{!LANG-ef0ec8420162a07a8b622c627fc33bfe!}

{!LANG-7f7317dd4203ad7f8b30f048dec41376!}

{!LANG-262bb4d697a0a3d357ca576d4e15c94e!}

{!LANG-6d51d7975a7bc795fa08a888ca1310b5!}

{!LANG-bde29fbd9c1c98ffec85d0666a7e5ad2!}

{!LANG-a01256ceb59c950ad9b93f1ab6bf51c6!}

{!LANG-a2a8932fa4bae1003c5802f25349abd2!} {!LANG-295488e5e15afa26ff1ba55a1852910c!}.

เพื่อทำความเข้าใจวิธีการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง คุณต้องตัดสินใจเลือกประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ เกลียวยาว. การยืดแบบที่ง่ายที่สุด ควรเริ่มต้นด้วยการแยกตามยาว สามารถทำได้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา เกลียวไขว้ เกลียวหย่อนคล้อย อาจเป็นได้ทั้งแนวขวางหรือแนวยาว แต่ส่วนด้านในของต้นขามีมุมมากกว่า 180° สามารถทำได้ในอากาศหรือยกขาขึ้น เกลียวแนวตั้ง ด้วยการยืดกล้ามเนื้อประเภทนี้ ขาข้างหนึ่งจะยืนบนพื้น และอีกข้างจะโน้มตัวขึ้นเพื่อให้ใกล้กับตำแหน่งแนวตั้งเท่ากันมากที่สุด 616476_(www.Gde-Fon.com) แบบฝึกหัดของเราที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณแยกทางตามยาวได้โดยเร็วที่สุด แน่นอน โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องออกกำลังกายทุกวันหลายครั้งต่อวันโดยใช้กล้ามเนื้อที่อุ่นพอ อย่างไรก็ตามหากต้องการอุ่นเครื่องให้มากขึ้นคุณสามารถพาพวกเขาก่อนฝึกซ้อมได้ อาบน้ำร้อน โดยคุณต้องนวดบั้นท้ายและต้นขาด้านในให้ดีด้วยแปรงขนแข็ง เมื่อวอร์มอัพเสร็จแล้วคุณสามารถออกกำลังกายต่อได้โดยตรง จะต้องแสดงเป็นเพลงที่ผ่อนคลายและไพเราะ ช้าๆ ฟังทุกเซลล์ในร่างกาย ขณะที่มันอุ่นขึ้นและ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณจะเข้าใจเมื่อคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดถัดไปได้ 1331e0ef นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกและเหยียดเข่าออกให้มากที่สุด พยายามจับเท้าด้วยมือโดยงอเท้าให้ต่ำที่สุด ปล่อยให้ขาข้างหนึ่งนอนตรงหน้าคุณ และขยับขาอีกข้างไปด้านข้างให้ไกลที่สุด โดยทำมุมฉาก 90° หลังและขาควรตรงที่สุด นอนหงาย ยกขาที่เหยียดออก ทำมุมฉาก กระจายให้ไกลที่สุดโดยช่วยให้มือของคุณสัมผัสพื้น แน่นอนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่มือใหม่จะทำได้ แต่เรามุ่งมั่นเพื่อการยืดกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบใช่ไหม ยกขาเข้าหากัน พักสักครู่ แล้วออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำเล่า สลับขาไปด้านข้าง ขั้นแรกให้นอนตะแคง จากนั้นยืนโดยให้หลังตรง ยกขาแต่ละข้างขึ้นในอากาศที่ความสูงสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที ย่อตัวให้เรียบ พยายามแตะพื้นโดยใช้หลังต้นขาและเหยียดขาให้มากที่สุด คงอยู่ในตำแหน่งนี้ 2c4c0511

• {!LANG-141abe9c0c22e52522af17c55f1e9286!}
• {!LANG-b71ff52b9ebd7aa6735135f858285ed5!}
• {!LANG-4b3a9eb3693235a2ddd2d567c348ea23!}

{!LANG-8b133e4cc7bee90ea2d4170f3d52e917!}

{!LANG-491c372b85b464ef98d29e8f03b2eb7a!} {!LANG-9925bab6df55823ec8318f4b16a8dcff!}{!LANG-0b1ef54c31322d956d4c5a2e9d2a738b!}

{!LANG-75e90b37aef5128a2c6f011e6e110e47!} {!LANG-833d827ba9c7b1e71f2175f590e26e33!}{!LANG-30417938459d5b550fcd7fbd8a72f1fd!}

1. {!LANG-2995ca54c0c42d6d23e5cb7a968d40af!}
2. {!LANG-1a0f61fa3a91309e57cfb9766808e96b!}
3. {!LANG-4ff6427d0ea95d383b170ddc76412382!}
4. {!LANG-87a2aa05b9adf72deb24fd68bd3f7af4!}
5. {!LANG-400b0610ce830693cbc93d626df65684!}

{!LANG-82b7fa13c0b23ae9ce11570908eafcc5!}

เดือนเป็นเวลาที่สั้นมากในการบรรลุการแยกที่สมบูรณ์แบบ แม้จะแยกตามยาวก็ตาม แต่ถึงกระนั้นหากคุณออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดโดยไม่พลาดแม้แต่วันเดียวและวอร์มกล้ามเนื้อให้ดีทุกครั้ง ความฝันของคุณก็จะเป็นจริงภายในหนึ่งเดือน มันค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณอดทน! วิดีโอนี้แสดงแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากซึ่งคุณสามารถใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อเพิ่มความเร็วให้กับผลลัพธ์ที่ต้องการ สำหรับการแยกตามขวาง คุณจะต้องใช้ความพยายามและเวลามากกว่าการแยกตามยาว แต่ยอมรับว่าคุ้ม! 70800_ต้นฉบับ มีแบบฝึกหัดหลัก 3 ท่าที่จะช่วยให้คุณทำท่าครอสสปลิทได้ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อปกติอื่นๆ และการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงอย่างสมบูรณ์และแยกขาออกจากกันให้กว้างที่สุด ยกแขนขึ้นและงอลำตัวไปทางพื้น พยายามนอนราบกับพื้นระหว่างขาทั้งสองข้าง สัมผัสพื้นไม่เพียงแต่ด้วยศีรษะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าอกและท้องด้วย จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยหมุนสลับไปทางซ้ายแล้วไปทางขาขวา เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเก่งขึ้นเรื่อยๆ! อย่างไรก็ตาม เพื่อความสะดวก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการเกี่ยวขาข้างหนึ่ง เช่น หลังทางเข้าประตูหรือขาเตียง ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างที่สุด กอดตัวเองด้วยแขนแล้วงอช้าๆ พยายามแตะพื้นด้วยข้อศอกและแขนขณะเดียวกันก็รักษาขาให้ตรงที่สุด เมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณสามารถพักผ่อน โดยวางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนมือของคุณ ยืนหลังตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ก้มตัววางฝ่ามือลงบนพื้น พิงมือของคุณ ค่อยๆ กางขาออกจนสุดความกว้าง อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ บทความก่อนหน้านี้ ยาโป๊ บทความถัดไป “สำหรับทุกรสนิยม”: สไตล์การตกแต่งภายใน บทความที่คล้ายกัน การเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม อิรินา มิคาอิโลวา 28 ธันวาคม 2017 วิธีการเรียนรู้ที่จะทำตีลังกา ทิเกรชา 12 ธันวาคม 2017 ทิ้งคำตอบไว้ ยกเลิกการตอบกลับ ชื่อ: อีเมล์: ความคิดเห็น: โพสต์ความคิดเห็น ค้นหา กระทู้ล่าสุด วิธีเขียนคิ้วด้วยดินสอ วิธีเขียนคิ้วด้วยเงา วิธีย้อมคิ้วด้วยเฮนน่า ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของสตรอเบอร์รี่ ทำไมคุณถึงฝันถึงสตรอเบอร์รี่? ความคิดเห็นล่าสุด ริต้า เพื่อเข้า มาส์กผมด่วน อิริน่า มาส์กผมเพื่อการรักษา ทามารา ครีมเปรี้ยวโฮมเมด หมวดหมู่ การตั้งครรภ์ ผม หลักสูตรที่สอง ของหวานและขนมอบ เด็กๆ ภายใน ความงาม ผู้ชาย เครื่องดื่ม เล็บ พักผ่อน ความสัมพันธ์ หลักสูตรแรก วันหยุด

{!LANG-4ce387dc92901ded4e9e42ae72c71960!}

{!LANG-dc46185b3cb43573a9b4f87f40a95d13!}

{!LANG-511c235fa29c9cf28f34aabe81b11505!}

1. {!LANG-48c4b6eceec585187739045fd6303345!}
2. {!LANG-d3fe69430a506064c4d8ac24b1157a1d!}
3. {!LANG-e90be229a6aa3cc0c678750912164925!}