Як позбутися від дратівливості

В умовах напруженого способу життя складно завжди і в будь-якій ситуації зберігати спокій, уникати стресів і неврозность, через які більшість людей вже не можуть контролювати негативні емоції і вихлюпують їх на оточуючих у вигляді роздратування на всіх і вся. Не секрет, що нервові розлади негативно впливають на функціонування всіх органів, саме тому так важливо знати, як позбутися від дратівливості. Які її причини і чи існують методи ефективної боротьби се стресом?

Звідки береться дратівливість

Людина в стані роздратуваннявже не може адекватно реагувати на оточуючих його людей, проблеми та складні ситуації, часом навіть незначні життєві моменти здатні вивести з себе і викликати бурю гніву і агресії. При цьому змінюється не тільки поведінку і мова, а навіть координація рухів, слідом проявляє себе вегетативна нервова система - долоні пітніють або, навпаки, холонуть, відчувається пересихання в горлі, мурашки по всьому тілу.

Нерідко неврози супроводжують такі симптоми:

• Загальна слабкість;
• порушення сну;
• тривожність;
• плаксивість;
• агресія;
• хронічна втома;
• підвищується чутливість до яскравого світла і гучного звуку;
• знижується пам'ять і здатність вирішувати складні завдання;
• пропадає сексуальне бажання;
• апатія;
• образливість і ранимість;
• підвищення або зниження артеріального тиску і пульсу, проблеми з шлунком.

Зовнішніми ознаками роздратованості можуть бути: ходіння взад-вперед, хитання ногою, постукування пальцем або долонею по предметам, тобто будь-які рухи, що повторюються. Таким чином людина намагається зняти напругу.

З фізіологічної точки зору причинами неврозів є реактивність ЦНС, яка, в свою чергу, розвивається під впливом цілої низки чинників - спадковість (особливості темпераменту, підвищена збудливість), внутрішні причини (різні захворювання, наприклад, цукровий діабет, гормональний збій при ПМС і вагітності, Психічні відхилення, інфекційні недуги, травми) і зовнішні (депресія, стрес, втому, недосипання, наркотична та алкогольна залежність), фізіологічні причини (брак в організмі важливих мікроелементів і вітамінів, почуття голоду).

І якщо зі стресом можна боротися, і, як правило, дратівливість в цьому випадку лише тимчасове явище, то до лікування патологій краще приступити негайно.

Дратівливість у жінок

Вчені довели, що дратівливість у жінок зустрічається в кілька разів частіше у чоловіків і цьому є резонне пояснення. Справа в тому, що генетично представниці слабкої статі більше схильні до тривожності і неврозность, нервова система жінка легко збудлива, це доводять і часті зміни настрою. Додати до всього іншого побутові клопоти і турботу про дітей, та й робочі справи ніхто не відміняв. В результаті втома накопичується, виливаючись у стрес, постійне недосипання, так формуються психологічні причини дратівливості.

А фізіологічної причиною вважаються гормональні зміни, які регулярно відбуваються в жіночому організмі (вагітність, менструація, клімакс).

У період вагітності, особливо в першому її триместрі, відбувається потужний гормональний вибух, організм, всі органи і системи перебудовуються для виношування плоду. У цей момент жінка стає більш плаксивою, стає більш сприйнятливою до смаків і запахів, тривожиться через дрібниці. Дівчата, які раніше відрізнялися спокійною вдачею раптом перетворюються в примхливих і дратівливих дамочок. Насправді, це не просто примха вагітної, близькі люди повинні поставитися з розумінням і трохи почекати, як правило, до середини терміну гормональний баланс приходить в норму.

Подібні процеси відбуваються і після пологів, молода матуся годує грудьми і на її поведінку активно впливають гормони - пролактин і окситоцин. Вся любов і турбота спрямована в цей час на маленького чоловічка, а чоловік і близькі родичі виявляються поза справами, на них і вихлюпується вся дратівливість. Багато що в даному випадку залежить безпосередньо від характеру і темпераменту жінки.

Перед початком критичних днів в крові жінки значно підвищується рівень гормону прогестерону. Так званий передменструальний синдром у всіх жінок проявляється по-різному. Деякі взагалі не знають про його існування, але більшість в тій чи іншій мірі відчувають дратівливість, настрій постійно змінюється, гнів і агресію раптово змінює плаксивість, пригнічений стан, безпричинна тривога. У плані фізіології відзначається втома, загальна слабкість, підвищена стомлюваність.

Крім припливів подібні симптоми з'являються і при менопаузі, коли відбувається чергова гормональна перебудова, що супроводжується дефіцитом деяких вітамінів і кислот. Наростають вони поступово, спалахи агресії і неврозностьприпиняються так само раптово, як і почалися, на зміну приходить пригнічений настрій і тривожність.

Дратівливий дитина - що робити

Неврозность у дітей є наслідком деяких особливостей нервової системи, при збудження вона здатна не зовсім адекватно реагувати на зовнішні подразники, часом зовсім незначні. Батьки малюка повинні підтримувати його і паралельно з цим з'ясувати причини дратівливості, адже ЦНС дитини дуже чутлива до проявів внутрішніх і зовнішніх чинників, часто незвичайна поведінка сигналізують про розвиток патологій в організмі.

Крім неврозность у дітей нерідко з'являються і інші симптоми:

• пригнічений стан;
• безпідставні капризи і істеричну поведінку;
• порушення сну - безсоння або сонливість;
• відчуття тривоги;
• зниження розумових здібностей і пам'яті;
• почастішання пульсу;
• часті мігрені;
• болю в області серця.

спровокувати дратівливістьу відносно здорових дітей можуть такі чинники:

• розумові та фізичні перевантаження;
• недостача сну;
• погане харчування;
• залежність від комп'ютерних ігор;
• наявність гипердинамического синдрому;
• прихований перебіг інфекційних захворювань.

Оскільки батьки і оточуючі нерідко приймають неврози за недолік виховання і нестриманість, атмосфера в сім'ї розжарюється, дорослі вже не в змозі контролювати дитину, що ще більше погіршує ситуацію. З'ясувати реальну причину дратівливості може тільки компетентний фахівець, але в цілях профілактики необхідно забезпечити своїм дітям повноцінне харчування і прищепити поняття про здоровий спосіб життя і розпорядок дня, а також своєчасно реагувати на всі відхилення від норми в поведінці чада. Якщо все правила будуть дотримані, малюк відчує любов і турботу дорослих і знайде упевненість в собі. Для повноцінного розвитку комунікативних навичок дитині варто якомога частіше спілкуватися з однолітками, тоді проблеми адаптації не виникне в більш старшому віці, коли він піде в школу.

Що гойдається патологічних станів малюка, то причинами можуть виступати:

• шизофренія;
• ураження центральної нервової системи:
• різного роду неврози;
• аутизм.

Для розуміння того, чому дитина раптом став дратівливим, потрібно визначити, в якому віці почалися проблеми. Якщо неврози з'явилися у малюка до трьох років, то можна припустити, що:

• Під час вагітності мати пережила стрес або вплив негативних факторів навколишнього середовища. Серйозної шкоди плоду можуть нанести і наявність шкідливих звичок.
• Перебіг пологів було ускладнене чомусь, в результаті малюку не вистачало кисню і виникло органічне ураження мозку.
• У дитини з'являються перші ознаки деяких недуг, наприклад, цукрового діабету, щитовидної залози, інфекційних хвороб.
• У малюка ріжуться зубки і доставляють йому біль і дискомфорт.
• Батьки дитини пред'являють йому занадто високі вимоги, конфліктують в питанні виховання і застосовують різні методи, на власному прикладі демонструють негативну модель поведінки.

Що робити? Дітям до 3 років, схильним до прояву дратівливості, дуже важливо мати чіткий розпорядок дні, поспіх їм протипоказана. До походу в гості або на прийом до лікаря варто готувати заздалегідь. Така дитина не сприймає наказовий тон, якщо ви хочете виконання чого-небудь, потрібно робити це в ігровій формі. Не змушуйте малюків терпіти дискомфорт від мокрої білизни або голоду.

У 4-6 років дитина вже цілком усвідомлює, що добре, а що погано, тому підвищена неврозность є результатом потурання дорослих, недолік заходів виховання або, навпаки, гіперопіки. Зайве завищені вимоги батьків стають наслідком спалахів агресії, аж до нанесення каліцтв собі або іншим.

Що робити? Як не дивно це звучить, але дітям в цьому віці дисципліна просто необхідна, інакше він буде відчувати себе незахищеними, а як наслідок -агрессія і дратівливість. Не біда, якщо дитина допустив помилку, дайте йому можливість все виправити. Намагайтеся на власному прикладі показати, як можна вирішити конфлікт без криків, в спокійному і доброзичливому тоні. Всі свої прохання і вимоги пояснюйте, чому потрібно зробити саме так, а не інакше.

Батькам слід заздалегідь домовитися, яку тактику вихованнявони будуть застосовувати до свого чада, адже малюкові важко зрозуміти, як себе вести, коли мама і тато пред'являють до нього кардинально різні вимоги.

Що робити? В 7-12 років дитині дуже важливо встановити доброзичливі стосунки з однолітками. Якщо спілкування все ж не складається, можна привести його в спортивну секцію або гурток, де він відчує себе більш впевненим. Частіше розпитуйте чадо про його шкільного життя, так ви не пропустіть проблему.

Уникайте порівняння дитини з іншими дітьми, це загрожує появою комплексів, а й піднімати його над іншими теж не варто.

У молодших класах діти проходять складний період адаптації до шкільного життя. Вони відчувають себе невпевненими, якщо відносини з однолітками не складаються, вчителі публічно висміюють за погані оцінки, а батьки вимагають вчитися виключно на одні п'ятірки.

Дратівливість у підлітків - цілком звична річ, адже в цей момент в їх організмі відбувається гормональна перебудова. Погані стосунки з однолітками, вчителями та батьками погіршують ситуацію.

Що робити? Поясніть підлітку, які процеси в його організмі відбуваються на даний момент. При наявності проблем не читайте дитині нотації, це лише віддалить його від вас ще більше, дайте зрозуміти, що співпереживаєте і при необхідності допоможете впоратися з будь-якою бідою. Довіра тут - головний ключ до успіху.

Як позбутися від дратівливості

Мабуть, повністю позбутися від почуття роздратування, яке іноді виникає у кожної людини, неможливо. Адже це особливість нервової системи, яка таким чином реагує на зовнішні подразники і вказує нам на несприятливі фактори навколишнього середовища. Але навчитися контролювати свої емоції можна, для цього спробуйте виконувати наступні поради:

• Намагайтеся аналізувати свої відчуття і визначати, що саме стало причиною психологічного дискомфорту. Як правило, ми дратуємося зовсім не на те, що є справжньою причиною неврозность.
• Не очікуйте занадто багато від оточуючих, не будуйте плани далеко наперед, щоб не розчаруватися.
• Висипайтеся і повноцінно відпочивайте, чергуйте фізичну і розумову діяльність. Попрацювавши на комп'ютері, зробіть зарядку або прогуляйтеся. Так ви трохи розслабитеся і підбадьоритеся.
• Для підтримки водно-сольового балансу випивайте не менше 2 літрів чистої води на добу. Вода видаляє з організму продукти розпаду і має тонізуючу дію.
• Щоб позбутися від дратівливості, зверніться до народної медицини. Седативну дію має настій пустирника, фенхеля, валеріани. Від безсоння допоможе огіркова трава.
• Якщо все вищеперелічене не допомагає, краще звернутися за консультацією невролога, який пропише медикаментозні засоби.