Як прибрати обвислий живіт

Деякі пані вважають, що домогтися схуднення можна тільки за допомогою дієт, не надаючи значення фізичних тренувань. В результаті, замість стрункого підтягнутого тіла вони отримують обвислий живіт. І тоді-то стає зрозуміло, чому поряд з дієтичним харчуванням усі фахівці в один голос твердять про важливість тренувань. На щастя все можна виправити, і навіть не обов'язково ходити в тренажерний зал, підтягнути живіт цілком можливо і вдома.

Як прибрати обвислий живіт після пологів

У період виношування дитини в міру зростання живота, розтягуються і черевні м'язи. Впливають на фігуру і гормональні зміни. Не варто різко худнути після пологів. Спочатку почніть правильно харчуватися і більше гуляти пішки. Тоді перебудова організму не буде порушена.

При нормальному родовому процесі, після цього можна надіти бандаж або перетягнути живіт простирадлом. Але якщо у жінки є болі, то не варто експериментувати з такими діями.

Не переїдайте, харчування має здійснюватися за режимом і з використанням корисних продуктів. Всі фізичні навантаження повинні бути щадними. Якщо ви не маєте наміру скидати зайві кілограми, то знайдіть мотивацію для цього.

Як правильно харчуватися:

1. Чи не налягайте на смажені, жирні, солоні, копчені страви.
2. Бажано їжу варити, запікати або готувати на пару.
3. Борошняне і печене потрібно обмежити, майонез замініть сметаною.
4. Навіть рослинне масло доведеться скоротити, так як воно містить багато калорій.
5. Такі ласощі як морозиво і насіння теж можуть зіпсувати фігуру.
6. У каші і пюре замість масла додайте молоко.

Які вправи підходять для післяпологового періоду? Займатися фізкультурою треба починати через 6-8 тижнів після пологів, Але тільки зі дозволу лікаря!

Для підтяжки живота рекомендовані наступні вправи:

1. Лежачи на підлозі. Коліна зігнуті, а руки поміщені під голову. Починайте ліктем тягнутися до протилежного коліна. Лопатки повинні відірватися від підлоги, а спина немає.
2. Так само лежачи на підлозі, ноги подсуньте під диван і починайте піднімати тулуб.
3. Придбайте масажний обруч і обертайте його навколо тулуба.

Жінки, після операції кесаревого розтину, можуть виконувати дані вправи тільки після консультації лікаря.

Як позбутися від обвислій шкіри на животі

Ще з уроків фізкультури в дитинстві все знають, що головна вправа на підтягування преса має на увазі підняття тіла в положенні лежачи. Але це помилкова думка, насправді подібне вправу зміцнює верхній прес, але, по суті, він і так завжди підтягнутий. Щодня ми робимо нахили, щоб щось підняти або дістати, носимо тяжкості, тим самим тримаємо верхню частину преса в тонусі. А ось низ живота через те, що людина веде сидячий спосіб життя, практично не напружується.

Тому нижче будуть описані вправи саме для нижнього преса:

1. У положенні лежачи на спині, слід піднімати ноги так, щоб утворювався кут в 90 градусів.
2. У тому ж положенні, спробуйте дотягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки.
3. Біг, він може бути на місці або в вигляді вечірніх пробіжок по парку або стадіону.
4. Крутите обруч.

Всі фізичні вправи на прес будуть ефективні для худих дівчат. А ось дамам в тілі варто ще сісти на жорстку дієту. Дієта передбачає усунення жирових відкладень, під шаром яких пружний живіт все одно не буде видно. Харчування для тих, що худнуть має включати в себе більше білкової їжі і клітковини.

Важливими продуктами повинні стати:

• яйця;
• сир нежирних сортів;
• сир з низьким відсотком жирності;
• кефір;
• несолодкий йогурт;
• каші;
• фрукти, курага;
• овочі;
• нежирні сорти м'яса та птиці.

Страви гасяться або відварюються. Неприпустимі газовані напої, соки з пакетиків і інші продукти, що містять велику кількість калорій.

Вправи для плоского живота

Що робити, щоб схуднути в бокахі домогтися плоского животика? Важливу роль відіграє масаж для плоского живота. Коли приймаєте душ, масажуйте живіт струменем води або жорсткою мочалкою. Робиться це круговими рухами за годинниковою стрілкою. За рахунок прискорення циркуляції крові в тканинах, відновлюється тонус м'язів, і живіт поступово набуває більш привабливий вигляд.

Коли ви зайняті будь-якою справою, візьміть за правило напружувати і розслабляти м'язи живота. Втягніть живіт і стежте за своїми відчуттями. Згодом ви самі помітите, як м'язи прийшли в тонус і живіт став більш пружним. Для тих же цілей розроблена дихальна гімнастика, завдяки якій прес зміцнитися сам собою.

Для цього ляжте або зручно сядьте, почніть глибоко вдихати, при цьому живіт теж втягується, а потім надувається як кулька. Якщо 10 хвилин в день ви будете приділяти такої гімнастики, а можна і більше, то поступово ви зміцните м'язи живота.

Так само величезну користь для преса живота може надати басейн або навіть плавання у водоймі. Ви можете записатися в групу аквааеробіки, яка останнім часом набирає свою популярність.

Фітнес тренери рекомендують при фізичних вправах дотримуватися таких правил:

1. Більшість вправ краще виконувати в лежачому положенні.
2. Всі вправи слід виконувати правильно. Нехай їх буде менше за кількістю, але зроблених якісно, ​​ніж багато і виконаних абияк.
3. Під час занять м'язи живота не варто розслабляти.

І останнє, якщо ви робите силові вправи, обов'язково потім зробіть розтяжку. В результаті ви отримаєте красиві жіночі форми. А чи не горби преса на чоловічий лад.