Як прибрати живіт після пологів

Будь молодій жінці хочеться виглядати привабливо. Особливо це стосується молодих матусь, які після недавніх пологів хочуть швидше позбутися обвислого живота і знайти колишню стрункість.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Зазвичай, молодим мамам колись відвідувати фітнес-клуби та тренажерні зали. Та це й зрозуміло, тут би з дитиною впоратися і домашні справи переробити ... Отже, вирішено: тренування будуть проходити вдома. До того ж виконувати запропоновані вправи можна, не відриваючись від свого головного заняття на кілька найближчих років - турботи про дитину.

Починати опрацювання животика необхідно з найдальших і глибоко лежачих м'язів живота, що утворюють черевну порожнину. Для цього чудово підійдуть вправи Кегеля,тренують ще й інтимні м'язи, і вправа під назвою «вакуум». Тільки відновивши пружність внутрішніх м'язів живота, можна буде добитися хорошого результату в цілому.
Крім цих вправ можна робити і ще два:

• Згадайте, як ви заходите в холодну воду, і все всередині у вас поджимается - низ живота і тазове дно. Тепер зусиллям волі утримуйте цю напругу 10 секунд. Така вправа робіть протягом дня, при цьому можна поєднати це з іншим якоюсь справою: годуванням дитини або миттям посуду.
• Пряма і бічна планка. Це дуже ефективна вправа, яке задіює практично всі групи м'язів. Тіло витягується в одну пряму лінію з упором на лікті і пальці ніг. Шия повинна бути пряма, голову не опускайте. Чи не прогинається в попереку і не піднімайте вгору сідниці. Контролювати правильне положення тіла можна за допомогою великого дзеркала. Утримуйте це положення стільки часу, на скільки вистачить сил.

Робіть ці вправи по кілька разів на добу, коли зможете викроїти на них час. Вже через пару тижнів ви зможете помилуватися виконаною роботою і оцінити результат своїх старань.

Як швидко прибрати живіт після пологів

Про відновлення первісної форми живота потрібно подбати заздалегідь. При нормально пройшли пологах ще в пологовому будинку потрібно надіти спеціальний післяпологовий бандаж. Він допоможе матці і м'язам живота швидше скоротитися. Тут необхідно врахувати індивідуальний стан молодої мами. Адже у деяких жінок після перенесених сутичок сильно болять м'язи преса, а додаткове здавлювання їх бандажем зробить цей біль сильніше.

Зайві кілограми, які ви набрали за час вагітності, теж з часом підуть. Якщо хочете прискорити цей процес, постарайтеся дотримуватися правильного харчування, Виконувати нескладні фізичні вправи, більше гуляти пішки і бути налаштованою на успіх.

Фізичні вправи можна прекрасно виконувати разом з малюком. Ось нескладний комплекс для такої спільної тренування:

• Ляжте на бік під час годування малюка. Як можна сильніше втягніть живіт і напружте його. Утримуйте напругу 5 секунд і відпустіть. Здійсніть кілька повторів вправи, поступово доводите їх число до 20.
• Лягайте на спину, покладіть малюка на живіт і ноги в колінах зігніть. Вдихніть, сильно надуваючи живіт і піднімаючи тим самим дитини. Видихаючи, розслабте прес.
• Встаньте і притисніть дитину до себе спиною. Тепер робіть нахили вперед і по сторонах. Тримайте прес напруженим. Зробіть по 10 нахилів в різні боки.

Дієта після пологів

Хоч прагнення привести себе в норму і знову стати стрункою цілком природно для будь-якої молодої матусі, не потрібно морити себе голодом і відмовлятися від смачної їжі. Пам'ятайте, що тепер ви відповідаєте не тільки за себе, але і за дитину. А якість вашої їжі безпосередньо позначається і на харчуванні малюка.

В першу чергу постарайтеся харчуватися не менше п'яти разів на добу маленькими порціями. Так ви привчите свій шлунок до невеликого обсягу їжі і при цьому вам не потрібно буде голодувати. Ви зможете побудувати раціон харчування з різноманітних продуктів, поєднавши корисні і смачні речі.

На сніданок найкраще приготувати кашу на воді або на нежирному молоці. Доповнити її можна ягодами, яблуком або тертою морквою. Через годину після сніданку можна виконати нескладний комплекс вправ.

Для другого сніданку вибирайте щось ситне, але легке. Наприклад, нежирний сорт сиру, овочі і улюблений напій або фрукти з йогуртом і несолодким напоєм.

Обід повинен обов'язково складатися з білкової страви. Це може бути біла риба, куряча грудка або сир. Доповніть це вуглеводним гарніром - гречкою або диким рисом.

Під час полудня з'їжте фрукт або йогурт, трохи сиру або просто випийте молоко.

Вечеряти краще не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну. Це повинно бути щось легке - тушковані овочі або суп-пюре з них.

Пам'ятайте, що схуднути, ставши мамою, нескладно, а навіть приємно. Сприймайте деякі обмеження в харчуванні як розвага, наприклад, знаходите альтернативу улюблених страв. Так ви зможете не зірватися і навчитеся знаходити задоволення і радість в житті поза холодильником.