วิธีการเรียนรู้การทำตีลังกา

เกือบทุกคน เด็กที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีจะสามารถตีลังกาได้ แต่สำหรับผู้ใหญ่ มันยากกว่ามาก อย่างไรก็ตาม หลายคนต้องการเรียนรู้วิธีการตีลังกาในรูปแบบต่างๆ มีหลายประเภท - ด้านหน้า, หลัง, จากผนัง, สองด้าน, ด้านข้างและ pirouette

วิธีการเรียนรู้การทำตีลังกา

สำหรับการแสดงผาดโผนกายกรรมใด ๆ จำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกรอยฟกช้ำและกระดูกหัก ดังนั้น หากคุณมีความปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีการตีลังกา ให้เริ่มออกกำลังกายทุกวัน ง่าย วิ่ง, ตีลังกาบนพื้น, กระโดดเชือก, หมอบ- แบบฝึกหัดภาคบังคับเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกต่อไป

โดยทั่วไปแล้ว ในเมืองต่างๆ มีโรงยิมพิเศษที่ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกอบรมมาอย่างดีจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการตีลังกาที่ถูกต้องและปลอดภัย ห้องโถงดังกล่าวมีเสื่อ แทรมโพลีนขนาดเล็ก และขีปนาวุธอื่นๆ

เชื่อกันว่าการตีลังกาไปข้างหน้าเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุด และด้วยเหตุนี้เองจึงต้องเริ่มการฝึกทั้งหมด เมื่อเรียนรู้วิธีตีลังกาหน้าอย่างถูกต้องแล้ว คุณก็ค่อยๆ ขยับไปด้านหลังและแบบอื่นๆ ได้

หลังจากเตรียมแขนขาส่วนล่างและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นแล้ว คุณสามารถเริ่มกระโดดขึ้นด้วยแขนที่เหยียดออกและตีลังกาจากท่ายืนและนั่ง หลังจากนั้นคุณสามารถขึ้นไปบนกำแพงกระโดดด้วยแขนที่เหยียดออก ขาควรอยู่ไกลกว่าลำตัวเล็กน้อยหลังจากนั้นจึงเลี้ยว ขาควรงอเข่าก้นควรยืดขึ้น จากนั้นมีการจัดกลุ่ม - หัวเข่ามีแนวโน้มที่จะไหล่และคุณกำลังพยายามบนพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณงอเข่าเล็กน้อย การกระโดดและการลงจอดทั้งหมดทำด้วยเท้าทั้งสองข้างและนุ่มนวลมาก

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวิธีการเรียนรู้วิธีตีลังกาไปข้างหน้าคือ ดำน้ำ... ในวัยเด็ก หลายคนไปว่ายน้ำในแม่น้ำและกระโดดจากไหล่หรือกอดอกของเพื่อนฝูง นี่คือตัวเลือกที่คุณสามารถใช้เพื่อเรียนรู้การตีลังกาด้านหน้า คุณสามารถลองกระโดดจากเนินเขาลงไปในหลุมที่มีทรายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังทั้งหมด

วิธีการเรียนรู้การทำท่าตีลังกากลับ

มันจะต้องมีการฝึกอบรมสำหรับการย้อนกลับโดยไม่มีการเบี่ยงเบนใด ๆ ทุกอย่างควรทำอย่างถูกต้องและราบรื่นที่สุด หากคุณตัดสินใจที่จะตีลังกาเป็นครั้งแรก ควรทำร่วมกับคนหลายๆ คนดีกว่า เพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือ ประกัน พลิกกลับ และจัดกลุ่มคุณได้อย่างถูกต้อง

ในการตีลังกากลับ คุณต้องยืนตรงไปที่กำแพงโดยหันหน้าไปทางนั้น ต่อไปดันพื้นยืดตัว แต่หลังจากนั้นให้กดเข่าไปที่หน้าอกให้มากที่สุด เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้ทันที ดังนั้นให้ออกกำลังกายบนเสื่อและควรใช้แผ่นรองเข่า

หลังจากที่มันเริ่มทำงานบนพื้นผิวเรียบแล้ว คุณสามารถย้ายไปที่เนินเขาเล็กๆ และตีลังกาจากเนินเหล่านั้น โดยค่อยๆ ร่อนลงบนพื้นหรือพื้น ในฤดูหนาว การลงจอดบนกองหิมะขนาดใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดี

อีกอย่างคุณสามารถเรียนรู้วิธีการตีลังกาได้ เที่ยวสระด้วยหอคอยซึ่งคุณต้องกระโดดก่อน จับสมดุล จากนั้นคุณสามารถลองตีลังกาไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะลงจอดในน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นห้องที่ดีสำหรับการฝึกอบรมได้ ศูนย์แทรมโพลีนและในฤดูร้อนคุณสามารถลองตีลังกากระโดดจากบันจี้จัมลงสระน้ำหรือแม่น้ำได้

วิธีเรียนตีลังกาที่บ้าน

แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและฝึกกับโค้ช คุณสามารถเรียนรู้ทั้งหมดนี้ได้เองที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับข้อควรระวังด้านความปลอดภัย อย่าพยายามตีลังกาทันที ต้องใช้ความอดทนและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน เป็นครั้งแรกที่ออกกำลังกายบนพื้นปูเสื่อที่นอนหรือผ้าห่มนุ่ม ๆ ได้ดีกว่าทั้งหมด นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับแผ่นรองเข่า เคล็ดลับทั้งหมดสำหรับการฝึกอบรมและฝึกฝนทักษะของคุณมีอยู่ในอินเทอร์เน็ตในวิดีโอสอนการใช้งาน