Як схуднути в ногах

Стрункі красиві ноги - привід для гордості будь-якої дівчини. Але як бути, якщо колишні форми втрачені і ногам потрібно схуднення? У цьому випадку допоможуть дієти, вправи і маленькі хитрощі. Сьогодні розкриємо тему того, як схуднути в ніжках і зробити їх привабливими.

Як схуднути в ногах і стегнах

Необхідність схуднення в ногах повинна в першу чергу спонукати вас на ревізію свого холодильника і організацію правильного харчування. Як вже давно відомо, для формування нових навичок потрібно всього 21 день. Це відноситься і до харчових уподобанням.

Для схуднення в ногах важливо переслідувати дві мети:

• Спалювання підшкірного жиру і скорочення целлюлітних явищ.
• Зміцнення м'язів ніг.

Для приведення в порядок ніг і стегон важливо поєднувати фізичні навантаження з харчуванням, яке буде сприяти схудненню. Для цього підійде будь-яка дієта з достатньою кількістю білка. Протеїни не тільки дають відчуття тривалого насичення, але й знижують потребу в солоденьке, а також дозволяють формувати м'язи.

Але при цьому важливо враховувати, що білки не здатні в достатній мірі забезпечити людину енергією. Особливо це актуально для важких тренувань. Тому має сенс чергувати білкову дієту з вуглеводної. При такому плані харчування у вас не буде порушення метаболізму, При цьому ви отримаєте достатньо енергії від повільних вуглеводівдля виконання виснажливих тренувань.

Зменшити прояви целюліту допоможе також відмова від деяких продуктів:

• Солодкі страви та випічка.
• Рафіновані продукти.
• Перекушування у фастфудах і напівфабрикати.

Якщо ж у вас виникає бажання з'їсти якусь шкідливу для фігури вкусняшки, фахівці радять замість цього виконати пару десятків присідань. Це відволіче вас від неправильних думок і знизить шкоду від вкусняшки, якщо ви все ж до неї дісталися.

Як схуднути в литках ніг

Схуднути саме в цій частині тіла можна, дотримуючись викладеного вище плану харчуванняі виконуючи регулярно вправи. Дуже важливо підходити до питання схуднення в литках системно. Ви не повинні давати собі поблажок і порушувати принципи дієти для схуднення.

Крім загальних рекомендацій по харчуванню, які полягають у відмові від жирних, солодких і борошняних продуктів, потрібно багато пити чистої води. Вона виводить з організму шлаки, прискорює метаболізм і знижує тягу до солодких продуктів. Чи не їжте незадовго до сну. Самий останній прийом їжі необхідно робити не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну. Чи не перекушуйте між прийомами їжі. В крайньому випадку, якщо мучить дуже сильний голод, випийте знежиреного кефіру або з'їжте яблуко.

Для схуднення в литках важливо не перестаратися. Тому дуже інтенсивні тренування цієї частини ніг можуть дати зворотний ефект - у вас будуть накачані об'ємні ікри. Обов'язково, на початку і в кінці тренування робіть розтяжку. Вона зробить м'язи литок більш тонкими і зменшить їх обсяг.

Вправи для схуднення ніг

Для стрункості стегон і литок корисно виконувати легкі фізичні вправи. Їх виконання не зажадає якихось спеціальних навичок і складних пристроїв. А щоб результат не змусив себе чекати, в повсякденному житті постарайтеся більше ходити пішки, особливо по сходах. Найкраще виконувати вправи вдома щодня, а не обмежуватися тренуваннями в залі двічі на тиждень. Час для занять повинно бути постійним. Так ви зможете зробити заняття ефективніше, і результат не забариться себе чекати.

До тренування не можна їсти. Всі вправи націлені на спалювання зайвих калорій. А якщо ви щось з'їсте перед тренуванням, то організм буде позбавлятися саме від цієї їжі, а не спалювати жирові запаси. Тому краще всього займатися вранці натщесерце, попередньо можна випити стаканчик теплої води. Під час тренування не затримуйте дихання. В організм має надходити багато кисню - він допомагає позбавлятися від жиру.

Отже, ось кілька корисних вправ:

• В якості розминки, пройдіться кілька хвилин інтенсивним кроком на місці. Потім чергуйте ходьбу на краях стоп і ходьбу на носках кілька хвилин.
• Після цього протягом двох хвилин пострибайте через скакалку.
• Тепер встаньте прямо і з'єднайте шкарпетки ніг разом. Руки поставте на талію. Зробіть видих і встаньте на шкарпетки. При цьому руки випрямляються і через сторони піднімаються над головою. Нагорі затримайтеся на кілька секунд і потім прийміть вихідну позицію (8-10 разів).
• Встаньте на носочки і покладіть руки на талію. Тепер присідайте. П'яти не опускайте і спину не згинайте. Щоб було зручніше зберігати рівновагу - випрямляйте руки вперед. (8-10 разів)
• Встаньте на одній нозі. Руки тримайте на поясі. Тепер піднімаємо на носок. Другу ногу на підлогу не ставте. Для зручності, можна злегка дотримуватися за спинку стільця.