Як правильно качати прес, щоб був ефект
Гарний животик - мрія багатьох жінок. Прокачати цю частину тіла досить складно, але при сильному бажанні все можливо. Зверніть увагу, що для того, щоб побачити красиві форми, необхідно відмовитися від швидких вуглеводів і перейти на правильне харчування. Це важливий фактор, інакше красиві лінії залишаться прихованими під прошарком жиру, від якої не вийти позбутися без дотримання правил правильного харчування. А тепер про все по порядку.
зміст
Як правильно качати прес щоб прибрати жир
Прокачування преса і позбавлення від жиру в області живота це дві абсолютно різні речі. Всім відомо, що жировий прошарок - енергія, яку людина не встигла витратити протягом дня. Тому, щоб позбутися від жирку необхідно переглянути свій раціон, прибрати з меню швидкі вуглеводи і знизити кількість жирів. Крім того, необхідні тренування, які опрацьовують всі м'язи тіла, такі заняття, на відміну від прокачування преса найбільш енерговитратні. Отже, енергії потрібно більше і організм почне брати її з «запасів», позбавляючи вас тим самим від непотрібного жиру. Найефективнішими тренуваннями вважаються інтервальні, Функціональні, Табатата інші. Цей важливий фактор, який необхідно врахувати якщо ви бажаєте побачити красиву форми свого животика. Адже навіть добре опрацьовані м'язи під прошарком жиру можна просто не помітити.
Працюючи над м'язами преса, особливу увагу приділяйте техніці. Неправильне положення або рух може привести до травми. Найчастіше дівчата, працюючи над пресом, забувають положення спини, в результаті прес не отримує потрібного навантаження і м'язи не працюють на повну силу.
Намагайтеся під час тренування пропрацювати весь прес: бічні м'язи, прямі, нижній і верхній прес.
Для жінок найскладніше - прокачати нижній прес. Адже природою в цій частині тіла закладено мінімальну кількість нервових закінчень, тому і на навантаження він «відповідає неохоче».
Прискорити результат допоможуть чергування ізометричної і динамічного навантаження, тобто одне і те ж вправу можна робити спочатку з великою амплітудою, відчуваючи, як працює кожна клітинка, а потім збільшити швидкість виконання вправи.
Знайдіть в інтернеті вже готовий комплекс тренувань і приступайте до роботи.
Як качати прес до кубиків
Якщо ваша мета - кубики. Доведеться постаратися. Ми дамо вам кілька корисних порад, які допоможуть наблизити результат.
- Тренуйте прес лежачи на рівній і твердій поверхні, працюючи на дивані, можна отримати травму.
- Слідкуйте за своїми рухами, виключіть ривки, рухи повинні бути плавними.
- Пам'ятайте про дихання, видихаючи в найвищій точці, ви збільшите навантаження і зможете виконати вправу найбільш ефективно. Крім того, кисень, що надходить в організм, починає активно вам допомагати спалювати надлишки жиру.
- Займайтеся тільки на голодний шлунок.
- Не варто перевантажувати організм щодня. 3-4 рази на тиждень - ідеальний графік для тренувань.
- Починайте заняття з невеликого навантаження, поступово збільшуючи кількість повторів і підходів. Час відпочинку між сетами має становити від 7 до 11 секунд, з часом намагайтеся його скорочувати.
- Намагайтеся регулярно включати в свій тренінг нові вправи.
- Не забувайте про розминку і розтяжку, це допоможе вам уникнути травм і зробити м'язи красивими.
Отже, якщо ви поставили для себе мету прокачати прес, вам доведеться потрудитися, але у вас все вийде, якщо ви будете виконувати правильно вправи і дотримуватися основних правил. А в ув'язненні ми покажемо відео, про те, як правильно це робити.
