{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. ยกขา ในการดำเนินการนี้ คุณต้องนอนตะแคง โดยมีข้อศอกรองรับศีรษะและไหล่ ขาบนพื้นจะต้องงอเป็นมุมฉากและต้องยกขาที่สองขึ้นพยายามให้แน่ใจว่าขาตรงและไม่งอเข่า เมื่อยกขาขึ้น กล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องควรเกร็งมากที่สุด หากข้อสะโพกเคลื่อนไปด้านหลังระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถแก้ไขด้วยมือเพื่อไม่ให้ขยับ เอาขาของคุณกลับมา ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยกขาทั้งสี่ขึ้น โดยรักษากระดูกสันหลังและแขนขาให้ตรง ขาข้างหนึ่งต้องยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องรักษามุมไว้ที่ 90° ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลัง ก้น และหน้าท้องจะเกร็ง สะพาน. แม้ว่านี่จะเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมาก แต่ผลของการนำไปปฏิบัติสามารถสังเกตเห็นได้เกือบจะในทันที ในการแสดง คุณต้องนอนหงาย วางแขนขนานไปกับลำตัว งอเข่า กางขาออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และพยายามเอื้อมส้นเท้าถึงก้น คุณต้องค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนกระทั่งร่างกายของคุณอยู่ในแนวทแยงหนึ่งเส้นตั้งแต่หัวเข่าถึงไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องยกร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อตะโพกซึ่งควรเกร็งมากที่สุดเมื่อออกกำลังกาย maxresdefault เพื่อกระชับกล้ามเนื้อก้น การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยได้: ไม้กระดาน ด้วยการปูกระดานที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ คุณไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มขนาดบั้นท้ายของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติอีกด้วย ในการแสดง คุณต้องยืนโดยเหยียดขาออกและกางไหล่ออกจากกัน เพื่อความสะดวก สามารถงอนิ้วเท้าได้ แขนของคุณควรยืดออกและตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดระดับลงเป็นมุมฉาก 90° ข้อศอกของคุณไม่ควรยื่นออกมาเกินไหล่ และควรดึงท้องของคุณเข้าไป ในท้ายที่สุด เมื่อวางตำแหน่งอย่างถูกต้อง ร่างกายควรสร้างเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น ดังนั้นปรากฎว่าน้ำหนักตัวมีการกระจายเท่า ๆ กันทั่วแขนขาที่งอครึ่งหนึ่ง การหมุนสะโพก คุณต้องยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อต่อข้อศอกแล้วพับไว้ที่เอว หลังของคุณควรตรง และขาของคุณควรแยกจากกันโดยความกว้างของไหล่ เมื่อใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายคุณต้องเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและหมุนด้วยสะโพกของคุณ การยืดและการหดสะโพก ตำแหน่งของร่างกายสำหรับแบบฝึกหัดนี้เหมือนกับตำแหน่งก่อนหน้าทุกประการ สะโพกต้องยืดออกสลับกันแล้วหดกลับ พยายามยืดให้มากที่สุด
5. {!LANG-c0390697145bbd2267858192891043b6!}

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. เดินด้วยท่าลันจ์ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องแทงเข้าเป็นประจำ โดยต้องแน่ใจว่าเข่าหน้าอยู่ในระดับเดียวกับนิ้วเท้า ขาควรอยู่ในมุม 90 องศา และขาหลังควรงอครึ่งหนึ่งที่ข้อเข่า เมื่อกำหนดตำแหน่งนี้แล้วคุณจะต้องก้าวไปข้างหน้า แต่เมื่อกำหนดขั้นตอนตำแหน่งทั่วไปของร่างกายไม่ควรเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือเมื่อทำแบบฝึกหัด ภาระจะกระจายไปทั่วบั้นท้ายและไม่พาดผ่านหัวเข่า ดังนั้นขั้นตอนจึงควรมีขนาดเล็ก เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆ เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อขยายบั้นท้ายและให้ความยืดหยุ่นกับก้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องทำเป็นประจำโดยเริ่มจากน้ำหนักเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น บทความก่อนหน้านี้ อาหารจานด่วนที่บ้าน บทความถัดไป มาสก์ด้วย kefir สำหรับผม บทความที่คล้ายกัน การเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม อิรินา มิคาอิโลวา 28 ธันวาคม 2017 วิธีการเรียนรู้ที่จะทำตีลังกา ทิเกรชา 12 ธันวาคม 2017 ทิ้งคำตอบไว้ ยกเลิกการตอบกลับ ชื่อ: อีเมล์: ความคิดเห็น: โพสต์ความคิดเห็น ค้นหา กระทู้ล่าสุด วิธีเขียนคิ้วด้วยดินสอ วิธีเขียนคิ้วด้วยเงา วิธีย้อมคิ้วด้วยเฮนน่า ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของสตรอเบอร์รี่ ทำไมคุณถึงฝันถึงสตรอเบอร์รี่? ความคิดเห็นล่าสุด ริต้า เพื่อเข้า มาส์กผมด่วน ดูแลเส้นผมที่อ่อนแอ รีวิวแชมพูขจัดรังแค มาส์กผมเพื่อการรักษา ทามารา หมวดหมู่ การตั้งครรภ์ ผม หลักสูตรที่สอง ของหวานและขนมอบ เด็กๆ อาหาร ความงาม ผู้ชาย เครื่องดื่ม พักผ่อน ความสัมพันธ์ หลักสูตรแรก วันหยุด จิตวิทยา การเดินทางและการท่องเที่ยว สูตรอาหาร เซ็กส์ ครอบครัวและบ้าน เคล็ดลับ สไตล์ ร่างกาย ความลับ ฉันเอง เมตา การลงทะเบียน WordPress.org