วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ
การเผาผลาญเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดของร่างกายของเราที่ส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม บางอย่างก็เร็ว บางอย่างก็ช้า สิ่งที่อาจส่งผลต่อการเผาผลาญและวิธีเร่งความเร็ว - เราจะบอกคุณวันนี้
เนื้อหา
เมแทบอลิซึมคืออะไร
ผู้หญิงหลายคนเรียกการเผาผลาญที่อ่อนแอว่าเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้บนอินเทอร์เน็ต กล่าวคือ เขาถือเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน ท้ายที่สุดแล้ว เมแทบอลิซึมคือกระบวนการเปลี่ยนอาหารที่บริโภคไปเป็นพลังงาน กล่าวคือ ทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวัน ร่างกาย ร่วมกับออกซิเจน จะปล่อยพลังงานออกมาตามปริมาณที่ต้องการ และหากสำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเร็วกว่า ก็สามารถเร่งได้ในทางใดทางหนึ่ง
ทำไมต้องเร่งการเผาผลาญของคุณ
ประการแรกเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและไม่ได้รับน้ำหนักเกิน นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วช่วยรักษาสภาวะทางอารมณ์ความอ่อนแอและความหงุดหงิดหายไป ทราบปัจจัยหลายประการที่ส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการ ตัวอย่างเช่น:
- คนที่มีมวลกายน้อยมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่า เขาต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำงานใดๆ ให้เสร็จ และแม้เพียงพักผ่อน พวกมันก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
- ตามกฎแล้วในผู้ชายครึ่งหนึ่งของประชากรกระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นเร็วกว่าในผู้หญิงเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อมักจะสูงกว่า
- อีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญคืออายุ เนื่องจากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา กล้ามเนื้อจะเกิดใหม่เป็นเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้น กระบวนการจึงช้าลง
- กิจกรรมกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายในทุกช่วงอายุ
วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ
แล้วคุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้จะช่วยคุณ:
- ดื่มน้ำมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่เธอถูกมองว่าเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต ร่างกายมนุษย์มีน้ำ 90% มีส่วนร่วมในกระบวนการของชีวิตทั้งหมด นอกจากนี้ควรดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น ชา กาแฟ และน้ำผลไม้ไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากคาเฟอีนแล้ว เครื่องดื่มยังมีน้ำตาลอยู่มาก ซึ่งทำให้สูญเสียของเหลวด้วย เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้รับน้ำตามปริมาณที่ต้องการชะลอกระบวนการเผาผลาญ งานของเขาตอนนี้คือไม่ต้องเสียพลังงานมากเพราะไม่เช่นนั้นการสูญเสียน้ำจะเพิ่มขึ้น พยายามดื่มน้ำเป็นประจำ โดยจิบเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ต้องคำนวณอัตรารายวันเป็นรายบุคคล ทำให้เป็นกฎที่จะไม่ดื่มขณะรับประทานอาหารและทันทีหลังรับประทานอาหาร
- กินอย่างน้อยวันละหกครั้ง... ระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3.5-4 ชั่วโมง ร่างกายไม่ควรรู้สึกหิว มันจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่องและได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้นเขาจะไม่เริ่มแปรรูปอาหารให้เป็นพลังงาน แต่สำรองไว้ในรูปของไขมันในบริเวณที่มีปัญหา และการเผาผลาญจะช้าลง คนเริ่มรู้สึกอ่อนแออ่อนเพลียหมดแรง ให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกิน ท้ายที่สุด นักโภชนาการก็ห้ามไม่ให้ติดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอื่นๆ มากเกินไป พวกเขากระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ช้าลง อาหารควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับใกล้เคียงกัน จากนั้นร่างกายจะสงบลงและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- เพิ่มปริมาณของ กระรอกแต่นี่ไม่ได้หมายความว่าควรกำจัดโปรตีนและไขมันโดยสิ้นเชิง ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เป็นเพียงว่าโปรตีนกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญเพราะในการประมวลผลร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าองค์ประกอบอื่น ๆ หากร่างกายใช้แคลอรี่ไม่เกิน 10% ที่บริโภคเพื่อย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนก็จะต้องการพลังงานมากขึ้น
- อย่าละเลย อาหารเช้าไม่ว่าในกรณีใด การกินตอนเช้าทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ร่างกายตื่นตัวและทำงานเต็มกำลังตลอดทั้งวัน อย่าลืมกินผลไม้รสเปรี้ยว กรดซิตริกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบมีบทบาทสำคัญในกระบวนการพลังงาน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ ทันทีหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะตื่นตัวและเร่งการเผาผลาญไขมันได้หลายครั้ง เลือกการออกกำลังกายที่ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น แอโรบิก คาร์ดิโอ Tabatu และจำไว้ว่าการฝึกแบบเข้มข้นจะเร่งการเผาผลาญของคุณได้นานถึงหลายวัน เมื่อเทียบกับการฝึกแบบความเข้มข้นต่ำ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่จำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมาก ถ้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์ในตอนเริ่มต้น มันจะยากขึ้นในภายหลัง และคุณจะไม่สูญเสียไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ และอย่างที่เราเขียนไว้ข้างต้นจะนำไปสู่การชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- และสุดท้าย ให้เราเตือนคุณเกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายเช่นกัน การอดนอนทำให้เกิดฮอร์โมนแห่งความหิวมากเกินไป
- ถ้าเป็นไปได้ ไปอาบน้ำและซาวน่า และที่บ้านควรอาบน้ำร้อนสลับกับฝักบัวที่ตัดกันเป็นประจำ
- การนวดช่วยเร่งการเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่ ส้มโอ และอบเชย
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
อาหารกระตุ้นการเผาผลาญ
ตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและอัตราการเผาผลาญต่ำคืออาหารบางชนิดที่เพียงแค่กินเข้าไป คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
- พื้นฐานของอาหารควรเป็นเนื้อไม่ติดมัน ปลาหรือสัตว์ปีก อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็วเป็นเวลานาน
- ไฟเบอร์ที่พบในธัญพืช ผักและผลไม้ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับเดียวกัน ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ถึง 10%
- การกินขิงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เร็วขึ้น ส่วนประกอบของมันกระตุ้นการแทรกซึมของออกซิเจนในระดับเซลล์ ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- อบเชยไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญ แต่ยังช่วยกระตุ้นการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน
- พริกแดงยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แคปไซซินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมัน ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารได้ถึง 26% ภายใน 2.5 ชั่วโมงหลังการกลืนกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 250-310 แคลอรี
- กาแฟและชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญด้วยปริมาณคาเฟอีน
- วิตามินยังสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ ธาตุเหล่านี้รวมถึง: วิตามินบี, โอเมก้า-3, กรดโฟลิก, โครเมียม, ไอโอดีน, แคลเซียม กินอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น ไข่ แครอท รำ กะหล่ำปลี ตับ ถั่ว เป็นต้น
เราบอกคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกาย เมื่อรู้เคล็ดลับเหล่านี้และนำไปปฏิบัติ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
