ออกกำลังกายเสริมก้น
ตามความเห็นของผู้ชาย ก้นเป็นส่วนทางเพศส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิง ดังนั้นคุณต้องรักษารูปร่างอยู่เสมอ การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยากด้วยชุดของแบบฝึกหัด ซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถขยายบั้นท้ายได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าพวกมันยังคงยืดหยุ่นได้ในทุกช่วงอายุ
ท่าออกกำลังกายสำหรับก้นยางยืด
การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณ:
- หมอบ... การออกกำลังกายประเภทนี้มีความสำคัญมากในการพยายามทำให้สะโพกและก้นกระชับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องและสม่ำเสมอเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกัน พับแขนไว้ที่หน้าอก พยายามตั้งหลังให้ตรง คุณต้องพยายามนั่งลงโดยให้สะโพกขนานกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
- ปอด ในการแสดง คุณต้องยืนตัวตรงและใช้เท้าขวาก้าวใหญ่หนึ่งก้าว ในขณะที่การงอเข่าทำมุมฉากเป็นสิ่งสำคัญ เข่าซ้ายไม่ควรแตะพื้นและเข่าขวาไม่ควรเกินนิ้วเท้า เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องเหยียดหลังให้ตรง และกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องเกร็ง ดังนั้นจึงฝึกกดด้วย หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายต้องทำหลายครั้งไม่ลืมสลับขา
- ยกขาขึ้น. ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนตะแคง โดยให้ศีรษะและไหล่หนุนด้วยศอก ขาบนพื้นต้องงอเป็นมุมฉาก และยกขาอีกข้างขึ้น พยายามให้แน่ใจว่าขาตั้งตรงและไม่งอเข่า เมื่อยกขา กล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องควรเกร็งให้มากที่สุด หากข้อสะโพกเคลื่อนกลับระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถแก้ไขด้วยมือเพื่อไม่ให้ขยับได้
- นำขากลับ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยืนทั้งสี่โดยรักษากระดูกสันหลังและแขนขาให้ตรง ต้องยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็รักษามุม 90 ° ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลัง นักบวช และหน้าท้องจะเกร็ง
- สะพาน. แม้จะเป็นเพียงแบบฝึกหัดที่ง่ายมาก แต่ผลของการนำไปใช้นั้นสามารถเห็นผลได้แทบจะในทันที ในการทำสิ่งนี้ คุณต้องนอนหงาย วางแขนขนานกับลำตัว งอเข่า กางขาทั้งสองข้างให้กว้างเท่าไหล่ และพยายามเอื้อมเท้าไปหานักบวช จำเป็นต้องค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนร่างกายกลายเป็นแนวทแยงหนึ่งเส้นจากหัวเข่าถึงไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องยกร่างกายขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อตะโพกซึ่งควรเกร็งให้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดขยายพระสงฆ์
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของนักบวช แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วย:
- ไม้กระดาน ด้วยการใช้ไม้กระดานที่ถูกต้องและสม่ำเสมอคุณไม่เพียงเพิ่มขนาดของบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนขึ้น เหยียดขาของคุณ และกางขาออกกว้างเท่าไหล่ เพื่อความสะดวกคุณสามารถงอนิ้วเท้าได้ แขนของคุณควรยืดและตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดระดับลงที่มุมฉาก 90 °, ข้อศอกของคุณไม่ควรยื่นเกินไหล่, ต้องดึงหน้าท้อง ในที่สุดเมื่ออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ร่างกายควรเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น ดังนั้นจึงปรากฏว่าน้ำหนักตัวกระจายไปทั่วแขนขาที่งอ
- การหมุนของสะโพก คุณต้องยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอกแล้วพับเอว หลังควรตั้งตรง และขาควรแยกความกว้างไหล่ ในการออกกำลังกายคุณต้องเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและหมุนด้วยสะโพกของคุณ
- การยืดและหดสะโพก ตำแหน่งของร่างกายสำหรับแบบฝึกหัดนี้เหมือนกับตำแหน่งก่อนหน้าทุกประการ ต้องดึงสะโพกเข้าออกสลับกัน พยายามยืดสะโพกให้มากที่สุด
- เดินแทง. ในการแสดงคุณต้องทำการแทงปกติในขณะที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าขาควรทำมุม90ºขาหลังควรงอที่ข้อเข่า เมื่อแก้ไขตำแหน่งนี้แล้ว คุณต้องก้าวไปข้างหน้า อย่างไรก็ตาม เมื่อกำหนดขั้นตอน ตำแหน่งทั่วไปของร่างกายไม่ควรเปลี่ยน เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อทำการออกกำลังกาย ภาระจะกระจายไปที่ก้นไม่ใช่เหนือเข่า ดังนั้นขั้นตอนควรมีขนาดเล็ก เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆ
เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มบั้นท้ายและให้ความยืดหยุ่นที่ก้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากการโหลดเพียงเล็กน้อยและค่อยๆ
