Правильне харчування при вагітності
Для вагітної жінки важливо правильно харчуватися. Адже малюк повинен отримувати всі необхідні вітаміни та мікроелементи, що сприяють правильному розвитку. Але це не означає, що треба постійно щось жувати. Переїдання так само шкідливе, як і голодування. Головне приділити увагу якості продуктів, а чи не їх кількості.
Харчування у першому триместрі
У першому триместрі жінці слід розділити їжу на 4-5 разів приблизно через рівні проміжки часу. Бажано не відмовлятися від сніданку, а вечеряти за кілька годин до сну. Це допоможе легше перенести токсикоз. Рекомендується випивати близько 2 літрів води щодня.
У перші місяці вагітності дуже важливим є надходження у потрібній кількості фолієвої кислоти або вітаміну В9. Вона бере участь у розвитку органів та тканин дитини, формуванні нервової системи. При нестачі вітаміну В9 жінка відчуває швидку стомлюваність, знервованість, зменшення апетиту. Головним джерелом фолієвої кислоти є зелень. Це зелена цибуля, петрушка. Також вона міститься в капусті, шпинаті, зеленому горошку, буряках, моркві.
Вітамін В6 допомагає для формування нервової системи плода. При отриманні достатньої кількості вітаміну можна уникнути набряків. В6 міститься у м'ясі, рибі, сирі, горіхах.
Вітамін В12 сприяє правильному зростанню малюка та перешкоджає виникненню анемії у майбутньої мами. Для поповнення В12 необхідно вживати в їжу, м'ясо, рибу, морепродукти, а також яйця та молоко.
Вітамін С необхідний підтримки імунітету вагітної жінки. Він також зміцнює судини та плаценту. Накопичення даного вітаміну в організмі не відбувається, тому щодня слід вживати продукти, що містять вітамін С. До них належать цитрусові, шипшина, чорна смородина, солодкий перець.
Вітамін Е перешкоджає виникненню загрози викидня. Він міститься в рослинних оліях, печінці, горіхах.
Вітамін D та кальцій благотворно впливають на формування скелета малюка. Для цього в раціоні майбутньої мами мають бути вершкове масло, морська риба, ікра, молочні продукти.
Харчування у другому триместрі 
У другому триместрі дитині потрібно ще більше вітамінів. Він швидко розвивається. Енергетична цінність раціону вагітної жінки має збільшитися до 2400 ккал. Потрібно споживати більше білка. Зазвичай токсикоз на той час проходить, що суттєво впливає на апетит. Але варто стежити за набором ваги.
Рекомендується більше їсти продукти, що містять кальцій та вітамін D. При нестачі цих вітамінів може статися уповільнення розвитку малюка. У самої мами можуть виникнути проблеми із зубами, почастішати серцебиття та виникнути болі в м'язах.
Солодке, жирне та солоне заважає засвоєнню кальцію та вітаміну D. Слід також відмовитися від газованих напоїв та какао. А от молочні продукти, яйця, зелена цибуля, родзинки допоможуть заповнити запаси цих вітамінів.
Смажене слід замінити на варене та тушковане. У перервах між основними прийомами їжі можна з'їсти овочевий салат або перекусити фруктами. Дуже корисний відвар шипшини. У ньому міститься велика кількість вітаміну С. Сік з яблук і селери допоможе заповнити нестачу фолієвої кислоти.
Нестача заліза в організмі впливає рівень гемоглобіну і може призвести до розвитку анемії у жінки. Щоб запобігти розвитку анемії, слід їсти м'ясо, печінку, яйця, болгарський перець, редис. Вітамін С допомагає засвоюватися залозу, тому цитрусові та інші продукти також будуть корисні.
У середині вагітності можуть виникнути проблеми зі стільцем. У цьому випадку допоможуть продукти, що містять клітковину, овочі та фрукти.
Щоб уникнути появи печії слід відмовитися від жирного та гострого. Подолати печію допоможе терта морква, морська капуста та мінеральна вода.
Харчування у третьому триместрі 
У третьому триместрі дитина вже розвинена і набирає вагу. Мама стає менш активною, і в цей період варто зменшити споживання калорій. Один раз на тиждень корисно влаштовувати день розвантаження. Цього дня обмежиться кефіром, яблуками та знежиреним сиром. Це допоможе організму очиститись.
Жирні кислоти Омега-3 сприяють розвитку мозку дитини. Для цього корисно їсти рибу. Рибу можна готувати на пару або тушкувати з овочами.
Протягом останніх місяців вагітності може виникнути пізній токсикоз. Якщо це сталося, слід повністю відмовитися від жирної та солоної їжі. Солодке, копчене також під забороною.
Під час усієї вагітності слід зменшити споживання кави та повністю відмовитися від алкоголю. Перед прийомом трав'яного чаю рекомендується порадитися з лікарем. Продуктів, здатних викликати алергію, також варто уникати.
Якщо наприкінці вагітності з'явилася огида до певних продуктів, їх можна замінити на інші. Наприклад, нестачу білка при непереносимості м'яса легко компенсувати соєвими продуктами. Тепла їжа видає менше ароматів, аніж гаряча. Відповідно, менша ймовірність виникнення нудоти та огиди.
Деякі жінки дотримуються вегетаріанства. Під час вагітності це може призвести до нестачі необхідних для плоду вітамінів та мікроелементів. Тому рекомендується на цей час відмовитися від вегетаріанства та їсти більше корисної та здорової їжі.
