ำผึ้งหรือห่อสาหร่าย ส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการสามารถซื้อได้ที่ร้านหรือร้านขายยาในบริเวณใกล้เคียง
นวดตัวเองเป็นประจำ. หากน้ำผึ้งและน้ำผึ้งที่ดึงออกมาทำได้ยากขึ้นเล็กน้อย การถูด้วยผ้าขนหนูแข็งๆ ขณะอาบน้ำก็เป็นไปได้ทีเดียว ขั้นตอนนี้จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดไปในทิศทางที่ถูกต้องและช่วยขจัดของเสียที่เกิดจากการสลายตัวของไขมัน
ท่าออกกำลังกายแขนและไหล่เพื่อลดน้ำหนัก
ทีนี้มาพูดถึงการฝึกอบรมกันโดยตรง อย่าใช้แขนมากเกินไปและใช้น้ำหนักมากเกินไป เพื่อลดระดับเสียงดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กก. ก็เพียงพอแล้วและ 0.5 กก. ก็เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน น้ำหนักที่มากเกินไปจะนำไปสู่การก่อตัวของกล้ามเนื้อส่วนเกิน และคุณไม่จำเป็นต้องใช้มัน ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเล็กน้อย จากนั้นพักเล็กน้อยแล้วทำซ้ำตามขั้นตอน แต่การโกงในกรณีนี้ไม่คุ้มค่าไม่เช่นนั้นคุณจะรอผลเป็นเวลานานมาก เป็นการดีที่ออกกำลังกายครั้งละ 10-20 ครั้ง ควรมี 3-4 ชุดในระหว่างการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยค่าต่ำสุดและมุ่งหวังผลที่สูงขึ้น ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนที่คุณสามารถรวมไว้ในรูทีนการออกกำลังกายไหล่ของคุณ:
- ยืนตัวตรง ลดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ตรงหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ยกแขนขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่และค่อยๆ ลดระดับลง
- วิดพื้นปกติทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมถึงไหล่ ระหว่างออกกำลังกาย วางมือไว้ที่ระดับหน้าอก
- ยืนตัวตรง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดแขนลงด้วยน้ำหนักที่อยู่ข้างหน้าคุณ กระจายออกไปทางด้านข้างให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์ดิโอซึ่งมีผลการเผาผลาญไขมันที่ดีทั่วร่างกาย การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดในรูปแบบที่ซับซ้อน คุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว ขอให้โชคดีกับคุณ!
