Як накачати прес дівчині

В області живота жирові відкладення накопичуються набагато швидше, ніж в будь-якому іншому місці. Цей факт закладений природою, яка піклуватися про наше майбутнє потомство. Адже невелика жировий прошарок зігріває майбутнього малюка. Однак, в усі інші періоди, крім вагітності, жінка мріє мати плоский животик. Тому опрацьовувати прес потрібно особливо ретельно. Про те, як швидше прийти до заповітної мети, ми вам розповімо сьогодні.

Як накачати прес швидко

Щоб результат став швидко помітний, потрібно дотримуватися певних правил. Наприклад, проводити тренування строго на голодний шлунок. Причому ранкові заняття принесуть швидший результат, ніж вечірні. Весь секрет у тому, що під час тренування в перші хвилини організм бере енергію, розщеплюючи глюкозу, яка міститься в крові, а після сну її там фактично немає, і організм змушений «звернутися за підтримкою» до жирових запасах, спалюючи які, він отримує необхідну йому силу.

Слідкуйте за якістю виконання вправ. Правильний підхід допоможе здійснювати більш сильне навантаження саме на прес, а не на інші частини тіла. Орієнтуйтеся на свої відчуття, тільки м'язи преса повинні отримувати велике навантаження. Якщо ви виконуєте комплекс лежачи на підлозі, то стежте за спиною, в області попереку. Вона повинна бути щільно притиснута до підлоги, і просвіту бути не повинно, тільки так можна ефективно прокачати животик. В іншому випадку можна не тільки даремно провести час на килимку, а й травмувати спину. Тому роблячи будь-яку вправу приділяйте особливу увагу його техніці.

Тренуватися щодня менш ефективно, ніж через день. Адже, отримавши певну порцію навантаження, тіло повинно відпочити. Оптимальна періодичність для таких занять - через день. Не варто навантажувати організм в критичні дні, в цей період тренування краще пропустити.

Виконуйте по 15-20 повторень кожної вправи, не менше 2-3 підходів. Намагайтеся розподілити їх так, щоб були задіяні всі м'язи преса і верхні, і нижні, і особливо глибокі. Взагалі, якщо дотримується техніка виконання, то при будь-якій вправі опрацьовуються всі м'язи живота, просто якісь більшою мірою, якісь в меншій. Після заняття ви повинні відчувати приємну втому.

Як би ви не поспішали розпочати основний тренуванні, обов'язково виконуйте розминку. Інакше м'язи можна порвати, а це досить неприємно і боляче. Після тренування обов'язково потягніться. Під час силових занять, ви «забиваєте» м'язи, і вони як би коротшають, а красиву форму животику, надають довгі, витягнуті м'язи, такими їх робить розтяжка. Розігріті тренуванням, вони легко піддаються впливу і швидко набувають гарну форму.

Підбираючи для себе комплекс, орієнтуйтеся на вашу фізичну підготовленість. Не потрібно вибирати максимальний рівень складності, якщо до цього ви не займалися спортом. Результат буде набагато менше, ніж від більш простих вправ. Адже як ми вже писали раніше - для таких занять важлива техніка, а при недостатній натренованості ви не зможете її дотримуватися при сильному навантаженню, а й довго затримуватися на простих тренуваннях не варто, просто поступово збільшуйте навантаження, відчувайте своє тіло.

Як накачати прес до кубиків

Деякі вважають за краще прокачувати досить сильно, до кубиків. Однак, щоб це сталося, потрібно не тільки якісно тренуватися, а й переглянути свій раціон. Працюючи з животиком, ви тренуєте м'язи, а для того, щоб їх рельєф стало видно оточуючим, необхідно спалити зайвий жирок. У цьому вам допоможе правильне харчування. Не сідайте на занадто суворі дієти, зірвавшись, ви зведете до нуля всі ваші старання. Але деякі спортсмени все ж практикують так звану сушку тіла, Яка дозволяє в короткі терміни позбавитися від великої кількості жиру. Суть цієї дієти полягає в тому, що з меню виключаються практично всі жири і вуглеводи. Довго на такій дієті сидіти дуже шкідливо. Якщо ви все ж вирішили підсушитися, то використовуйте грамотну техніку входу і виходу з дієти, а по завершенні все ж намагайтеся харчуватися правильно, інакше жирок досить швидко повернеться на своє місце.

Обов'язково дотримуйтеся питного режиму. Вода допоможе вивести з організму всі шлаки. Руйнуючись, жир утворює токсини, які виводяться з тіла разом з рідиною.

Щоб утворилися кубики, хитаючи прес, використовуйте додаткові обтяження. Комплекс вправ ми наведемо нижче.

Якщо при звичайній прокачування преса сушку застосовувати необов'язково, то в цьому випадку доведеться трохи посушитися. Інакше кубики помітні не будуть. Не забувайте для підтримки результату дотримуватися всі наші рекомендації, представлені вище.

Прискорити процес допоможуть антіцеллютние обгортання, гарячі ванни з содою, масаж, відвідування лазні і сауни.

Багато хто віддає перевагу під час тренувань вживати спортивне харчування. Але будьте з ним надмірно обережними, і перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем. Багато препаратів в своєму складі мають туарін і кофеїн, які можуть негативно позначитися на стані здоров'я.

Вправи для преса в домашніх умовах

Нижче ми наведемо кілька варіантів вправ, які можна виконувати для преса в домашніх умовах. І ще, якщо ви маєте зайву вагу, його необхідно прибрати. При його наявності прокачати красивий животик не вийти. Тому, можна чергувати силові вправи на прес з аеробного навантаженням. Наприклад, біг або стрибки з високим підніманням колін, стрибки через скакалку і т.д.

А тепер безпосередньо вправи на прес:

• Лежачи на синьо, яка щільно притиснута до опори, виконайте підйом плечей. Вправу можна ускладнити, виконавши подвійне скручування, тобто одночасно з плечима піднімайте зігнуті ноги і тягніться ними до ліктів.
• Початкове положення колишнє. Підніміть ноги під кутом 40 градусів і напишіть ними алфавіт. Не забувайте про спину.
• Прийміть положення лежачи на боці. Підніміть тулуб спираючись на один лікоть і пальці ніг. Другу руку підніміть над головою. На видиху заведіть її під себе, поверніться в початкове положення.
• Встаньте в «планку». Торс повинен бути максимально напружений. Опускайте таз то в одну, то в іншу сторону, торкаючись їм статі.
• З цього ж положення, тільки на прямих руках, заводите черзі ноги під торс і назад. Намагайтеся якомога далі заводити ногу, скручуючи при цьому корпус.
• Якщо є можливість повисіти на турніку, зробіть кілька підйомів ніг під кутом 45 градусів.
• Сидячи на підлозі з прямою спиною, обіпріться руками ззаду об підлогу, підніміть ноги під кутом 40 градусів, виконуйте «складочку». Згинаючи ноги тягніть їх до грудей.
• З колишнього вихідного положення, зробіть скручування. Руки відірвіть від підлоги і витягніть перед грудьми, ноги підніміть на максимально можливу висоту. Робіть повороти корпусу вправо-вліво, при цьому руками тягніться назад.

Як накачати прес: відео