"เดินให้กว้าง" วิธีนั่งบนเส้นใหญ่
การยืดตัวที่สมบูรณ์แบบและความยืดหยุ่นที่สง่างามเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน ซึ่งบางครั้งยังไม่บรรลุผล เพียงเพราะเธอไม่มีพลังใจและความทุ่มเทไม่เพียงพอ หรือเมื่อถึงจุดเปลี่ยน จู่ๆ หญิงสาวก็หยุดเชื่อในตัวเองและในความสามารถของเธอ เปิดโอกาสให้ร่างกายของคุณ
เนื้อหา
วิธีทำเกลียวที่บ้าน
บางทีเราอาจจะเริ่มต้นด้วยข่าวดี: เพื่อพัฒนาโอกาสดังกล่าวในตัวคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใดนอกจากพรม ความอดทน และเวลาสำรอง โดยวิธีการที่เกี่ยวกับเวลา: ตามกฎแล้วยิ่งคนที่อายุน้อยกว่าเขาสามารถยืดกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นโดยไม่คำนึงถึงเพศ แต่แม้ในวัยผู้ใหญ่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะนั่งบนเกลียวในสองสามเดือนถ้าคุณไม่ลืมการฝึกอบรมปกติ
การออกกำลังกายใดๆ และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะฉีกขาดของกล้ามเนื้อ และความฝันที่จะยืดเส้นยืดสายที่สมบูรณ์แบบจะต้องถูกผลักกลับไปชั่วขณะหนึ่ง ในการวอร์มอัพ การทำ squats กระโดดหรือเพียงแค่แกว่งขาและแขนเป็นเวลา 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่ในอุดมคติแล้ว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ควรทำได้ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายอย่างเต็มกำลัง เช่น หลังจากทำงานที่มีคุณภาพในโรงยิม
วิธีนั่งบนเกลียวที่ถูกต้อง
เส้นใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงเส้นยืดที่สวยงามและสง่างามซึ่งคุณสามารถเอาชนะเพื่อนของคุณได้ (ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้) อันที่จริง ไม่เพียงแต่คุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับต้นขา หลัง หน้าท้อง และก้นของคุณเท่านั้น ต้องขอบคุณการแตกแยก คุณยังจะกำจัดสิ่งต่างๆ ได้มากมาย ร่างกายอ้วน.
เพื่อให้เข้าใจวิธีการนั่งบนเส้นใหญ่อย่างถูกต้อง คุณต้องตัดสินใจเลือกประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ
- เส้นใหญ่ตามยาว รูปแบบการยืดที่ง่ายที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยเส้นใหญ่ตามยาว สามารถทำได้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
- เกลียวข้าม
- เกลียวหลวม มันสามารถเป็นได้ทั้งตามขวางและตามยาว แต่ในขณะเดียวกันส่วนด้านในของต้นขาก็มีมุมมากกว่า 180 ° สามารถทำได้ในอากาศหรือเมื่อยกขาขึ้น
- เส้นใหญ่แนวตั้ง. ด้วยการยืดเหยียดแบบนี้ ขาข้างหนึ่งอยู่บนพื้น และอีกข้างหนึ่งพยายามขึ้นให้ใกล้เคียงกับตำแหน่งแนวตั้งมากที่สุด
แบบฝึกหัดเกลียว
แบบฝึกหัดของเราที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณนั่งแยกหลังโดยเร็วที่สุด แน่นอนว่าคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน วันละหลายๆ ครั้งกับกล้ามเนื้อที่ร่างกายอบอุ่น โดยวิธีการเพื่อให้อบอุ่นยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้ อาบน้ำร้อนที่ซึ่งคุณต้องนวดบั้นท้ายและต้นขาด้านในให้ดีด้วยแปรงแข็งๆ
เมื่อวอร์มอัพเสร็จสิ้นคุณสามารถไปที่แบบฝึกหัดได้โดยตรง พวกเขาจำเป็นต้องทำเพลงที่ผ่อนคลายอย่างช้าๆ ฟังทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ขณะที่มันอุ่นขึ้นและ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อคุณจะรู้ว่าเมื่อใดควรไปออกกำลังกายครั้งต่อไป
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกและเข่าเหยียดออกให้มากที่สุด พยายามเอามือโอบเท้าโดยก้มไปข้างหลังให้ต่ำที่สุด
- ปล่อยให้ขาข้างหนึ่งนอนอยู่ตรงหน้าคุณแล้วเอาอีกข้างหนึ่งออกไปให้ไกลที่สุดโดยทำมุมฉาก 90 ° ในเวลาเดียวกันหลังและขาควรตรงที่สุด
- นอนหงายยกขาเหยียดตรงเป็นมุมฉาก กางออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยช่วยให้มือของคุณแตะพื้นกับมัน แน่นอนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับมือใหม่ แต่เราต้องการยืดเส้นยืดสายที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? เชื่อมต่อขาของคุณพักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก
- สลับขาแกว่งไปด้านข้าง ขั้นแรกให้นอนตะแคง แล้วยืนหลังตรง ถือขาแต่ละข้างในอากาศที่ความสูงสูงสุดสองสามวินาที
- แทงอย่างราบเรียบ พยายามแตะพื้นด้านหลังต้นขา ยืดขาให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้
วิธีทำเส้นใหญ่ในหนึ่งเดือน
หนึ่งเดือนเป็นเวลาที่สั้นมากเพื่อให้ได้เส้นใหญ่ที่สมบูรณ์แบบ แม้ว่ามันจะเป็นเส้นยาวก็ตาม แต่ถึงกระนั้นเมื่อออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดโดยไม่พลาดวันเดียวและอบอุ่นกล้ามเนื้อให้ดีทุกครั้ง ความฝันของคุณจะเป็นจริงในหนึ่งเดือน เป็นไปได้มากถ้าคุณอดทน!
วิดีโอนี้แสดงแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากซึ่งคุณสามารถรวมกับแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อเร่งผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่ต้องการ
วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ตามขวาง
คุณจะต้องมีความดื้อรั้นและเวลามากขึ้นสำหรับเกลียวด้านข้างมากกว่าเส้นใหญ่ตามยาว แต่เห็นไหมว่ามันคุ้ม!
มีแบบฝึกหัดหลัก 3 ท่าที่จะช่วยให้คุณนั่งแยกข้าง เมื่อรวมกับการออกกำลังกายยืดเหยียดปกติที่เหลือและการฝึกความแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- นั่งบนพื้นโดยให้หลังของคุณเหยียดตรงและแยกขาออกจากกันให้กว้างที่สุด ยกแขนขึ้นและงอลำตัวของคุณไปที่พื้น พยายามนอนราบกับพื้นระหว่างขาของคุณ สัมผัสพื้นไม่เพียงแต่กับหัวของคุณแต่ยังกับหน้าอกและท้องของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยหมุนไปทางซ้ายแล้วไปที่ขาขวา คุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป! เพื่อความสะดวก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยเกี่ยวขาข้างหนึ่ง เช่น หลังประตูหรือขาเตียง
- ยืนตัวตรงโดยให้ขาของคุณกว้างที่สุด โอบแขนรอบตัวตัวเองและโค้งตัวช้าๆ พยายามแตะพื้นด้วยข้อศอกและปลายแขน โดยให้ขาเหยียดตรงที่สุด เมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณสามารถพักผ่อน โดยวางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนมือของคุณ
- ยืนหลังตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เอียงฝ่ามือลงกับพื้น พิงมือแล้วกางขาเบา ๆ จนกว่าจะถึงความกว้างสูงสุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
