Схуднути на 10 кг за 2 тижні - це реально
Сьогодні інтернет переповнений варіантами швидкого схуднення. Одні сайти пропонують сісти на дієту, інші зайнятися спортом, а треті так взагалі продають добавки до їжі, після прийому, яких у людини пропадає апетит і він, нібито, безпечно худне. Але чи можна скинути вагу в максимально короткі терміни, чи не шкідливо це для здоров'я і як це грамотно зробити? Читайте нижче. Сьогодні ми розглянемо плюси і мінуси швидкого схуднення.
Як схуднути на 10 кг без шкоди
Питання «чи можна схуднути на 10 кг за чотирнадцять днів без шкоди для здоров'я» досить відносний. Якщо худне має велику масу тіла, понад 100 кг, то цілком можливо за два тижні отримати такий схил, при дотриманні суворих правил в харчуванні і активному способі життя. Адже це виходить втрата ваги менше 10%, а ось при більш низькій вазі це буде зробити вже складніше, і можна нашкодити організму. Тепер про все по порядку.
Якщо ви вирішили худнути, то до питання слід підходити комплексно. Особливо важливо відрегулювати своє меню. Відомо багато різних дієт, які обіцяють швидку втрату ваги. наприклад, білкова, Вуглеводне чергування, японська, Фруктова і так далі. Але всі вони не особливо збалансовані і можуть завдати шкоди здоров'ю. Найправильніший варіант - здорове харчування. Саме воно гарантує втрату ваги без повернення його назад. Крім того, харчуватися за цією схемою досить просто. Організм відпочиває від важкої їжі, а ви вже на другий день відчуваєте легкість і емоційний підйом. У чому ж полягає основа правильного харчування?
Організм просить їсти, коду не отримує певні вітаміни. Тому, ваша мета наситити його різними мікроелементами. Для цього можна приймати якісь вітаміни, необов'язково дорогі, просто звертайте увагу на склад. І, звичайно ж, у вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми сирі овочі і фрукти, цільнозернові каші, м'ясо, морепродукти, кисломолочний продукти. Причому, каша, хоч і має бути присутня в меню, їсти її краще на сніданок. Вона містить складні вуглеводи, які дадуть вам енергію на весь день. У першій половині дня їжте і фрукти, які наситять ваш організм вітамінами і поліпшать роботу кишечника. У другій половині дня віддавайте перевагу білкам, тобто м'яса та риби. Як гарнір краще вибрати овочі, але можна відварити горох або сочевицю. Ці каші також містять великий відсоток білка. Намагайтеся мінімізувати кількість споживаної солі.
А ось води потрібно пити побільше. Дієтологи рекомендують розраховувати добову норму рідини персонально за формулою 40 г на кілограм ваги. Якщо ваш організм схильний до набряків, то намагайтеся більшу частину випивати до обіду, ввечері краще взагалі не пити воду. Якщо не можете випити повний обсяг, починайте з меншої кількості, поступово додаючи його. У воду можна додати сік лимона, тоді у вас вийде смачний лимонад.
Харчування обов'язково повинно бути дробовим. Організм просить їжу кожні 2,5-3 години. Тому розкласти продукти так, щоб ви могли їсти не менше 4-5 разів на добу. Останній прийом має припадати не пізніше, ніж за 3 години до сну. Відчувати голод вам ні в якому разі не можна, так цього і не буде, якщо ви будете харчуватися за запропонованою схемою.
Виключіть з раціону швидкі вуглеводи - це солодощі і все борошняне. Ці продукти досить швидко переробляються організмом і відкладаються в жировій запас. Не можна мати гарну талію і їсти «шкідливі продукти». Навіть накачавши прес, ви не зможете побачити красивих форм, все зіпсують жирові відкладення, які можна прибрати тільки за допомогою правильного харчування.
Не варто поспішати зі швидкою втратою ваги. Адже багато дієти, що обіцяють це, дозволяють скинути вагу лише за рахунок втрати води або м'язової маси, а це ні призведе до витончених форм.
Тепер перейдемо до спорту. Досягти бажаного результату допоможуть інтервальніабо функціональні тренування. Якщо ви раніше займалися фітнесом і знаєте як правильно виконувати вправи, то тренування можна підібрати в інтернеті, а от новачкам для початку краще походити в спортивні клуби. Там навчать як правильно займатися, щоб вправа не тільки не травмувало тіло, а й принесло дійсно позитивний результат.
Виконуючи всі рекомендації щодо харчування і тренувань, ви швидко помітите позитивні зрушення, які будуть стимулювати до подальших дій. І пам'ятайте, дотримуватися здорового харчування складно тільки спочатку, потім ставати набагато легше, та й в інтернеті можна знайти багато смачних рецептів, які можна приготувати вдома, не порушуючи режиму.
Схуднути на 10 кг без дієт
Чи не дотримуючись жодних правил харчування, скинути вагу майже неможливо. Подумайте самі. Адже щоб схуднення стало можливим потрібно створити в організмі дефіцит калорій, а це можливо, тільки якщо стежити за раціоном. Збільшуючи фізичне навантаження, організм вимагатиме більше їжі і якщо завантажувати його простими вуглеводами, то добова калорійність значно збільшитися і стане перешкодою на шляху до бажаної мети.
Ще раз відзначимо, ніхто не говорить, що сидіти на суворій дієті обов'язково, але дотримуватися певних параметрів все ж варто.
Самою енерговитратній тренуванням вважається інтервальна. Суть якої полягає в чергуванні силовий і аеробного навантаження. Це досить складні заняття, тому новачкам краще почати з звичайної аеробіки. Сьогодні більшу популярність отримав напрямок Табата, воно підходить для дівчат, у яких не вистачає часу на тривалі заняття, а тіло потрібно терміново привести в форму. Тривалість тренування 20-25 хвилин, а калорій спалюється до 300-350, причому, чим вище маса тіла, тим більше витрачатися енергії.
А ось за рахунок чого взагалі худнути не варто - різні БАДи та інші препарати, запропоновані для скидання ваги. Вченими доведено, що сьогодні немає таблетки, яка руйнує жирову клітину. Всі вони діляться на дві категорії. Одні відправляють вас в туалет, так як основне їх дію - проносний ефект, а другі безпосередньо впливають на центр насичення в головному мозку. І те, і інше має багато побічних ефектів і може відбитися на здоров'ї навіть через кілька років.
Як швидко схуднути на 10 кг
Для початку визначтеся за рахунок чого ви плануєте скинути вагу. Якщо за рахунок м'язової маси і води, то варто обмежити споживання солі. Але цей варіант не розглядається як здорове схуднення. До того ж і обсяги на багато не поменшало. Найефективніший варіант - спалити запаси жиру. Але робити це потрібно правильно. Порахуйте, скільки приблизно калорій ви споживаєте і витрачаєте, виведіть різницю. Ваша мета - створити таку різницю, яка дозволити отримати потрібний схил в певні терміни.
Давайте звернемося до математики. Щоб спалити кілограм жиру, потрібно затратити 7700 калорій. Худнувши на 10 кг за рахунок жиру за 14 днів, потрібно створити дефіцит 5500 калорій на добу. А це досить багато, практично неможливо. Дієтологи радять скидати в тиждень приблизно ½ кілограма жиру, що відповідає щоденному дефіциту 550 калорій.
Зверніть увагу, що загальний схил у вас буде більше, тобто в тиждень ви можете скинути 3-4 кг, однак це буде вода, а ось кількість спалюваного жиру при такому дефіциті калорій складе 0,5 кг.
Як же домогтися такої різниці? Звичайно за рахунок харчування і тренувань. Білкова їжа насичує організм, але не перетворюється в жир, і не має високу калорійність, на відміну від швидких вуглеводів. Наприклад, навіть самий жирний сир в 100 г має всього 158 калорій, а торт - 480 калорій, а шоколад взагалі - 546 калорій. Бачите різницю? Але ж з'їсти 100 г цукерок можна просто з чаєм.
Інтервальна тренування за 30 хвилин спалить близько 300 калорій. Рахуйте самі. Для зручності можна скористатися лічильником калорій. Зараз в інтернеті їх досить багато. Вам достатньо ввести свої параметри і програма все за вас розрахує.
І ще, якщо бажаєте прискорити процес, не забувайте про лазню. Посиденьки в парній допоможуть вивести з організму шлаки, а їх, як відомо, у людини досить. Лікарі розрахували, що в середньому у людей вагою 80 кг є до 18 кг шлаків.
Після парилки або гарячого душу зробіть обгортання, Вони допоможуть підтягнути ваше тіло в процесі схуднення і позбавлять від целюліту.
Ви все ще бажаєте схуднути? Тоді робіть це грамотно, а ми вам допоможемо!
