Як прибрати живіт після пологів

Будь-якій молодій жінці хочеться виглядати привабливо. Особливо це стосується молодих матусь, які після недавніх пологів хочуть якнайшвидше позбутися обвислого живота і знайти колишню стрункість.

Як прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Зазвичай, молодим мамам ніколи відвідувати фітнес-клуби та тренажерні зали. Та це й зрозуміло, тут би з дитиною впоратися та домашні справи переробити… Отже, вирішено: тренування відбуватимуться вдома. До того ж, виконувати запропоновані вправи можна, не відриваючись від свого головного заняття на кілька найближчих років – турботи про дитину.

Починати опрацювання живота необхідно з найдальших і глибоко лежачих м'язів живота, що утворюють черевну порожнину. Для цього чудово підійдуть вправи Кегеля,тренують ще й інтимні м'язи, і вправу під назвою «вакуум». Тільки відновивши пружність внутрішніх м'язів живота, можна буде досягти хорошого результату загалом.
Крім цих вправ можна робити ще дві:

• Згадайте, як ви заходите в холодну воду, і все всередині у вас підтискується – низ живота та тазове дно. Тепер зусиллям волі утримуйте цю напругу 10 секунд. Таку вправу робіть протягом дня, при цьому можна поєднати це з іншою якоюсь справою: годуванням дитини або миттям посуду.
• Пряма та бічна планка. Це дуже ефективна вправа, яка задіє практично всі групи м'язів. Тіло витягується в одну пряму лінію з упором на лікті та пальці ніг. Шия має бути пряма, голову не опускайте. Не прогинайте в попереку і не піднімайте вгору сідниці. Контролювати правильне положення тіла можна за допомогою великого дзеркала. Утримуйте це положення стільки часу, скільки вистачить сил.

Робіть ці вправи кілька разів на добу, коли зможете викроїти на них час. Вже за кілька тижнів ви зможете помилуватися виконаною роботою та оцінити результат своїх старань.

Як швидко прибрати живіт після пологів

Про відновлення початкової форми живота треба подбати заздалегідь. При нормально минулих природних пологах ще в пологовому будинку потрібно вдягнути спеціальний післяпологовий бандаж. Він допоможе матці та м'язам живота швидше скоротитися. Тут необхідно врахувати індивідуальний стан молодої матері. Адже у деяких жінок після перенесених перейм сильно болять м'язи преса, а додаткове здавлювання їх бандажом зробить цей біль сильнішим.

Зайві кілограми, які ви набрали за час вагітності, теж згодом підуть. Якщо хочете прискорити цей процес, постарайтеся дотримуватись правильного харчуваннявиконувати нескладні фізичні вправи, більше гуляти пішки і бути налаштованим на успіх.

Фізичні вправи можна чудово виконувати разом із малюком. Ось нескладний комплекс для такого спільного тренування:

• Ляжте на бік під час годування малюка. Якомога сильніше втягніть живіт і напружте його. Утримуйте напругу 5 секунд і відпустіть. Здійсніть кілька повторів вправи, поступово доводьте їх до 20.
• Лягайте на спину, покладіть малюка на живіт і ноги в колінах зігніть. Вдихніть, сильно надуючи живіт і тим самим піднімаючи дитину. Видихаючи, розслабте прес.
• Встаньте та притисніть дитину до себе спиною. Тепер робіть нахили вперед та на всі боки. Тримайте прес напруженим. Зробіть по 10 нахилів на всі боки.

Дієта після пологів

Хоча прагнення привести себе в норму і знову стати стрункою цілком природно для будь-якої молодої матусі, не потрібно морити себе голодом і відмовлятися від смачної їжі. Пам'ятайте, що тепер ви відповідаєте не лише за себе, а й за дитину. А якість вашої їжі безпосередньо позначається і на харчуванні малюка.

Насамперед постарайтеся харчуватися не менше п'яти разів на добу маленькими порціями. Так ви привчите свій шлунок до невеликого обсягу їжі і при цьому вам не потрібно буде голодувати. Ви зможете побудувати раціон харчування з різноманітних продуктів, поєднавши корисні та смачні речі.

На сніданок найкраще приготувати кашу на воді чи нежирному молоці. Доповнити її можна ягодами, яблуком чи тертою морквою. За годину після сніданку можна виконати нескладний комплекс вправ.

Для другого сніданку вибирайте щось поживне, але легке. Наприклад, нежирний сорт сиру, овочі та улюблений напій або фрукти з йогуртом та несолодким напоєм.

Обід повинен обов'язково складатися із білкової страви. Це може бути біла риба, куряча грудка або сир. Доповніть це вуглеводним гарніром – гречкою чи диким рисом.

Під час полуденку з'їжте фрукт чи йогурт, трохи сиру чи просто випийте молоко.

Вечеряти краще не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну. Це має бути щось легке – тушковані овочі чи суп-пюре з них.

Пам'ятайте, що схуднути, ставши мамою, нескладно, а навіть приємно. Сприймайте деякі обмеження харчування як розвагу, наприклад, знаходите альтернативу улюбленим стравам. Так ви зможете не зірватися і навчитеся знаходити задоволення та радість у житті поза холодильником.