Як прибрати обвислий живіт

Деякі жінки вважають, що досягти схуднення можна тільки за допомогою дієт, не надаючи значення фізичним тренуванням. В результаті замість стрункого підтягнутого тіла вони отримують обвислий живіт. І тоді стає зрозуміло, чому поряд з дієтичним харчуванням всі фахівці в один голос твердять про важливість тренувань. На щастя все можна виправити, і навіть не обов'язково ходити в тренажерний зал, підтягнути живіт цілком можливо і вдома.

Як прибрати обвислий живіт після пологів

У період виношування дитини зі зростанням живота, розтягуються і черевні м'язи. Впливають на фігуру та гормональні зміни. Не варто різко худнути після пологів. Спочатку почніть правильно харчуватися та більше гуляти пішки. Тоді перебудову організму не буде порушено.

При нормальному пологовому процесі, після цього можна надягти бандаж або перетягнути живіт простирадлом. Але якщо у жінки є біль, то не варто експериментувати з такими діями.

Не переїдайте, харчування має здійснюватися за режимом та з використанням корисних продуктів. Усі фізичні навантаження мають бути щадними. Якщо ви не збираєтеся скидати зайві кілограми, то знайдіть мотивацію для цього.

Як правильно харчуватися:

1. Не налягайте на смажені, жирні, солоні, копчені страви.
2. Бажано їжу варити, запікати чи готувати на пару.
3. Борошно та печене потрібно обмежити, майонез замініть сметаною.
4. Навіть рослинне масло доведеться скоротити, оскільки воно містить багато калорій.
5. Такі ласощі як морозиво та насіння теж можуть зіпсувати фігуру.
6. У каші та пюре замість олії додавайте молоко.

Які вправи підходять для післяпологового періоду?  Займатися фізкультурою потрібно розпочинати через 6-8 тижнів після пологів, Але тільки з дозволу лікаря!

Для підтяжки живота рекомендовано наступні вправи:

1. Лежачи на підлозі. Коліна зігнуті, а руки поміщені під голову. Починайте ліктем тягнутися до протилежного коліна. Лопатки мають відірватися від підлоги, а спина немає.
2. Також лежачи на підлозі, ноги підсуньте під диван і починайте піднімати тулуб.
3. Придбайте масажний обруч та обертайте його навколо тулуба.

Жінки після операції кесаревого розтину можуть виконувати дані вправи тільки після консультації лікаря.

Як позбавитися від обвислої шкіри на животі

Ще з уроків фізкультури в дитинстві всі знають, що головна вправа на підтягування преса має на увазі підняття тіла в лежачому положенні. Але ця помилкова думка, насправді подібна вправа зміцнює верхній прес, але, по суті, він і так завжди підтягнутий. Щодня ми здійснюємо нахили, щоб щось підняти чи дістати, носимо тяжкості, тим самим тримаємо верхню частину преса в тонусі. А ось низ живота через те, що людина веде сидячий спосіб життя, практично не напружується.

Тому нижче будуть описані вправи саме для нижнього пресу:

1. У положенні лежачи на спині, слід піднімати ноги так, щоб утворювався кут 90 градусів.
2. У тому ж положенні, спробуйте дотягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки.
3. Біг, він може бути на місці або у вигляді вечірніх пробіжок парком або стадіоном.
4. Крутіть обруч.

Усі фізичні вправи на прес будуть ефективні для худих дівчат. А ось жінкам у тілі варто ще сісти на жорстку дієту. Дієта передбачає усунення жирових відкладень, під шаром яких пружний живіт все одно не буде видно.  Харчування для тих, хто худне, повинно включати більше білкової їжі і клітковини.

Важливими продуктами мають стати:

• яйця;
• сир нежирних сортів;
• сир із низьким відсотком жирності;
• кефір;
• несолодкий йогурт;
• каші;
• фрукти, кураги;
• овочі;
• нежирні сорти м'яса та птиця.

Страви тушкують або відварюються. Неприпустимі газовані напої, соки з пакетиків та інші продукти, що містять велику кількість калорій.

Вправи для плоского живота

Що робити, щоб схуднути в бокахі досягти плоского живота? Важливу роль грає масаж плоского живота. Коли приймаєте душ, масажуйте живіт струменем води або жорсткою мочалкою. Робиться це круговими рухами за годинниковою стрілкою. За рахунок прискорення циркуляції крові в тканинах, відновлюється тонус м'язів, і живіт поступово набуває більш привабливого вигляду.

Коли ви зайняті будь-якою справою, візьміть за правило напружувати та розслабляти м'язи живота. Втягніть живіт і стежте за своїми відчуттями. Згодом ви самі помітите, як м'язи прийшли в тонус і живіт став пружнішим. Для тих же цілей розроблено дихальну гімнастику, завдяки якій прес зміцниться сам собою.

Для цього ляжте або зручно сядьте, почніть глибоко вдихати, при цьому живіт теж втягується, а потім надувається як кулька. Якщо 10 хвилин на день ви приділятимете такій гімнастиці, а можна і більше, то поступово ви зміцните м'язи живота.

Також величезну користь для преса живота може надати басейн або навіть плавання у водоймі. Ви можете записатися до групи аквааеробіки, яка останнім часом набирає своєї популярності.

Фітнес тренери рекомендують при фізичних вправах дотримуватись наступних правил:

1. Більшість вправ краще виконувати у лежачому положенні.
2. Усі вправи слід виконувати правильно. Нехай їх буде менше за кількістю, але зроблених якісно, ​​чим багато і виконаних абияк.
3. Під час занять м'язи живота не слід розслаблювати.

І останнє, якщо ви робите силові вправи, обов'язково зробіть потім розтяжку. В результаті ви отримаєте красиві жіночі форми. А не горби преса на чоловічий лад.