การอดนอน: สาเหตุและผลที่ตามมา

ตอนนี้ปัญหาการอดนอนเป็นที่แพร่หลายมาก หลายคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่นอนไม่หลับ ผลที่ตามมาคือความรู้สึกเหนื่อยล้าเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและบุคคลนั้นไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

หากระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอบุคคลจะไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับและฝันร้ายที่รบกวนจิตใจ ในสถานะนี้บุคคลจะหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่นอนหลับเพียงผิวเผินและในช่วงเวลาสั้น ๆ

มันมักจะเกิดขึ้นที่ตัวเขาเองเป็นผู้ตำหนิสำหรับปัญหาการนอนหลับ ไม่สามารถจัดตารางเวลาประจำวันของคุณได้อย่างถูกต้องเสมอไป บุคคลไม่สามารถวางแผนการพักผ่อนและเวลาทำงานได้ นี่แสดงให้เห็นว่าการดูหนังในภายหลัง การสนทนาที่ยาวนานกับแฟนสาวและกิจกรรมมากมายต้องใช้เวลาจากการนอนหลับที่เหมาะสม แต่เช้า ต้องลุกขึ้นและไปทำงาน หากฝ่าฝืนดังกล่าว ระบอบการปกครองเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินและมีส่วนร่วม ความเหนื่อยล้าจะยังคงสะสมและเมื่อเวลาผ่านไปจะเริ่มแสดงสุขภาพที่ไม่ดี

ในบรรดาสาเหตุหลักของการรบกวนการนอนหลับมีดังต่อไปนี้:

• ความกระวนกระวายใจ
• ความเครียด
• มื้อดึก.
• มีเวลามากที่คอมพิวเตอร์
• อากาศอบอ้าวในห้องนอน
• การสัมผัสกับยาบางชนิด

ผลของการอดนอน

ความเหนื่อยล้าจากการอดนอนจะค่อยๆ ปรากฏให้เห็นในสภาวะสุขภาพต่างๆ บ่อยครั้งที่การอดนอนส่งผลต่อการเผาผลาญ การเผาผลาญจะช้าลง ค่อยๆ น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น มีการยืนยันอย่างเป็นรูปธรรม - คนที่ถูกบังคับให้ทำงานตอนกลางคืนมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

บ่อยครั้งที่การไม่มีเวลาพักผ่อนที่ดีนั้นสัมพันธ์กับตารางงานที่ยุ่งเกินไป ระบอบการปกครองดังกล่าวกำลังเหน็ดเหนื่อยและส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับผลกระทบบ่อยมาก

การอดนอนส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของบุคคล การผลิตเมลานินเสื่อมสภาพในผิวหนังจึงทำให้ผิวแห้ง หย่อนคล้อย มีผื่นขึ้น และถุงรอบดวงตาปรากฏขึ้น ระบบสืบพันธุ์ของมนุษย์ก็มีความทุกข์เช่นกัน ในผู้หญิงความใคร่ลดลงและผู้ชายมีปัญหาเรื่องความแรง

การนอนหลับไม่ดีสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเช่นโรคเบาหวานได้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมากที่พบว่าการอดนอน ระดับกลูโคสจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

นอนไม่หลับส่งผลเสีย ความใส่ใจและกิจกรรมของมนุษย์ ซึ่งอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดร้ายแรงในการทำงาน บางครั้งการไม่พักผ่อนอย่างเหมาะสมก็ทำให้เกิดภาพหลอนได้ นี่เป็นวิธีที่การอดนอนแสดงออกถึงการทำงานของสมอง

นอนยังไงให้พอ

เพื่อการนอนหลับที่ดี ให้เริ่มต้นด้วยการจัดพื้นที่นอนของคุณ โทนสีอบอุ่นจากโทนสีกลางช่วยให้หลับสบายและรวดเร็ว ดังนั้นควรตกแต่งห้องนอนของคุณด้วยสีเบจหรือสีน้ำตาล แต่คุณควรปฏิเสธสีที่สว่างและแสงไฟฟ้าจำนวนมาก

ที่นอนและหมอนก็ควรจะสบายเช่นกัน ทางที่ดีควรนอนบนที่นอนออร์โธปิดิกส์และหมอนใบเดียวกัน พวกเขาให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งปกติในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การเข้านอนต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ ทำให้เป็นกฎในการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน คุณสามารถใช้เจลอาบน้ำหรือน้ำมันอโรมา โฟม หรืออย่างอื่นที่มีกลิ่นหอมสำหรับสิ่งนี้ ควรสวมชุดนอนที่ทำจากผ้าธรรมชาติเนื้อนุ่มที่ไม่รัดตัว

ดื่มนมอุ่นๆ หรือเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำผึ้ง น้ำมะนาว และน้ำร้อนก่อนนอน เมื่อคุณเข้านอน ให้ปิดไฟและสร้างความเงียบ ก่อนนอนอย่าไปสนใจทีวีและคอมพิวเตอร์

หลับตาและพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาทั้งหมดเพื่อที่ความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจจากภายนอกจะไม่รบกวนคุณขณะหลับ ถึงบุคคลภายนอก เสียงรบกวนคุณไม่ฟุ้งซ่าน ปิดหน้าต่างทุกบานให้ดี และถ้าจำเป็น ให้ปิดประตูด้วย

เข้านอนก่อนเที่ยงคืน อย่าลืมว่าเวลานอนที่มีค่าที่สุดของคุณคือเวลากลางคืนถึง 12.00 น. ในการฟื้นตัวเต็มที่ บุคคลต้องการการนอนหลับปกติประมาณ 7-8 ชั่วโมง