มื้อเที่ยงลดน้ำหนักควรทานอะไรดี
อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงช่วยรักษารูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย อาหารกลางวันเป็นหนึ่งในอาหารหลักที่ควรเข้าหาอย่างมีความรับผิดชอบ ท้ายที่สุดแล้วส่วนผสมที่เลือกมาอย่างถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นเป็นเวลานานและระงับความรู้สึกหิว ระวังขนาดที่ให้บริการในขณะที่คุณจัดตารางของคุณ การกินมากเกินไปแม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพก็ไม่ดีต่อร่างกายโดยสิ้นเชิง
วิธีจัดอาหารกลางวันลดน้ำหนัก
หากคุณตัดสินใจที่จะกินอย่างถูกต้อง แต่พบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณ ให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ เช่น จัดอาหารสำหรับมื้อกลางวันที่เกี่ยวข้องกับการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับพวกเขาและรักพวกเขา
เมื่อออกแบบเมนูสำหรับมื้อกลางวัน ให้คำนึงถึงความสมดุลของผลิตภัณฑ์ จะต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ยิ่งกว่านั้นหลังควรจะยากเท่านั้นจากนั้นพวกเขาจะไม่ทำร้ายร่าง แคลอรี่จำนวนมากถูกใช้ไปกับการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานาน สามารถเป็นธัญพืชไม่ขัดสีได้หลายชนิด
อย่าลืมใส่ผักสดในอาหารของคุณด้วย เส้นใยที่มีอยู่ในนั้นไม่เพียงทำให้ร่างกายอิ่มตัวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยกระบวนการย่อยอาหาร
เนื้อสัตว์หรือปลาเป็นส่วนผสมหลักของอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณค่าทางโภชนาการสูงของผลิตภัณฑ์ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ตลอดทั้งวัน โปรตีนจากสัตว์ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว แต่ยังทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับโครงร่างของกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้นสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงแค่ต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากที่สุด
อย่าลืมเกี่ยวกับไขมัน - ไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์เพราะการขาดไขมันจะนำไปสู่การหยุดชะงักของร่างกายอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะจำกัดพวกเขา หากปริมาณแคลอรี่ของสลัดผักมีค่าเฉลี่ยน้อยกว่า 40 แคลอรี น้ำมันมะกอกจะเพิ่มตัวบ่งชี้นี้อย่างมาก
เมื่อคำนวณอาหารประจำวันของคุณ ให้คำนึงถึงแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเข้าไป โดยเฉลี่ยแล้ว การลดน้ำหนักควรกินอย่างน้อย 1100 แคลอรีในระหว่างวัน (ด้วยกิจกรรมระดับปานกลาง) ตัวบ่งชี้ที่ต่ำเกินไปโดยทั่วไปสามารถชะลอการลดน้ำหนักได้เนื่องจากร่างกายจะเริ่มชะลอทุกสิ่งที่จะได้รับในอนาคต
มื้อเที่ยงแบบไดเอท
โต๊ะอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีส่วนผสมที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย วันนี้มีการเขียนเกี่ยวกับอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบเป็นจำนวนมาก มีคนสนับสนุนความคิดนี้ และบางคนก็เป็นศัตรูกับแนวคิดนี้ อย่างไรก็ตาม ส่วนผสมทั้งหมดในรายการนี้มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง ซึ่งใช้พลังงานมากในการย่อย ในบางกรณีมากกว่าจำนวนเงินที่พวกเขาจัดหาเอง
ดังนั้น อย่าลืมใส่ส่วนผสมต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในเมนูของคุณ
- กะหล่ำปลีขาว (สด);
- แตงกวา;
- สาหร่ายทะเล;
- มะเขือเทศ;
- เห็ด;
- ถั่วเหลือง;
- หัวไชเท้า;
- หัวไชเท้า
ขอแนะนำให้กินผักสดทั้งหมดการให้ความร้อนส่งผลเสียต่อคุณภาพ ตัวอย่างเช่น กะหล่ำปลีตุ๋นจะไม่ให้ประโยชน์แบบเดียวกันกับที่คุณได้รับจากผักสดอีกต่อไป
เลือก เนื้อไม่ติดมันและปลา... ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ ทุกวันนี้ ผู้ผลิตแปรรูปผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นเกือบทั้งหมด และซื้อเนื้อสัตว์ธรรมดา คุณจะได้รับสารเคมีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากในคอมเพล็กซ์
ถั่ว ข้าวบาร์เลย์ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล หรือผัก ใช้เป็นเครื่องเคียงได้ดี
หุงข้าวเป็นอาหารกลางวันก็ดี good ซุปผัก... น้ำซุปทำให้อิ่มท้องและเมื่อแคลอรี่ต่ำก็ช่วยขจัดความรู้สึกหิว
เมนูไดเอทสำหรับมื้อกลางวัน
และตอนนี้เราจะให้หลายตัวเลือกสำหรับเมนูอาหาร
- อาหารกลางวันเบาๆ:
- สลัดผักจากกะหล่ำปลีแตงกวาหัวหอม คุณสามารถใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ น้ำมันมะกอก หรือเพียงแค่โรยผักด้วยน้ำมะนาว
- น้ำซุปข้นกับไก่
- แอปเปิ้ลสดและลูกพรุนผลไม้แช่อิ่มโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
- อาหารกลางวันไดเอท:
- สลัดมะเขือเทศและแตงกวา.
- อกต้มกับถั่วบด
- ชากับบาล์มมะนาว
- อาหารกลางวันเพื่อลดน้ำหนัก:
- สลัดผักสด.
- ผัดกับข้าวกล้องต้ม
- ชาเขียว.
อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดด้วย การดื่มแก้วก่อนอาหารจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
