โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้วทารกควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาที่ถูกต้อง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลา การกินมากเกินไปก็แย่พอๆ กับการอดอาหาร สิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ไม่ใช่ปริมาณ

อาหารไตรมาสแรก

ในไตรมาสแรก ผู้หญิงควรแบ่งอาหาร 4-5 ครั้งในช่วงเวลาปกติโดยประมาณ ไม่แนะนำให้งดอาหารเช้า แต่ควรทานอาหารเย็นสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการโอน ความเป็นพิษ... แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับกรดโฟลิกหรือวิตามิน B9 ในปริมาณที่ต้องการ เธอมีส่วนร่วมในการพัฒนาอวัยวะและเนื้อเยื่อของเด็กการก่อตัวของระบบประสาท เมื่อขาดวิตามิน B9 ผู้หญิงจะรู้สึกเหนื่อยล้า ประหม่า และความอยากอาหารลดลง แหล่งที่มาหลักของกรดโฟลิกคือผักใบเขียว นี่คือหัวหอมสีเขียวผักชีฝรั่ง นอกจากนี้ยังพบในกะหล่ำปลี ผักโขม ถั่วลันเตา หัวบีท แครอท

วิตามินบี 6 ช่วยในการสร้างระบบประสาทของทารกในครรภ์ การได้รับวิตามินนี้เพียงพอสามารถหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำได้ B6 พบได้ในเนื้อ ปลา คอทเทจชีส ถั่วต่างๆ

วิตามินบี 12 มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของทารกที่ถูกต้องและป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจางในสตรีมีครรภ์ ในการเติม B12 คุณต้องกินอาหาร เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ไข่และนม

วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างหลอดเลือดและรก การสะสมของวิตามินในร่างกายจึงไม่เกิดขึ้น ดังนั้น ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีทุกวัน ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว กุหลาบสะโพก ลูกเกดดำ และพริกหยวก

วิตามินอีต่อต้านการคุกคาม การแท้งบุตร... พบในน้ำมันพืช ตับ ถั่ว

วิตามินดีและแคลเซียมมีผลดีต่อการสร้างโครงกระดูกของทารก ในการทำเช่นนี้อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีเนย, ปลาทะเล, คาเวียร์, ผลิตภัณฑ์จากนม

โภชนาการในไตรมาสที่สอง

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ทารกต้องการวิตามินมากขึ้น มีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว ค่าพลังงานของอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มขึ้นเป็น 2400 กิโลแคลอรี คุณต้องกินโปรตีนมากขึ้น โดยปกติพิษจะหายไปในเวลานี้ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างมาก แต่คุ้มค่า ตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนัก.

ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีมากขึ้น หากขาดวิตามินเหล่านี้ พัฒนาการของทารกอาจช้าลง ตัวแม่เองอาจมีปัญหาเกี่ยวกับฟัน อัตราการเต้นของหัวใจ และปวดกล้ามเนื้อ

อาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และรสเค็มขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและโกโก้ แต่ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ หัวหอมใหญ่ ลูกเกด จะช่วยเติมเต็มวิตามินสำรองเหล่านี้

ทอดควรแทนที่ด้วยการต้มและตุ๋น ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินสลัดผักหรือขนมผลไม้ ยาต้มโรสฮิปมีประโยชน์มาก ประกอบด้วยวิตามินซีจำนวนมาก น้ำจากแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่ายจะช่วยเติมเต็มการขาดกรดโฟลิก

การขาดธาตุเหล็กในร่างกายส่งผลกระทบต่อระดับของฮีโมโกลบินและอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคโลหิตจางในผู้หญิง เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคโลหิตจาง คุณควรกินเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ พริกหยวก หัวไชเท้า วิตามินซีช่วยให้ธาตุเหล็กถูกดูดซึม ดังนั้นผลไม้รสเปรี้ยวและอาหารอื่นๆ ก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน

ปัญหาอุจจาระอาจปรากฏขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ อาหารที่มีเส้นใย ผักและผลไม้ จะช่วยได้

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง คุณควรละทิ้งไขมันและรสเผ็ด แครอทขูด สาหร่าย และน้ำแร่จะช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้

อาหารไตรมาสที่สาม

ในไตรมาสที่สาม เด็กมีพัฒนาการและน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว แม่มีความกระตือรือร้นน้อยลงและในช่วงเวลานี้ควรลดปริมาณแคลอรี่ลง เป็นประโยชน์ที่จะมีวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ในวันนี้ จำกัดตัวเองให้ทาน kefir แอปเปิ้ลและคอทเทจชีสไขมันต่ำ นี้จะช่วยให้ร่างกายชำระล้างตัวเอง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองของทารก สำหรับสิ่งนี้มีประโยชน์ในการกิน ปลา... ปลาสามารถนึ่งหรือตุ๋นกับผักได้

ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจเกิดพิษได้ หากเป็นเช่นนี้ คุณควรละทิ้งอาหารที่มีไขมันและเค็มโดยสิ้นเชิง อาหารหวานรมควันก็ห้ามเช่นกัน

ตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรลดการดื่มกาแฟและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ให้หมด ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มชาสมุนไพร ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้

หากในตอนท้ายของการตั้งครรภ์มีความเกลียดชังต่ออาหารบางชนิดก็สามารถแทนที่ด้วยอาหารอื่นได้ ตัวอย่างเช่น การขาดโปรตีนในกรณีที่แพ้เนื้อสัตว์นั้นง่ายต่อการชดเชยด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อาหารอุ่นจะให้กลิ่นน้อยกว่าอาหารร้อน ดังนั้น แนวโน้มที่จะเกิดอาการคลื่นไส้และขยะแขยงจึงมีโอกาสน้อย

ผู้หญิงบางคนยึดติด การกินเจ... ในระหว่างตั้งครรภ์ อาจทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงขอแนะนำสำหรับช่วงเวลานี้ให้เลิกกินเจและกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากขึ้น