อาหารของบอร์เมนทัล

Bormental Diet ได้รับการส่งเสริมมานานกว่าทศวรรษ ตามที่ผู้เขียนเทคนิคนี้ประเด็นหลักของการกินมากเกินไปคือเหตุผลทางจิตวิทยา อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สาระสำคัญของอาหารบอร์เมนทัล

มีคลินิกเฉพาะทางทั้งในประเทศของเราและต่างประเทศซึ่งผู้ที่ไม่สามารถแก้ปัญหาน้ำหนักตัวส่วนเกินได้อย่างอิสระ ที่นั่นพวกเขาได้รับการเข้ารหัสทางภาษาศาสตร์เพื่อต่อต้านการกินมากเกินไป การฝึกสมาธิและการหายใจนั้นได้รับการฝึกฝนภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยา แน่นอนว่าการรักษาดังกล่าวต้องใช้เงิน ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้บริการของคลินิกได้

คนส่วนใหญ่ชอบ ลดน้ำหนักด้วยอาหาร Bormental ฟรีพิเศษโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง หลายคนสามารถทำเช่นนี้ได้ แต่ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎที่กำหนดโดยอาหาร:

• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1300 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับกิจกรรมกีฬา ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ 200 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องคำนวณความจุพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้เตรียมอาหารอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องกระจายแคลอรีในอาหาร 4 มื้อ ในกรณีนี้ อาหารกลางวันควรคิดเป็น 40% และส่วนที่เหลืออีก 60% จะถูกแบ่งเท่าๆ กันระหว่างอาหารเช้า น้ำชายามบ่าย และอาหารเย็น
• เมนูควรมีอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงเป็นส่วนใหญ่ และควรลดสัดส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด
• คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ในขณะเดียวกันคุณสามารถกินได้เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการเท่านั้น
• จานนี้ อาหารควรเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แน่นอนคุณไม่ควรกินมากเกินไป แต่การบังคับตัวเองให้ใช้สิ่งที่คุณไม่ต้องการจะไม่ทำงานเป็นเวลานาน
• แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง

เมนูอาหารของ Bormental

ระบบโภชนาการนี้แสดงถึงการปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด อีกด้านหนึ่ง ไม่มีข้อจำกัดที่มากเกินไป ในการคำนวณความจุพลังงานของจานอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารพิเศษไว้ ในนั้น คุณควรเริ่มคำนวณปริมาณแคลอรี่ของจานให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นจึงทำรายการตามมวลของส่วนที่รับประทานเข้าไป

ขอแนะนำให้ใช้เครื่องชั่งในครัวเพื่อให้ควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้น ทุกวันในตอนเย็นจำเป็นต้องวิเคราะห์สิ่งที่กินเข้าไป ตัดสินใจว่าจะเติมผลิตภัณฑ์ใดและไม่ควรรับประทานอะไร หากคุณทำผิดพลาดด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองสำหรับความผิดนั้น

อาหารโปรตีนต้องมีอยู่ในเมนูประจำวัน ซึ่งรวมถึงปลาไม่ติดมัน เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ทางที่ดีควรปรุงอาหารโดยไม่ใช้ไขมัน กล่าวคือ เคี่ยว ต้ม หรือนึ่ง ผลิตภัณฑ์นมควรรับประทานที่มีไขมันต่ำ ในขณะที่ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตรสหวาน ชีสเคิร์ด และขนมหวานอื่นๆ หากเป็นไปได้ คุณควรละทิ้งอาหารที่รมควัน เค็มและหวาน หรือลดอาหารเหล่านั้นให้เหลือน้อยที่สุด

ไม่จำเป็นต้องขจัดน้ำมันพืชและเนยให้หมด แต่ต้องลดปริมาณลง เป็นการถูกต้องที่จะไม่ใช้พวกเขาสำหรับทอด แต่เพียงเพื่อปรุงรสสลัด

ขนาดของอาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 230 กรัม ช่วงเวลาระหว่างมื้อควรเท่ากับ 3.5 ชั่วโมงขึ้นไป คุณไม่สามารถกินก่อนเข้านอน ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อควบคุม

นี่คือตัวอย่างอาหารหนึ่งวันสำหรับสิ่งนี้ อาหาร:

• ในตอนเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสที่มีไขมัน 0% และ 1% kefir กาแฟไม่หวาน อีกทางเลือกหนึ่งคือบัควีทส่วนหนึ่งกับเนยชิ้นเล็กๆ และชาสมุนไพรไม่หวาน
• ขนมขบเคี้ยวควรประกอบด้วยชาไม่หวานหนึ่งแก้วและความหวานเล็กน้อย หรือคุณสามารถกินผลไม้อะไรก็ได้
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมซุปไม่ติดมัน สำหรับในวินาทีนั้น คุณสามารถกินเนื้อไก่หรือปลาทอดกับสลัดผักและขนมปังแผ่นหนึ่ง
• ทานผลไม้อะไรก็ได้
• สำหรับอาหารค่ำ รับประทานข้าวต้มเนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก ๆ และกาแฟไม่หวานสักถ้วย อีกตัวเลือกสำหรับอาหารค่ำคือผักนึ่งและเนื้อไก่ต้มชิ้นเล็กๆ
• ก่อนนอน ให้รางวัลตัวเองด้วย kefir ไขมันต่ำสักแก้วพร้อมคุกกี้สักสองสามแก้ว

ส่วนวันอื่นๆ เมนูควรจะทำในลักษณะเดียวกัน ทุกสัปดาห์คุณควรกินอาหารประเภทปลาอย่างน้อยหนึ่งวัน จำกัดผักที่เป็นแป้งและขนมอบ อย่าลืมอดอาหารทุกสัปดาห์เช่น kefir หรือผลไม้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดจากการหยุดนิ่ง

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร Bormental

เนื่องจากระบบอาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการนับแคลอรี หลายคนจึงเบื่อกับกิจกรรมนี้อย่างรวดเร็ว - นับทุกอย่างที่กินอย่างแม่นยำ ดังนั้นสิ่งนี้ อาหารไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปแล้ว โภชนาการตามระบบ Bormental ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ และในหนึ่งเดือนกำจัดทั้งหมด 12 กก.