ทารกและผอม - แม่จะมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าจดจำสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่เราต้องไม่ลืมว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลง บ่อยครั้งที่ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์พยายามที่จะกินมากขึ้นเพราะตอนนี้มีสองคน และไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อกลับจากโรงพยาบาลกลับถึงบ้าน ผู้หญิงคนหนึ่งพบว่าเธอมีน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องฟื้นรูปลักษณ์เดิมของมันและด้วยวิธีนี้มันน่าจะช่วยได้ อาหาร.
กฎการลดน้ำหนักหลังคลอด
คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการเพื่อให้การอภิปรายกลับมาปรากฏอีกครั้ง:
- จำเป็นต้องมีไขมันในระหว่างการให้นม จำเป็นสำหรับระบบประสาทในการทำงานอย่างถูกต้อง การขาดไขมันนำไปสู่ความจริงที่ว่าแม่จะเหนื่อยอย่างรวดเร็วกลายเป็นประหม่ามากเกินไปและการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บถูกรบกวน คุณแม่มักให้เหตุผลว่าสิ่งนี้เกิดจากการขาดแคลเซียมและแนะนำผลิตภัณฑ์นมหมักมากขึ้นในอาหารของพวกเขา - ผลที่ได้คือศูนย์ ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องบริโภคถั่ว, สลัดด้วยการเติมน้ำมันพืช, น้ำมันมะกอก, ปลา เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมขนมอบซึ่งไม่มีประโยชน์ในกรณีนี้
- ความหวานก็จำเป็นเช่นกัน คุณสามารถเปลี่ยนขนมและเค้กด้วยแยมหรือแยมโฮมเมด อย่างไรก็ตามควรมีน้ำตาลน้อยกว่าปกติ ผลไม้แห้งจะมีประโยชน์การใช้เป็นประจำจะเสริมสร้างร่างกายด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น
- ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ควรยกเว้นสารเคมีใด ๆ ซึ่งก่อให้เกิดอาการแพ้ สารเพิ่มรสชาติและสารกันบูดที่มีอยู่ในอาหารดังกล่าวทำให้รู้สึกอิ่มช้าลง เพิ่มความหิว แม่ควรกินแต่ของสดเท่านั้น
- หลากหลายเมนู ไม่ว่าอาหารนั้นจะกีดกันร่างกายของพลังงาน และสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสิ่งจำเป็น จำเป็นต้องพัฒนาเมนูดังกล่าวเพื่อให้มีส่วนประกอบทั้งหมดสำหรับพัฒนาการที่ถูกต้องของทารกโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมารดา ข้อ จำกัด ใด ๆ สามารถส่งผลต่อสุขภาพของทารกได้โดยการทำให้ตัวเองสวยแม่ทำให้เด็กเป็นง่อย
วิธีลดน้ำหนักขณะให้อาหาร
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร ในตอนแรก การจำกัดอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและแม้แต่ข้อห้าม เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มอาหารให้ร่างกายในเวลานี้ต้องให้เวลาในการฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณควรจำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายในระดับปานกลางโดยไม่ต้องคลั่งไคล้
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่เพียงแค่เป็นอันตรายต่อมารดาเท่านั้น แต่สำหรับทารกด้วย อันตรายอยู่ที่ความจริงที่ว่าผู้หญิงสามารถเสียน้ำนมได้ ในระหว่างการให้นมคุณควรดื่มน้ำมากขึ้นเพราะนมเป็นน้ำ 90% - อัตรารายวันคือ 1.5-2 ลิตร คุณสามารถชงเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างการให้นม ค่าธรรมเนียมพิเศษ: เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ยี่หร่า ตำแย และ Fenugreek ในปริมาณที่เท่ากัน
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ - คุณแม่ไม่ควรทานอาหารเสร็จหลังจากทารก ซึ่งใช้ได้กับผู้ที่แนะนำอาหารเสริมสำหรับทารกอยู่แล้ว ความคิดเห็นที่คุณต้องกินสำหรับสองคนระหว่างให้นมลูกเป็นเท็จ ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่เป็นเช่นนั้น: เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องต้องการเพิ่มอีก 800 กิโลแคลอรีต่อวันซึ่ง 30% จะถูกนำมาจากไขมันสำรอง ปรากฎว่าจำเป็นต้องมีเพิ่มเติมประมาณ 500 กิโลแคลอรีในระหว่างการให้นม
อาหารเพื่อการผอมเพรียว 
คุณต้องละทิ้งอาหารที่เข้มงวดทันทีมันจะช่วยได้ will อาหารที่สมดุล... อาหารสำหรับแม่พยาบาลจะเป็นดังนี้:
- ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าดื่มน้ำแร่หรือชา 200-250 มล. (พร้อมนม)
- บริโภคของเหลวมากขึ้น - น้ำผลไม้, น้ำ, ชา;
- อาหารควรเป็นเศษส่วน: ลดส่วน แต่เพิ่มจำนวนมื้อสูงสุด 5-6 ครั้งต่อวัน
- พยายามกินอาหารไม่ติดมัน เช่น นม คีเฟอร์ ชีส คอทเทจชีส ควรมีไขมันต่ำ
- แนะนำผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและช่วยในการลดน้ำหนัก
- ปลามากขึ้นเนื้อสัตว์น้อยลง
- ไม่รวมซีเรียลควรปรุงซีเรียลในน้ำเติมนมและน้ำผึ้งเล็กน้อย (ถ้าเด็กไม่มีอาการแพ้)
- ควรแยกผลิตภัณฑ์ขนมออกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง
- อย่าละเลยสมุนไพรสดพวกเขามีวิตามินมากมาย
- เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารก
อาหารประจำวันโดยประมาณสำหรับคุณแม่พยาบาล:
- เช้า - ชา สลัดผลไม้สด
- มื้อเที่ยง - ซุปปลา สลัดผัก น้ำผลไม้ เช่น น้ำแครอท ไข่ไก่ ชา
- สแน็ค - แซนวิชขนมปังรำกับชีส, สลัดผัก
- เย็น - ผักตุ๋น, น้ำผลไม้สด, แอปเปิ้ล
อาหารไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และลูก การขาดสารอาหารควรได้รับการเติมเต็มโดยการให้อาหารแก่ร่างกาย สำหรับสิ่งนี้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วจำเป็นต้องเตรียมและวิตามินที่มีแคลเซียม
