Як схуднути після пологів

Напевно, будь-яку молоду маму, яка нещодавно вийшла з пологового будинку, хвилює питання як швидше повернутися в своє дівоче форму. На жаль, практично у всіх недавно народили жінок вид себе в дзеркалі викликає сумні емоції. Як же скинути набрані кілограми під час вагітності і чи можливо це, якщо годуєш малюка?

Як схуднути після пологів мамі, що годує

Якщо поставитися до проблеми повернення колишньої стрункості при годуванні малюка відповідально, то ви зможете схуднутине зашкодивши собі самій і навіть отримавши користь для свого здоров'я і стану малюка.

Тут важливо дотримуватися кількох правил:

• Забезпечте собі здоровий сон. Це чи не найважливіше для забезпечення нормального життя молодої мами в період годування, а також необхідна умова природного схуднення. Чому цей так важливо? Хороший сон сприяє виробленню достатньої кількості молока. У процесі сну в організмі виробляється особливий гормон, який посилає в мозок сигнал про те, що в їжі немає необхідності. Крім того, уві сні задіяний діафрагмальний тип дихання, який сприяє насиченню організму киснем і прискорює метаболізм. До того ж, повноцінний сон дає сили для занять з малюком. А що може бути краще для дитини, ніж бадьора мама в гарному настрої?

• Уникайте стресів і зберігайте спокій. У будь-якій стресовій ситуації в організмі людини зростає рівень глюкози, а її витрати залишаються в колишньому стані. Утворився надлишок переходить в стан «стратегічного запасу» і відкладається на талії, боках, попа і стегнах. Найстрашніше, що цей процес йде зовсім непомітно, але вірно. Так що вихід тут залишається один - спокійно і радісно зустрічати всі труднощі і негаразди в житті.
• Розділіть обов'язки по дому. Ваша найголовніше завдання в даний момент - створення сприятливих умов для здорової і цікавого життя дитини. Тому можна з чистою совістю користуватися допомогою, яку пропонують бабусі і дідусі. А якщо таких пропозицій не надходить, то організуйте самостійно спілкування дитини зі старшими членами сім'ї. Обов'язково залучайте до цього процесу і тата. При цьому враховуйте здібності і сили помічників. Не забувайте дарувати вашим помічникам посмішки подяки! Вони це неодмінно оцінять.
• Більше рухайтеся. Молодій мамі зробити це дуже легко - піші прогулянки з коляскою, походи в магазини, прибирання по будинку. Але при цьому адекватно оцінюйте свої сили і не перестарайтеся. Поступово можна підключати деякі фізичні вправиі виконувати їх в перервах між турботами про дитину або коли малюк спить.

Як швидко схуднути після пологів

Організуйте свій раціон так, щоб харчуватися часто і маленькими порціями. При цьому меню має бути різноманітним і повноцінним. Це правило не нове, воно відоме всім людям, які прагнуть до стрункої фігури. Можна навіть створити спеціальну дієту, порадившись з фахівцем, яка буде враховувати особливості вашого становища.

У ваше меню необхідно включити овочі і фрукти. Під заборону потрапляють тільки банани через занадто високу калорійність. Замість них їжте яблука - вони низькокалорійні і наситять ваш організм вітамінами. Від молочних продуктів не відмовляйтеся, а вибирайте їх з меншою жирністю. Найкраще підходить сир - він нежирний і містить багато кальцію.

У вашому раціоні обов'язково повинні бути супи і пюре з овочів, а також котлети на пару і тушковані овочі. З м'яса вибирайте нежирні сорти - добре підходить птах і телятина, не забувайте і про рибу. Намагайтеся страви варити, тушкувати або готувати на пару. В крайньому випадку, можна запекти в духовці. А ось від смаженого і мучного краще на якийсь час відмовитися.

Почніть активно займатися спортом, приділяйте собі для фізичної активності не менше півгодини в день. В цей час з дитиною цілком зможе впоратися тато. Якщо ваш малюк вже трохи підріс, можна виконувати спеціальні комплекси вправ, розраховані на маму з малюком. Коли він засинає, обов'язково покачайте прес 20-30 разів. Через два місяці після пологів можна почати займатися бігом. Спочатку робіть легкі пробіжки по 15 хвилин, поступово збільшуйте час.

Вважається, що при годуванні грудьми зайва вага йде сам собою. В якійсь мірі це дійсно так. На вироблення молока організм матері витрачає близько 500 кілокалорій щодня. Але ви будете худнути тільки за умови, що не станете харчуватися «за двох». І пам'ятайте про раціоні і режимі харчування.

Відновлення після пологів

Повний процес відновлення організму жінки після пологів триває, за спостереженнями фахівців, від декількох місяців до декількох років. Це залежить від початкового стану здоров'я жінки і від наявності ускладнень в процесі пологів або при вагітності.

Піклуватися про повернення фігури після пологів потрібно в ідеалі ще в тижні вагітності. Постарайтеся стримувати свій апетит і не набирати вагу занадто швидко за всю вагітність. постійно підтримуйте активність на фізичному рівні- це теж сприяє відновленню нормальної допологової форми.

Після народження малюка фахівці рекомендують носити спеціальний післяпологовий бандаж. Він допомагає м'язам живота і матці скорочуватися. Носити його потрібно не менше двох тижнів. Після чого бандаж треба зняти і дозволити м'язам працювати самостійно.

Приблизно через пару місяців можна приступати до фізичних навантажень. Намагайтеся нарощувати інтенсивність поступово. Для початку проводите тренування в басейні. Дуже корисні для відновлення фігури танці живота. Вони допомагають привести в норму фігуру і відновлюють внутрішні статеві органи. Танець робить жінку більш впевненою в собі, вона відчуває свою привабливість. Це особливо важливо для молодої мами.

При катастрофічній нестачі вільного часу намагайтеся побільше гуляти. Підійдіть до прогулянки з дитиною як до виду фізичного навантаження - НЕ просиджувати час на лавці, а весь час прогулюйтеся. У міру зростання малюка включайте і його в активну діяльність. Коли дитина підросте, замініть піші прогулянки велосипедними, закріпивши для малюка спеціальне сидіння.