วิธีลด 15 กก.

บุคคลพยายามทำให้สำเร็จไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แม้บางครั้งจะได้รับความเสียหายต่อสุขภาพก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักทำอย่างชาญฉลาดแล้วผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจจริงๆ

ลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือน

อันดับแรก ให้พิจารณาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงแค่ไหนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่หน่วยกิโลกรัม ดังนั้นการลดลง 3-5% ของค่าเริ่มต้นต่อเดือน คุณไม่เพียงแค่ไม่ทำร้ายร่างกายเท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้อย่างง่ายดายอีกด้วย

นอกจากนี้ยังค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุมูลค่านี้ ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักเริ่มต้นคือ 80 กก. การสูญเสียรายเดือน 2.5-4 กก. เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การบรรลุคุณค่านี้ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยการลดน้ำตาล แป้ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารรมควันและรสเค็มในอาหารก็เพียงพอแล้ว

อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และนี่เป็นไปได้แม้ว่าคุณจะต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทางเพื่อรักษาไว้ไม่เช่นนั้นกิโลกรัมทั้งหมดจะไม่เพียง แต่กลับคืนเท่านั้น แต่ยังนำคะแนนพิเศษอีกสองสามคะแนนติดตัวไปด้วย

ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการ การปรับเท่านั้นจึงจะสามารถเข้าถึงแถบตั้งค่าได้ มิฉะนั้น ถ้าคุณไม่ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังได้รับเพิ่มอีกด้วย ท้ายที่สุดหลายคนสังเกตเห็นว่าหลังจากการฝึกฝนการทำงานของร่างกายทั้งหมดจะเปิดใช้งานความอยากอาหารก็ตื่นขึ้นและคุณสามารถกินส่วนเกินได้มาก

อย่าเพิกเฉยต่อข้อกำหนดทั่วไปและไม่รวมอาหารที่มีรสหวาน แป้ง เค็ม รมควัน มีไขมันมากและทอดออกจากอาหาร นี่เป็นกฎพื้นฐานที่ไม่มีข้อยกเว้น และถ้าบางครั้งคุณต้องการที่จะปรนเปรอตัวเองในตอนเช้าคุณสามารถกินผลไม้แห้งดื่มชากับน้ำผึ้ง โดยทั่วไป นักโภชนาการแนะนำให้แยกอาหารเหล่านี้ออกจากอาหาร เนื่องจากพวกมันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอินซูลิน ซึ่งผลิตในปริมาณมาก และกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ในอนาคต

ระวังอาหารแคลอรี่เชิงลบ. พวกเขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดื่มชาเขียววันละ 3-4 ถ้วย เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอเพื่อช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายจากการสลายไขมันในร่างกาย

จำการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เป้าหมายของการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่แค่เพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณด้วย ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากท่าทางของร่างกายที่ไม่เหมาะสมไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาหรือน้ำหนักเกินเกินไป ให้เริ่มชีวิตการเล่นกีฬาด้วยการเดินเป็นประจำ จากนั้นไปวิ่งจ๊อกกิ้ง แล้วไปวิ่งที่ยากขึ้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ... แต่สำหรับใครที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง อย่างน้อยก็มีสมรรถภาพทางกายนิดหน่อยก็ลองดูได้ การฝึกเป็นช่วง, Crossfit, Tabatu เป็นต้น นี่เป็นตัวเลือกที่ยากที่สุดสำหรับชั้นเรียน แต่ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ในเวลาอันสั้น

เพื่อเร่งกระบวนการ อย่าละเลยขั้นตอนเพิ่มเติม: การนวด การพอกตัว เครื่องสำอางเฉพาะทาง

ลดน้ำหนัก 15 กก. ใน 2 เดือน

เป้าหมายเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่สมจริงมากขึ้น ซึ่งทำได้ง่ายกว่าเป้าหมายก่อนหน้านี้มาก อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องปฏิบัติตามพารามิเตอร์ทั้งหมดที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ แม้ว่าจะไม่ได้เคร่งครัดนักก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการของหวาน คุณสามารถปรนเปรอตัวเองในตอนเช้าด้วยกัมมี่หรือมาร์ชเมลโล่

วันนี้มีการขายโปรตีนหรือซีเรียลบาร์แบบพิเศษสำหรับผู้ที่มีฟันหวานที่ต้องการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของขนมดังกล่าวต่ำกว่าช็อคโกแลตทั่วไปมาก แต่เมื่อซื้อให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของพวกเขาเนื่องจากผู้ผลิตบางรายพยายามลดราคาของผลิตภัณฑ์โดยใช้สารทดแทนไขมันนมและสิ่งนี้ส่งผลเสียไม่เพียง รูปร่าง แต่ยังรวมถึงสุขภาพของมนุษย์

คุณต้องฝึกเป็นประจำ แต่เพียงพอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 35-45 นาที และการออกกำลังกายนั้นไม่ซับซ้อนเป็นพิเศษเพียงแค่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

แต่คุณจะต้องดื่มน้ำในทุกกรณี และเรากำลังพูดถึงน้ำบริสุทธิ์ ไม่ใช่ชาหรือซุป เธอเป็นผู้ที่จะช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณในรูปของสารพิษ

นอกจากนี้ อย่าลืมนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การนอนหลับที่เพียงพอยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วย เพราะในที่มืดนั้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเริ่มผลิตขึ้นซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน

โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้ายังนำไปสู่การสะสมของไขมัน นี่คือการทำงานของฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวก

อาหารที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อให้การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพสำหรับคุณอย่างแท้จริง ควรเลือกอย่างถูกต้องโดยสัมพันธ์กับลักษณะของร่างกายและการเสพติดของคุณ ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีโปรตีนเป็นที่นิยมอย่างมาก ผลลัพธ์จากระบบดังกล่าวน่าทึ่งมาก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ชื่นชอบอาหารจากพืชจะไม่สามารถปฏิบัติตามได้

มีอาหารหลายประเภทบนอินเทอร์เน็ตและทุกคนสามารถหาอาหารที่เหมาะกับเขาได้จริงๆ แต่ระบบทั้งหมดนี้มีข้อเสียเปรียบเพียงข้อเดียว หากบุคคลล้มเหลวและไม่สามารถปฏิบัติตามรายละเอียดปลีกย่อยของโภชนาการทั้งหมดหรือดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องกิโลกรัมทั้งหมดจะกลับไป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพจริงๆ ให้ใส่ใจ โภชนาการที่เหมาะสม... ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนอาหารในครั้งแรก แต่มันง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าการควบคุมอาหารใดๆ