วิธีการเรียนว่ายน้ำในทุกวัย
การฝึกว่ายน้ำสามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความกลัวน้ำและอคติอื่นๆ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยความเข้าใจที่ชัดเจนว่านอกจากความเพลิดเพลินแล้ว กิจกรรมนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอันล้ำค่า
เนื้อหา
วิธีเรียนว่ายน้ำด้วยตัวเอง
สำหรับการศึกษาด้วยตนเอง ขอแนะนำให้เริ่มฝึกในน้ำตื้นหรือในสระ ความลึกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถยืนที่ด้านล่างในขณะที่หัวและไหล่ของคุณอยู่เหนือน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย การมีนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ทางเลือกที่ดีคือ ออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญ
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความสามารถในการว่ายน้ำเพื่อเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถเรียนรู้รูปแบบการว่ายน้ำแบบเดี่ยวได้ เมื่อว่ายน้ำให้หายใจเข้าลึก ๆ ในอากาศแล้วหายใจออกในน้ำ
ออกซิเจนในปอดช่วยให้ร่างกายของนักว่ายน้ำอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ในเวลาเดียวกัน ยิ่งคุณหายใจเข้าลึกเท่าไหร่ สภาพแวดล้อมทางน้ำก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องพยายามเติมออกซิเจนให้เต็มปอด สิ่งนี้จะทำให้ ว่ายน้ำอึดอัด.
เพื่อสร้างการหายใจให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ขณะยืนอยู่ด้านล่าง ให้ดึงอากาศเข้าสู่หน้าอกมากขึ้น
- ไปใต้น้ำและปล่อยให้อากาศออกทางปากของคุณ
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันโดยไม่หยุดพัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มเชี่ยวชาญการว่ายน้ำแบบต่างๆ คุณต้องเรียนรู้วิธีรักษาร่างกายให้อยู่ในน้ำ สิ่งนี้จะช่วยโดยการออกกำลังกายที่เรียกว่าเครื่องหมายดอกจัน:
- เติมออกซิเจนให้เต็มปอดโดยหายใจเข้าทางปาก
- ตอนนี้ลดใบหน้าของคุณลงไปในน้ำแล้วกางขาและแขนเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเครื่องหมายดอกจัน
- อยู่ในน้ำเป็นเวลานาน หยุดหายใจ อย่าปล่อยให้อากาศออก มิฉะนั้น คุณจะเริ่มจมทันที
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับจัดการกับความกลัวในน้ำ นอกจากนี้ยังสอนให้ร่างกายอยู่บนผิวน้ำโดยไม่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของแขนขา หลังจากที่คุณได้ฝึกฝนการออกกำลังกายนี้อย่างเต็มที่แล้ว คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานได้
วิธีการเรียนรู้ที่จะคลาน
หลังจากควบคุมการหายใจที่ถูกต้องและรักษาตัวเองให้อยู่ในน้ำแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกการไถลได้ คุณต้องเลือกสถานที่ที่น้ำจะไปถึงหน้าอกของคุณ ดึงอากาศเข้าหน้าอก กลั้นหายใจ แล้วลงไปในน้ำ จัดกลุ่ม ตอนนี้ให้กดขาของคุณอย่างแรงแล้วคว่ำหน้าในแนวนอน คุณจะเริ่มสไลด์ รักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลานาน ก้มหน้าลงไปในน้ำตลอดเวลา
อีกทางเลือกหนึ่งคือการประสานมือของคุณที่ด้านบนเพื่อให้หัวของคุณอยู่ระหว่างพวกเขาและเลื่อนผ่านน้ำ ถ้าอยู่ในสระ ดันออกด้านข้างได้
หลังจากการเลื่อนระดับเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถเริ่มศึกษาการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของขาได้ ควรเคลื่อนที่สลับกันในระนาบแนวตั้ง เวลาเคลื่อนไหว พยายามดึงถุงเท้าแล้วเหวี่ยงขา ไม่ใช่จากเข่า แต่มาจากสะโพก พยายามให้เท้าของคุณอยู่ใกล้กัน ด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องโดยเอาเท้าขึ้นจากน้ำจะแสดงเฉพาะส้นเท้าเท่านั้น อย่าเกร็งขามากเดี๋ยวจะว่ายน้ำง่าย เมื่อขึ้นให้ผ่อนคลายแขนขาแล้วลดระดับลงด้วยความพยายาม
งานมือประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- ขั้นแรกให้ฝ่ามือหย่อนลงไปในน้ำแล้วเหลือเพียงมือที่เหลือเท่านั้น เมื่อลดมือลงจะต้องพุ่งไปข้างหน้าและรีบตามร่างกาย
- จากนั้นให้งอแขนที่ข้อต่อข้อศอก ทำให้เกิดมุมป้านระหว่างปลายแขนและไหล่ จากนั้นเมื่องอข้อศอกต่อไปจะทำจังหวะ ก่อนออกไปในอากาศแขนขาจะเหยียดตรง
- ขั้นแรก ไหล่ควรโผล่พ้นน้ำ หลังแขนและฝ่ามือ ในขณะที่คุณยกแขนขึ้นเพื่อตักใหม่ ให้ข้อศอกของคุณชี้ขึ้นขณะที่คุณยกแขนขึ้นเหนือผิวน้ำ
การว่ายน้ำด้วยสะบักพิเศษหรือกำมือจะช่วยให้เรียนรู้การเคลื่อนไหวของมือที่ถูกต้อง
การหายใจควรเป็นจังหวะ หายใจเข้าในขณะที่ร่างกายของคุณหมุนไปในทิศทางของมือข้างที่ถนัด จากนั้นก้มหน้าลงและหายใจออกทางปาก ควรจ้องมองลงด้านล่าง หันกลับมาสูดหายใจให้มองที่ขอบสระ
วิธีการเรียนรู้การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
รูปแบบการว่ายน้ำนี้ถือว่าช้าที่สุดและราบรื่นที่สุด คุณสมบัติหลักของมันคือแขนขาไม่ยื่นออกมาเหนือผิวน้ำ ท่ากบสามารถทำได้ในระยะทางไกลมาก
ในระหว่างการว่ายน้ำท่ากบ ร่างกายมนุษย์ทั้งหมดจะมีส่วนร่วม ในเวลาเดียวกัน การหายใจของเขาควรจะลึกและสม่ำเสมอ และการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกปรับตามจังหวะการหายใจ
- ในตำแหน่งเริ่มต้น วางมือโดยเหยียดฝ่ามือไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าและผ่อนคลาย
- จากนั้นคุณต้องเหยียดแขนออกไปจนสุดแล้วขยับร่างกายไปข้างหน้า มือในขณะนี้ควรอยู่ที่ผิวน้ำตรง
- จากนั้นกางขาและงอเข่าและข้อสะโพก ให้หลังของคุณตรง ใช้จังหวะโดยกางฝ่ามือเข้าและออก จากนั้นงอแขนที่ข้อศอก
- ผ่อนคลายและยืดขาของคุณ ทำการเคลื่อนไหวเลื่อนด้วยมือของคุณ ในเวลานี้ประสานข้อศอกของคุณในบริเวณใต้หน้าอกและฝ่ามือใต้คาง ณ จุดนี้ศีรษะต้องโผล่พ้นน้ำเพื่อหายใจเข้า
วิธีเรียนว่ายน้ำบนหลังของคุณ
สไตล์นี้ว่ายน้ำง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะนอนบนน้ำอย่างมั่นใจ ผ่อนคลาย และหายใจอย่างถูกต้อง ศีรษะของคุณอยู่ในสภาวะตั้งตรง มองตรงขึ้น ดังนั้นคุณจึงจะสามารถรักษาร่างกายได้อย่างถูกต้อง ดึงท้องของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของด้านหลัง
ให้ขาของคุณผ่อนคลายและเคลื่อนไหวด้วยการมีส่วนร่วมของข้อต่อทั้งหมด ขาเคลื่อนที่ในลักษณะเดียวกับขณะว่ายน้ำคลาน
ให้แขนของคุณเหยียดตรงบิดเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วก้อยลงไปในน้ำในตอนแรก
หายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะ เนื่องจากในตำแหน่งนี้ใบหน้าไม่ได้แช่น้ำ การหายใจจึงไม่ควรยาก
วิธีการเรียนว่ายน้ำสำหรับเด็ก
ในวัยเด็กคุณสามารถเรียนรู้การว่ายน้ำได้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น ทารกมีปฏิกิริยาตอบสนองที่พัฒนาขึ้นอย่างมากซึ่งป้องกันไม่ให้น้ำเข้าสู่ทางเดินหายใจ จึงสามารถสอนดำน้ำได้ง่าย จำเป็นต้องพูดเสียงดังว่า "ดำน้ำ" และอุ้มทารกใต้น้ำสักครู่โดยคว่ำหน้าลง สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาสัญชาตญาณในการกลั้นหายใจในน้ำ
อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนว่ายน้ำคือ 3-4 ปี ทุกชั้นเรียนควรจะขี้เล่น ตัวอย่างเช่น สำหรับการเคลื่อนไหวของมือที่ถูกต้อง สอนลูกให้วาด "หัวใจ" ในน้ำ การเคลื่อนไหวของขาที่ถูกต้องจะสอนวิธีออกกำลังกายแบบ "กบ" แล้วถามได้ ที่รักนั่งลงในน้ำแล้วผลักออก ทำ "หัวใจ" ด้วยมือจับ และ "กบ" ด้วยขา ลูกน้อยจะค่อยๆ ว่ายน้ำด้วยการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
แน่นอน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในวัยต่อมาและแม้กระทั่งในวัยผู้ใหญ่ ทักษะนี้จะมีประโยชน์เสมอ ให้ความสุขและนำมาซึ่ง ประโยชน์ต่อสุขภาพ.
