Харчування дитини в 3 роки

Збалансоване і здорове харчування дитини - важливе завдання для будь-якого батька. Малюк активно рухається, фізичні навантаження ростуть і тому йому необхідно достатнє вживання всіх життєво важливих мікроелементів і вітамінів.

Що можна їсти дитині в 3 роки

раціон дитинив 3 роки повинен бути різноманітніше, ніж в 2 роки. Продукти з білком повинні бути присутніми завжди. Так як він бере участь у всіх процесах організму - зростання, робота мозку і організму, обмін речовині зміцнення імунітету.

Білок міститься в таких продуктах:

• м'ясо;
• риба;
• молочні продукти;
• яйця.

У м'ясі слід віддавати переваги індичці, яловичині, кролику. Риба повинна бути морський - сьомга, горбуша та ін.

Порції, рекомендовані для вживання за день:

• м'ясо - 100 г;
• риба - 100 г;
• яйця - 1/2 шт .;
• молочні продукти - 0,5 л;
• сир- 40 м

Поряд з білками, дитина повинна отримувати і вуглеводи - головне джерело життєвих сил.

Їх можна отримати з:

• каш;
• макаронних виробів;
• овочів;
• картоплі;
• фрукт і ягід;
• хліба.

Бажано не давати багато продуктів з швидкими вуглеводами - тістечка, цукерки, цукор, здобне печиво. Як виняток можна вживати зефір і мармелад.

Рослинні і тваринні жири можна отримати з соняшникової і вершкового масла. Рекомендована порція - не більше 30 г на добу.

Головне, не перестаратися в харчуванні. Чи не пхайте насильно в дитини то, що він не зможе з'їсти. Все повинно бути в міру.

Меню дитини в 3 роки

Сніданок.Він повинен містити складні вуглеводи,які дають сили на весь день. Це можуть бути каші, молочні продукти, страви з яєць або запіканки. З напоїв можна запропонувати какао з молоком.

Обід.Звичайно, перша страва ніхто не відміняв. Воно є невід'ємним в раціоні малюка. На друге можна запропонувати котлетку, овочеве рагу або рибу. На завершення - сік або компот.

Полудень.Ось тут дитини можна побалувати смачними солодощами - пудинг, маффин, солодка запіканка. Можна зробити бутерброд з маслом і сиром.

Вечеря.Вечірній прийом їжі повинен складатися з легких, але при цьому ситних продуктів. Наприклад, голубці, макарони з овочами, картопляні котлетки. Після можна з'їсти тост з варенням.

Звичайно, неухильно дотримуватися тільки цього раціону неможливо. Деякі діти мають алергіюна молочний білок або просто не люблять рибу. Тому слід замінювати продукти на рівноцінні за змістом корисних речовин.

Також в їжу можна вживати консервовані продукти, наприклад, зелений горошок, кукурудзу або квасоля.

Пам'ятайте: в трирічному віці залишається заборона на мед, маргарин і гриби.

Як виняток мед можна використовувати у випічці, в чистому вигляді - максимум пів чайної ложки. Підшлункова залоза у дитини ще занадто слабка, щоб впоратися з таким важким продуктом.

Скільки дитина повинна їсти в 3 роки

Будь-педіатр вам відповість на це питання точними цифрами, що дитина за один прийом їжі повинен з'їдати не менше 350 м І ось мами починають судорожно напихати їжею свого малоїжки. Ось тут ви повинні зупинитися і подумати, чи правильно ви робите. Згадайте себе в дитинстві, як мама вас змушувала з'їсти все до останньої краплі, а ви вже не хотіли їсти. Не повторюйте таких помилок.

Дитина з'їдає рівно стільки скільки йому потрібно. А розгодувати можна і ведмедя. Виняток становлять ті випадки, коли малюк зовсім відмовляється від їжі. Але на це повинні бути причини - болить горло, погане самопочуття та ін. Ось тут уже варто звернутися до лікаря.

Якщо ж дитина часто перекушує перед основними прийомами їжі, то краще встановити режим харчування. Зазвичай в садку з цим проблем немає, тому що там все за розкладом. І, звичайно, розмір з'їдених порцій залежить від пори року. Влітку практично всі діти їдять погано.